Бенч пресс нь таны цөө, гал тууз, гаруудад чадвар олоход зориулагдсан бүтээлүүдийн ажил юм. Энэ нь дээд биеийн чадварыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан ажил юм. Бенч пресс нь бенч дээр сууж, том чадвартай хөрш дээрх нь дээш, доод шилжүүлэхэд зориулагддаг. Хөрш дээрх нь дээш, доод шилжүүлэхэд зориулагдсан чадварыг өөрчлөхөөр сонгоно. Энэ нь таны хэрэглээний хувьд ажиллагааг өөрчлөхөөр зориулагддаг.
Хөрш дэлгэцэнд ажиллахдаа ямар ч үйлдэл хийхэд таны эрүүл мөнгөний өндөртэй байдалд байх ёстой. Энэ нь таны сууж байгаа үед таны гал тууны зүүр нь газар дээр шуурхай байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь танд удирдах үед стабиль байхад тусална. Мөн таны гарын байрлалыг баруун дээвэр дээр зориулж үз. Баруун дээвэртэй удирдах нь хичээлтэй, нягтралтай хийгдэх ёстой, өөрөөр хэлбэл таны өвчтөр болох боломжтой.
Бенч пресс хийхэд таны цусны баруун, зүүн эрвээ төмөрт ойртуулж үз. Энэ нь танд зөв хэлбэрээр хийх, өөрөөсөө аюулгүй болгохыг хянахад тусална. Зөв хэлбэр нь таны гишүүн дотроо зөв зөрчихийг олгодог, энэ нь ачааллыг бууруулахад тусална. Таны хөдөөгөөсөө хамаарах ёстой. Барын дээш шилжүүлэхэд хоолойг гаргаж, доод хэсэгт тасарч байхдаа хоолойг оруул. Энэ нь таны ачааллыг өргөжүүлэн хадгалахад тусална.
Бенч пресс нь таны тренингтэй холбоотой чухал үйлдэл юм. Танд ямар ч үйлдэлтэйгээ хамтран эсвэл туслахаар хийх боломжтой. Жишээлбэл, бенч прессийг 10 удаа хийж, энэ нь 3 ширхэг болох мөн байдаг. Ширхэг нь үйлдлийг тодорхой тооны үед хийх үүднээс болж байна. Танд бенч пресс дараа Squats ба Lunges хийхэд өөрийн өвчний өөр группуудыг тренинг хийх боломжтой.
Түүнчлэн зоригтой стратеги нь барбеллын өндөрөө өөрчилж, яг хэдэн удаа дулахыг өөрчилнэ. Иймд эсрэг үзүүлэх өвчнийг арилгаж, өвчтөн ёсоор аюултай болно! Өөрчлөлт нь танд хамгийн их санал болгохыг хүсч байна.
Эдгээр алдааг хөдөлгөөнөөс хамгаалахын тулд эхлээд өндөр бага байдлаар эхэлнэ. Энэ нь танд өвчний хэлбэрийг зөв зохицуулахад туслана. Ганцхан workout нөхөр эсвэл тренер танд ажиллах үед үзэж байвал тэд танд санал хүсэлт өгөхөөр, бүх зүйл зөв байгаа эсэхийг шалгахад туслах болно.
Мэдэхгүй, хөрш дээрх нь зөвхөн бенч прессийн тулд ашиглагдахгүй, өөрөөр хэлбэл энэ нь таны ганцгүй биеэ ажиллуулахад зориулагдсан ихэнх амьдралтай хөрш ашиглахад зориулагддаг. Танд биеэ цөөнгөөсөн, хөрш дээрх нь биеээс дээш шилжүүлэхэд зориулагдсан ажиллагаа болох юм. Энэ нь өөрийн биеэ ашиглан хийдэг, хөрш дээрх нь биеэс дээш шилжүүлэхэд зориулагдсан ажиллагаа юм. Мөн энэ нь гар, гал туузны ажиллагааг илүү сайжруулахад зориулагддаг.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
