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फ्लैट बेंच

फ्लैट बेंच से सबसे अच्छे छाती और हाथ के व्यायाम

फ्लैट बेंच पर बैठकर काम करना। आपके जिम में इस नाम से एक मशीन होने की संभावना अधिकतम है। उनकी एक बेंच विशेष रूप से लोकप्रिय है, जैसा कि आप अब तक सोच सकते हैं, यह बेंच आपकी ऊपरी छाती और हथेलियों को मजबूत करती है। इसलिए, आज हम फ्लैट बेंच पर अपनी छाती की ताकत और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए आप लगाएँ सकते हैं विभिन्न व्यायाम की कुछ रूटीनों के बारे में बात करेंगे।

अभ्यास 1: बेंच प्रेस

ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए, बेंच प्रेस एक अच्छा विकल्प है। इस व्यायाम कैसे करें - बेंच पर लेटकर शुरू करें। दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें और धीरे-धीरे इसे आपकी छाती की ओर नीचे ले जाएं फिर ऊपर। इस गति को कई सेट्स और पुनरावृत्तियों के लिए करें ताकि ग्लूट्स को थकान मिले।

Why choose Jiangsu Top फ्लैट बेंच?

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