A Jiangsu Top, no entanto, faz claramente parte da cultura de cima para baixo de que exercício = mente sã e corpo são para adultos (E crianças). Treinar usando Meu Terreno Gordo Favorito com 3 pesos é outra maneira divertida de permanecer em forma enquanto se tem mais de 60 anos. Isso pode não parecer muito, mas é suficiente para qualquer pessoa elite ficar forte e musculosa. Minhas Recomendações corda de pular padrão (3lb Até Cordas de Pular Peso de 23lb: A halteres e Suporte Guia Completo para Força e Condicionamento). — Jenna Ratliff Sobre Começar Aqui Treinamento Posts Recomendados Pesos de 3lb: O Guia Definitivo para Modelar e Definir Seu Corpo Como um Profissional.
Já admirou os músculos dos atletas e pensou, desejo que meus braços fiquem tão firmes quanto aqueles. Portanto, os pesos de 3 lb são onde você deve começar sua jornada de força enquanto se exercita. Aqueles suporte de haltere os pesos são perfeitos para iniciantes, pois eles podem ver algum progresso e melhorar sob a condição de treinar. Pesos para os braços podem substituir quase qualquer movimento que ajudará a fortalecer e tonificar - curls de bíceps, extensões de tríceps, press de ombro. Além disso, você pode usá-los em exercícios para as pernas, como lunges e agachamentos, para ajudar a aumentar a força das suas pernas. Nunca se esqueça, progresso ainda é PROGRESSO, não importa o quão pequeno ele possa parecer para você.
O fato de você usar pesos de 3lb, mas ter um abdômen definido, não é a única razão. Mas pode realmente fortalecer você e fazê-la parecer mais magra. Isso significa que seu corpo precisa fazer mais trabalho do que o habitual, porque você está essencialmente adicionando pesos às coisas. Isso pode ajudá-la a construir músculos e resistência. Resistência: A capacidade de seus músculos de trabalhar mais duro por um período de tempo maior. Isso é algo que provavelmente mudará em breve, mas uma das primeiras mudanças será suporte de haltere o que você faz será quase certamente a realização de que o que era realmente muito certo eram aquelas halteres de 3 libras e, embora agora você possa usar, digamos, 15 libras, isso pode levar ao uso de pesos mais pesados.
Mas é claro, todos nós sabemos agora que 3 pesos são ótimos para modelar e simplesmente construir sua força geral, mas há também um benefício se você optar por usar os pesos — até seus ossos ficarão mais fortes. Sim, porque o equilíbrio e a postura dependem de ossos fortes. Além disso, usando algumas halteres, você também estará aumentando seu metabolismo de forma que suporte com halteres seu corpo queime calorias. Quanto mais rápido for seu metabolismo, mais calorias seu corpo queima 24/7 e até mesmo queimará gordura enquanto você dorme — ou se exercita. Isso é ótimo para manter seu nível de açúcar estável e, francamente, se sentir incrível.
Você sente que seus exercícios precisam de mais eficiência, pegue alguns pesos de 3 kg. Isso parece ótimo no início, mas o problema é que os pesos livres oferecem uma série de exercícios que as máquinas não podem criar para você imitar atividades regulares da academia. Eles cadeira romana também garantem que você possa correr confortavelmente e com estabilidade, proporcionando melhor equilíbrio e controle durante seu treino. Como fazer: use um peso de 1,5 kg ao invés de 2,5 kg para exercícios que seriam supinos ou puxadas, visando os músculos do peito e das costas. Além disso, faça alguns exercícios para o núcleo, como torção russa e elevação de pernas, para atingir bem os abdominais. Melhorar seu equilíbrio e estabilidade em todos os exercícios que você pode realizar é essencial para ter um núcleo sólido.
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