Panduan Terperinci: Peralatan Terbaik untuk Latihan Kekuatan di Rumah Jika matlamat anda adalah untuk membina otot dan menjadi lebih kuat, anda perlu melakukan perkara-perkara tertentu. Sebahagian yang sangat penting daripada peralatan latihan kekuatan adalah flat bench press . Yang paling biasa adalah bench rata, yang biasanya merupakan bench latihan yang rata (tiada kelinjutan atau penurunan). Ini menjadikannya ideal untuk mengangkat pemberat, binaraga, atau jenis latihan lain.
Bench pemberat datar membolehkan anda menjalankan pelbagai jenis latihan, menjadikannya peralatan penting untuk membina kekuatan. Anda boleh melakukan tekanan bench di atasnya, yang menargetkan dada, angkat kaki, crunches, dan banyak lagi latihan lain. Bench pemberat datar membolehkan anda melatih kumpulan otot yang berbeza di seluruh badan anda. Ini termasuk dada, belakang, tangan, kaki dan malah inti badan anda. Itu bermaksud anda boleh menguatkan keseluruhan badan anda!
Mungkin, salah satu latihan paling biasa dilakukan pada sebuah bangku Rata dikenali sebagai bench press. Bench press adalah latihan yang hebat yang mengasaskan otot dada, lengan dan bahu anda. Tapi itu belum semuanya! Ia juga membangunkan inti dan kaki anda, jadi ia adalah latihan keseluruhan badan. Bench press rata adalah baik untuk membina kekuatan dan postur di bahagian atas badan anda.
Untuk bench press rata, berbaring ke belakang dan sentuh bench. Lakukan ini sambil menyimpan punggung dan bahu anda pada bench. Kemudian ambil bar dengan justeru genggaman dan tangan anda selaras lebar bahu. Sekarang, perlahan-lahan turunkan berat ke arah dada anda. Apabila bar turun, begitu ia hampir, tekan ia balik ke atas sehingga lengan lurus. Semasa latihan, fokuskan kepada mengekalkan badan yang mantap. Anda juga tidak patut membenarkan punggung anda terangkat atau mengayunkan lutut anda terlalu banyak ketika mengangkat.
Bench pemberat rata bukan sahaja digunakan untuk latihan bench press. Anda juga boleh menggunakannya untuk pelbagai jenis latihan yang lain yang akan membina kekuatan. 'Beberapa contoh angkatan dumbbell yang boleh dilakukan - row, lunges, dan sebagainya. Anda boleh melakukan peregangan dan latihan yoga di atas bench rata. Mengikut latihan yang anda ingin lakukan, bench itu boleh membantu belakang, pinggul, atau kaki anda.
Satu lagi perkara yang sangat menarik tentang bench pemberat rata adalah bahawa anda boleh menjalankan latihan berat badan juga. Ini termasuk latihan berat badan seperti pushups dan dips. Anda juga boleh menyertakan pemberat tambahan atau rintangan elastik untuk menambah kesukaran kepada latihan anda. Ia juga bermaksud sentiasa ada lebih banyak yang boleh anda lakukan dan menjadi lebih baik dari masa ke masa. Bench pemberat rata yang mudah ini adalah pelaburan penting jika anda ingin kekal fit dan kuat selama beberapa dekad akan datang.
Jika anda ingin menjual bench pemberat rata, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. ------------------------------------------------------------------------------ Anda mahu memilih bench yang berbahan berat dan berkualiti, sesuatu yang terbuat daripada keluli. Ini akan membantu memastikan bahawa ia bertahan lama dan boleh menyokong berat badan anda dengan selamat. Bench yang lebih lebar juga lebih baik, bergantung kepada saiz badan anda. Bench yang terlalu kecil boleh menyebabkan ketidakselesaan atau angkat yang tidak selamat semasa latihan.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
