Adakah anda suka pergi ke gym dan berlatih? Banyak orang melakukannya! Salah satu latihan popular yang boleh anda cuba dipanggil gym bench menahan diri di bench gym adalah apabila anda berbaring di atas bench khas dan mengangkat berat dengan menggunakan tangan anda. Latihan ini baik untuk membuat otot anda kuat dan menjaga kesihatan serta kefitan anda. Tetapi, sangat penting untuk melakukannya dengan cara yang betul agar anda tidak cedera. Dalam panduan di bawah, anda akan dapat mempelajari cara melakukan menahan diri di bench gym dengan betul dan selamat. Kemudian, anda boleh mula berlatih! Menggunakan Bentuk Yang Betul Untuk Menahan Diri Di Bench Gym Apabila anda mula menahan diri di bench gym, bentuk yang betul adalah perkara utama. Pertama-tama, bentuk yang betul akan membantu anda mengangkat lebih banyak berat, dan memberikan latihan terbaik yang mungkin. Ingatkan perkara berikut apabila anda siap untuk mula berlatih: Pertama, berbaring rata di atas bench dan pastikan bahawa badan anda lurus dan anda merasa selesa. Seterusnya, simpan kaki anda di atas tanah semasa mengangkat supaya anda tidak kehilangan keseimbangan. Apabila anda menggenggam bar, angkat ia dengan tangan sedikit lebih lebar daripada bahu anda untuk membantu anda mempertahankan bentuk dan kawalan. Akhirnya, simpan siku anda rapat kepada badan. Jika anda mengikuti tips mudah ini, anda boleh menjalani latihan yang hebat, dan anda akan menjadi lebih kuat! Mengapa Menahan Diri Di Bench Gym Baik Untuk Bahagian Atas Badan
Satu perkara hebat tentang melatih diri di bench gym adalah ia memperkuat badan atas anda dengan sangat baik. Apabila anda mengangkat berat, otot-otot anda menjadi lebih besar dan kuat. Bench press barbel di gym terutamanya menargetkan dada, bahu, dan lengan anda. Melakukan latihan ini secara rutin boleh membantu anda membina badan atas yang tangguh. Ia sangat berguna untuk banyak aktiviti, seperti sukan atau hanya memindahkan barang-barang berat. Ini bermaksud, jika anda ingin meningkatkan prestasi dalam sukan, atau sekadar merasa lebih kuat dalam kehidupan sehari-hari, benching di gym adalah gerakan cemerlang untuk ditambahkan ke dalam senarai latihan anda!
Sementara stand gym adalah latihan yang luar biasa, tetapi ia juga boleh berbahaya jika dilakukan dengan tidak betul[7]. Berikut adalah beberapa kesilapan lazim yang perlu dielakkan untuk mengekalkan keselamatan semasa gym benching:
Mengangkat berat yang terlalu berat adalah salah satu kesilapan lazim lainnya. Gunakan berat yang lebih ringan dahulu untuk memastikan anda menggunakan kaedah yang betul sebelum mencuba yang lebih berat.
Kaji untuk menyertai latihan bench di gym menggunakan tubuh sendiri untuk memperbaiki kefitnesan keseluruhan anda. [Ia tidak hanya membantu anda membangun kekuatan di bahagian atas badan, tetapi juga membantu membakar kalori dan memberi anda lebih banyak tenaga. Ini bermaksud dengan masa, anda akan merasa lebih baik, lebih aktif dan lebih kuat! Selain itu, latihan bench di gym adalah cara yang menyeronokkan untuk menguji had anda dan melihat berapa banyak kemajuan yang boleh dicapai. Ia membolehkan anda melihat sejauh mana anda telah datang dan memberi penghargaan kepada diri sendiri kerana menyiapkan matlamat, yang sangat memotivasi.
Mengangkat sesuatu seperti bench press di gym menargetkan dada dan bahu anda. Otot-otot ini sangat penting untuk aktiviti harian, termasuk mengangkat belanjaan, memindahkan kotak berat, atau bahkan bermain dengan rakan-rakan. Dada dan bahu yang kuat akan membuat tugasan-tugasan ini lebih mudah. Jadi bukan sahaja anda akan merasa lebih kuat, tetapi anda akan kelihatan hebat dalam baju tangki atau apa sahaja baju yang menunjukkan dedikasi anda/dividen!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
