छाती के लिए बार का वजन

चेस्ट प्रेस बार आपकी लंबी सीधी बार है जिसे आप उठा सकते हैं ताकि आप अपने चेस्ट को मजबूत कर सकें। इसका एक उपयोग चेस्ट प्रेस नामक व्यायाम में होता है। यह व्यायाम आपके चेस्ट में मांसपेशियों को विकसित करने के लिए बहुत अच्छा है। फिर भी, अपने व्यायाम के लिए उचित वजन चुनना एक महत्वपूर्ण चरण है। डंबेल्स का जोड़ा बहुत भारी नहीं होना चाहिए क्योंकि इससे मांसपेशियों को चोट आ सकती है और आपको इसे सही ढंग से उठाना मुश्किल हो सकता है। विपरीत रूप से, यदि वजन बहुत हल्का है, तो आप व्यायाम के पूरे फायदे प्राप्त नहीं कर पाएंगे और यह आपको मजबूत नहीं बनाएगा।

चेस्ट प्रेस के लिए किस वजन का उपयोग करना है इसे तय करते समय, ध्यान में रखने योग्य कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं। पहला कदम अपने फिटनेस स्तर का मूल्यांकन करना है। यदि आप प्रारंभिक उठाने वाले हैं, तो आपको हल्के वजन से शुरू करना चाहिए। यह चोट के खतरे के बिना ताकत बढ़ाने के लिए स्थान देता है। जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं और इस गतिविधि से परिचित होते हैं, आप धीरे-धीरे उठाए रहने वाले वजन को बढ़ा सकते हैं।