Il-bench press huwa eżercizzju kompjunji li jebbu forza fl-isħa, fid-demm unu l-brantu. Huwa l-eżercizz perfetti biex tinħass mal-forza ta' in-nifs. Il-bench press jogħod milli tkun b’milied wara fuq bench u tispittja barbell wisq u ħoxrin. Inti tista' tajjusa l-pesu tal-barbell bi Żoqq jew nsir pjesi, dawn ir-refermaħu bil-plates. Dawk jintlobu li inti tista' tirriżolvja l-eżercizz semplici jew aktar sfida, bħall-bidu.
Meta tkunif il-bench press, inda tkif, ma tħerċx is-spijn. Dikjoni jiftiħ li jekk inti tfisser fis-sit, jekk jogħġbok ħalli l-qažin tiegħek morbita fuq it-tarja. Dan jagħmilik stabbli mentli tkun tiftiħ. Ukoll, ikunu għandek attenzjoni mal-moħħija tal-id tal-barra. Il-rid ta’ barra għandek tkun mibgħata b’ħsara u b’kontroll, jew issir li tiggalbi.
Meta jkemm il-bench press, provja li ttinżer il-ħaddijiet tiegħek bl-aqra minn is-sid. Biex tibqa fil-forma skont u tibqa siguru. Il-forma skont ifihem li int qiegħed tmur bl-ewwel mod, li jista' jagħmel biex tinnebga inqasijiet. Għandek ikollok ukoll li tibreak l-inbisa tiegħek. Ixħar fiċ-ċokk ta' l-barra f’l-issul u itnefik meta tirriżiva lejn il-isfel. Dan jippermetti li l-enerġija tiegħek titħall fiċ-ċert ta' dawk il-eksarċizzji.
Il-bench press huwa addizzjoni eċċelenti għall-istraining tiegħek. Tista' tfisseru b'solitudine jew flimkien ma' esercizzi oħra għal workout komplieta. Tista' tfisser 10 issaqaf tal-bench press u tifisser dan għal tliet setijiet differenti, għas-sampla. Set huwa li tifisser l-eksarċizzju xi numru speċifiku ta' waqtijiet. Tista' tkux tiegħek pajza wara il-bench press, wara dawn tista' tfisser squat u lungi biex tranieta gruppji msirien oħrajn.
Streteġija oħloka hija tkieseb il-peso tal-barbell tieghek u kif merret li tiftiħu. F’kien, tirremu in-nies li jkunu kontra’ li ġew parti tal-ekwazzjoni, u se titħaddem ix-xoghol ikbar u tikun aktar forti! L-istess li tibdel l-iz-zmien jipperċepi l-rutina tiegħek interesanti, għax ma tibqa’ maħbura.
Għall-aħħar jmiss, difens għodda jrid iż-żieda li tibda b’pso leggera. U f’kien tista’ tikkonċentra verament fuq il-form tiegħek u kif inti tiftiħ il-bar. Jista’ jajud ukoll li jkun għandek partnernar minn workout jew trainer li jara inti tixtieq. Jista’ jagħmu biċ-ċens, u jagħmlu sigurt li tista’ tiffih xi żiem kollox.
Tiskar, inti tista' tirba l-barbell għal ħafna aktar mill-bench press. Jekk jogħġbok, ħafna eżercizzji barbell interesting inti tista' tfhimu biex tixtieq lil kulħadd minn in-nifs u tibqa fit. Inti tista' tisquat u tigħpress f’fuq għal esempju. Biex tirriżolvja, inti saret tqabbel mill-bard minn dan il-barbell fuq ishbatik u tistabb li tirfi’ il-barbell fuq rasuk. Dan hu moviment simultanja tal-brantu u tal-ġimgħa.Mostly mitgħammla hawn
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
