Részletes útmutató: A legjobb eszközök a haraptszerkezet erősítésére otthon Ha célod a izomok fejlesztése és erősség növelése, specifikus dolgokat kell tennie. Az erőfejlesztési eszközök közül egy extrém módon fontos rész a egyenes súlyemelés . A leggyakoribb a síkfelső bank, amely általában egy sík (nem emelkedő vagy lefelé meredek) edzőbank. Ez teszi megfelelővé a súlyemelés, testépítés vagy más típusú edzés számára.
A sík súlybanc felől bonyolultan változtatható gyakorlatokat tesz lehetővé, amiért alapvetően felszerelés a erő növeléséhez. Rá lehet csinálni rúgásokat, amelyek célaztatják a mellét, lábemeléseket, sit-up-ot, és sok más gyakorlatot. A sík súlybanc lehetőséget ad különböző izomcsoportok fejlesztésére egész testeden át. Ez érvényes a melléd, hátad, karaid, lábad és még a magd számára is. Ez azt jelenti, hogy erősítheted egész testdet!
Vélemény szerint, egyik leggyakrabban végrehajtott gyakorlat a egyenes szék a tábla nyomásaként ismert. A tábla nyomása csodálatos gyakorlat, amely céloz a mellkasizomokon, karokon és vállagon. De nem ez mind! Emelkedési erőt épít fel a magdban és a lábakban, tehát egész testes edzés. A sík tábla nyomása alkalmas erőfeszítés növelésére és fejlesztésére a felső testen.
A sík tábla nyomásához feksd meg és érintsd a táblát. Ezt csinálva addig tartod a hátadat és vállaidat a táblán. Ezután fogadd meg a vonást fordított fogással, a kezedek vállszélességű távolságra. Most lassan aledd le a súlyt a mellkas felé. Amikor a vonás közel van, emelj vissza tetejére, amíg egyenesek lesznek a karok. Az edzés során összpontosíts arra, hogy karbantartsz egy stabil testet. Nem kellene túl sokat emelned a hátadat vagy ráncolnod a cseleidet az emelés közben.
Egy sík súlytartó bank nemcsak a banknyomásra szolgál. Másféle gyakorlatokhoz is használható, amelyek erőt építenek. „Néhány hüvelykemelő gyakorlat például – sor, lungje, stb. A sík bankon végezheted a nyújtást és a jogót is. A végbemeneteltől függően a bank segíthet a hátadon, az ajkakan, vagy a lábaidon.
Még egy nagyon szép dolog a sík súlytartó bankról, hogy testtömegi edzéseket is elvégezhetünk vele. Ezek közé tartoznak a testtömeges gyakorlatok, mint a tolások és a mélyek. További súlyokat vagy ellenállási övökkel is növelheted a nehezenységet az edzésedben. Ez azt is jelenti, hogy mindig van valami új, amiben jobban leheted idővel. Egyszerű, sík súlytartó bank alapvető beruházás, ha évtizedekre kívánod maradni fit és erős.
Ha síkfelső súlytartó bankot akarsz eladni, néhány tényezőt figyelembe kell venni. ------------------------------------------------------------------------------ Egy nehéykivitelezésű, minőségi bankot kell választani, valamint olyat, amelyben acél van. Ez biztosítani fogja, hogy a bank hosszú időre tart, és biztosítani tudja, hogy biztonságosan tartsa a testsúlyod. Szélesebb bank is jobb, attól függően, milyen testméreteid vannak. Túl kicsi bank komfortlanságot vagy nem biztonságos emelést okozhat edzés közben.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
