flat weight bench

Flate bench press से अपने कोर और ऊपरी शरीर को मजबूत करें

वादा है, एक ऑफ़ द मोस्ट कामन व्यायाम परफॉर्म किए जाने वाले हैं एक पर फ्लैट बेंच पहलू दबाने के रूप में जाना जाता है। पहलू दबाना एक अद्भुत व्यायाम है जो आपके सीने के मांसपेशियों, हाथों और कंधों को लक्षित करता है। लेकिन यह सब नहीं है! यह आपके कोर और पैरों को भी मजबूत करता है, इसलिए यह एक पूरे शरीर का व्यायाम है। फ़्लैट बेंच प्रेस आपके ऊपरी शरीर की ताकत और धारणा को मजबूत करने के लिए अच्छा है।

फ़्लैट बेंच प्रेस के लिए पीछे झुकें और बेंच को छूए। यह करते समय अपने पीठ और कंधों को बेंच पर रखे रखें। फिर बार को अपने हाथों को कंधों की चौड़ाई रखकर उल्टे पकड़ से पकड़ें। अब, धीरे-धीरे वजन को अपने सीने की ओर ले जाएं। जैसे-जैसे बार नीचे आता है, जब यह निकट आता है, तब इसे फिर से ऊपर दबाएं जब तक आपके हाथ सीधे न हो जाएं। व्यायाम के दौरान, अपने शरीर को स्थिर रखने पर केंद्रित रहें। आपको वजन उठाते समय अपनी पीठ उठानी या अपने गोभियों को बहुत झटकना नहीं चाहिए।