तो, फ़्लैट बेंच प्रेस मशीन को चुनने से क्या खोने का खतरा है? एक, जियांगसू टॉप फ्लैट बेंच प्रेस आपके छाती के मांसपेशियों को बनाने का प्रभावी तरीका है। हमारी छाती कई गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें थकाने, उठाने और इत्यादि शामिल हैं। इसलिए मजबूत मांसपेशियों की आवश्यकता है, यहाँ बड़ी पेक्टोरल्स बनाने के लिए सुधारित व्यायाम हैं!!! लेकिन यह सब नहीं है! नवीनतम अध्ययनों के अनुसार, फ़्लैट बेंच प्रेस मशीन मजबूत कंधों और ट्रायसेप्स के लिए भी मदद कर सकती है। यह संकेत देता है कि इसका उपयोग आपको अपने शरीर के एक ही हिस्से के अलावा अन्य चीजों के लिए भी प्रशिक्षण देने में मदद करेगा।
फ्लैट बेंच प्रेस मशीन के बारे में एक बड़ी बात यह है कि इसका उपयोग करना बहुत आसान है। आप बेंच पर लेटते हैं और एक बार को ऊपर फिर नीचे धकेलते हैं। यह वास्तव में सरल है! इसके अलावा, आप भार को आसानी से समायोजित कर सकते हैं। शुरूआत में हल्के भारों से शुरू करें और बाद में जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, भारों का उपयोग करके उन्हें बनाएं। ऐसे में, आपके पास हमेशा आपके लिए सही भार रहेगा!
शुरू करने से पहले, अपने पैर को इस मशीन के सामने फर्श पर फ़ैला दें। यह आपका बेस होगा जिससे आप धक्का लगा सकें। आपकी पीठ फिर से बेंच पर सीधी होनी चाहिए। यह सही शरीर की स्थिति में मदद करता है। बार को उठाने के बाद स्मरण रखें कि आप उसे उठाते समय साँस लें और प्रक्रिया को जल्दी न करें। उठाने के दौरान, आपके गोभियों को आपके शरीर के पास बैठा रखना चाहिए। यह बहुत मददगार है ताकि आप सही मांसपेशियों का उपयोग करें।
फ्लैट बेंच प्रेस मशीन हमें ख़ुदा/अल्लाह के लिए धन्यवाद देने का एक चमत्कार है। लेकिन, आप कैसे जानते हैं कि आप अपने व्यायामों को अधिकतम तक ले रहे हैं? और कुछ और याद रखें: प्रगतिशील ओवरलोड, हर बार थोड़ा अधिक वजन जोड़ें। जियांगसू टॉप वेट लिफ्टिंग बेंच सेट . एक ऐसे वजन से शुरू करें जो आपको उठाने के लिए उपयुक्त हो, और फिर समय के साथ अधिक जोड़ें ताकि व्यायाम आसान लगता रहे। ताकि आप हमेशा मांसपेशी फाइबर्स को बढ़ने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हों।
टिप नंबर पांच भी अपने कार्यक्रम से बहुत सहज मत बनने और चीजों को ताजा और नया रखने के बारे में है। यदि आप बार-बार एक ही व्यायाम करते हैं, तो आपके मांसपेशियां उनसे परिचित हो जाती हैं, और वे मजबूत नहीं होती हैं। ठीक है, पीछे खड़े हों और सेट्स और रिप्स बदल दें। एक दिन आप 10 रिप्स के तीन सेट कर सकते हैं और अगली बार पांच सेट पांच रिप्स कर सकते हैं। जियांगसू टॉप केटल वेट सेट आपके व्यायाम का पूर्ववर्ती कार्य करता है!
उन्हें उठाने से पहले हमेशा गर्म करने के साथ शुरू करें। अच्छी तरह से खींचना!! यह एक कुशल फिटनेस कार्यक्रम में बहुत महत्वपूर्ण है - गर्म होना! वर्कआउट बेंच प्रेस इससे आपको चोट से बचाया जाएगा और आपके व्यायाम की प्रदर्शन में मदद मिलेगी! कुछ हल्के व्यायाम/खींचने से अपने शरीर को गर्म करें।
अपने छाती के प्रेस को और बेहतर बनाने के लिए फ्लैट बेंच प्रेस मशीन का उपयोग करें! तो आप कैसे खुद को बेहतर होने के लिए प्रेरित करते हैं? पहला तरीका बेंच प्रेस को बदलना है। वैकल्पिक रूप से, आप अपने छाती के ऊपरी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करने के लिए इनक्लाइन बेंच प्रेस पूरा कर सकते हैं या डिक्लाइन सिट अप वेट बेंच वह दबाव है जो निचले आंतरिक पेक्टोरल में अधिक काम करेगा।
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