Amikor egy húzócsövesen állok, először ellenőrizd, hogy a váll szélességén tartod-e a csövet. Ezután emeld magad fel, amíg a cseléd nem kerül a cső felett. Ezt követően nyomd össze a hátuljáró izmaidat, hogy lassan visszatérhetsz a kezdőpozícióba. Többször is el kell végezned, ha tudod. Eleinte lehet egy kicsit nehéz, de több gyakorlás után erősödni fogsz.
Az ellenállási sövegek szintén kitűnő eszközök a hát jólétének fenntartására. Sokféle méretben és erősségben érhetők el, ami nagyon változatos teszi őket. Sokféle gyakorlatra használhatók a háti izmai erősítéséhez.
Egy ellenállócsiga használata: Kötse be az ellenállócsigát egy erős rögzítési pontkörül, például egy ajtókefe vagy egy erős oszlopkörül. Vashozza a csiga kezelőit és húzza magához. Ez segít a hátizomok aktiválásában. Sok más gyakorlat is elvégezhető ellenállócsigával, például karizgatásokkal és lándzsázásokkal, amelyek nagyon jók a erő növeléséhez.
A hátravetítési bank használatára fekszik a hason, lábakkal a földre rögzítve. Tegye a kezeit a fej mögött. Most emelje magát lassan, amíg a hátja nem ívelt. Maradjon ebben a pozícióban néhány másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiinduló pozícióba. Ez a gyakorlat nagyon hasznos a hát izmai számára, és gyakran elvégezhető javítás érdekében.
A vonatógép egy kiváló edzőeszköz, amely erősíti és kondicionálja a hát izmaidat. A gép egy hajóvonatot imitál, ami egy élénk felső testi edzést biztosít, amely erősíti a hátat, a vállakat és a karakat.
A sorozó gép használatához üljön a székre, és helyezze a lábát a lábgödrökbe. Tartsa meg erősen a vevőt. Most a lábaival húzza magához a vevőt a mellkasig. Húzzon, majd engedje vissza a vevőt, és ismételje meg annyiszor, amennyit csak lehet. Ez a mozgatás nemcsak a hátat nyújtja, hanem az egész testet is!
Ezen a gépen a következőképpen végezheti el: üljön le, és fogassa meg a vevőt a kezeivel. Tartsa rögzítve a lábát a lábgödrökben. Ezután ellenőrizze, hogy a hátja vezérli a mozgást, és húzza le a vevőt a mellkas felé. Miután húzta, engedje vissza felfelé, és végezze el ezt a gyakorlatot addig, amíg nem tudja többet! Ez egy nagy erősségi gyakorlat a hát számára.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
