Spaudimas ant lentos yra sudėtingas ejercizas, kuris stiprina krūtinę, smarkus ir rankas. Tai idealus ejercizas, norint gauti stipresnį viršutinį kūną. Spaudimas ant lentos veikia taip, kad leistate ant lento ir suvalykite sunkią barbelę aukštyn ir žemyn. Barbelės svorį galite pakeisti pridėdami arba nuimant svarus, žinomus kaip sklypai. Tai reiškia, kad galite padaryti ejercizą lengvesniu ar sudėtingesniu, priklausomai nuo poreikių.
Kai atliekate slenkstį, ką tik darytumėte, nekenkite arčiuoti nuožemio. Tai reiškia, jei esate sėdėjimo pozicijoje, įsitikinkite, kad jūsų kojos yra išlygintos ant žemės. Tai padės jums būti stabiliam, kai pakelsite svorį. Taip pat turėkite omenyje rankų padedimą ant stabo. Stabo pakėlimas turi būti atliktas atsargiai ir su valdymu, kitu atveju galite sužeisti save.
Atliekdamas spaudimą ant lentos, stengkitесь laikyti locius artimiau kūno. Tai padės jums palaikyti gera formą ir užtikrinti saugumą. Gera forma reiškia, kad jūs atliekate ejusį korektiškai, o tai gali padėti išvengti sužeistių. Taip pat turite kontroliuoti savo kvėpavimą. Iškvėpkite dama barą aukštyn ir įkvėpkite, kai jį grįžinate žemyn. Tai padės palaikyti jūsų energiją aukštoje lygmenyje per visą treniruotę.
Spaudimas ant lentos yra puiki pridėjimas prie jūsų treniruotės. Jį galite atlikti atskirai ar kartu su kitomis pratimais, kad sudarytumėte pilną treniruotę. Pavyzdžiui, galite atlikti 10 spaudimų ant lentos ir tai kartoti tris rinkinius. Rinkinys yra pratimo atlikimas tam tikru kartu. Po spaudimo ant lentos galite padaryti pertrauką, tada atlikti valgius ir pakabimus, kad treniruotumėte kitus miestinius grupes.
Toks pat geras strategijos būdas yra kinti savo štango svaro ir tai, kiek kartų ją pakelsite. Taip imant priešingus miestus iš lygties, jūs darboosite savo miestus stipresnėmis ir tapsite stipresnis! Keičiant dalykus, jūs padarysite savo rutiną įdomesnį, nes neužsisigausite.
Norint išvengti klaidų, gera apgynas reiškia pradėti lengvesniu svoriu. Tai leidžia jums labai koncentruotis ant formos ir to, kaip pakeliate štangą. Taip pat naudinga turėti treniruotini partnerį ar trenerį, kuris stebėtų jus treniruojant. Jie gali suteikti atsiliepimus ir padėti užtikrinti, kad viskas būtų gerai.
Atminti, kad barbelą galite naudoti daugiau nei tik spaudimui ant lentos. Yra daug patogiu barbelio ejercizų, kuriais galite treniruoti visą kūną ir likti formoje. Galite daryti klusčius ir viršutinį spaudimą. Kad jį atlikti, turint barbelę ant smarkų, nusileiskite į klusčius ir sustojus pakelsite barbelę virš galvos. Tai yra kartu einantis rankų ir koją judesys.Čia tai vartojama dažniausiai.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
