फ्लैट बेंच से सबसे अच्छे छाती और हाथ के व्यायाम
फ्लैट बेंच पर बैठकर काम करना। आपके जिम में इस नाम से एक मशीन होने की संभावना अधिकतम है। उनकी एक बेंच विशेष रूप से लोकप्रिय है, जैसा कि आप अब तक सोच सकते हैं, यह बेंच आपकी ऊपरी छाती और हथेलियों को मजबूत करती है। इसलिए, आज हम फ्लैट बेंच पर अपनी छाती की ताकत और ऊपरी शरीर को मजबूत करने के लिए आप लगाएँ सकते हैं विभिन्न व्यायाम की कुछ रूटीनों के बारे में बात करेंगे।
ऊपरी शरीर को विकसित करने के लिए, बेंच प्रेस एक अच्छा विकल्प है। इस व्यायाम कैसे करें - बेंच पर लेटकर शुरू करें। दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें और धीरे-धीरे इसे आपकी छाती की ओर नीचे ले जाएं फिर ऊपर। इस गति को कई सेट्स और पुनरावृत्तियों के लिए करें ताकि ग्लूट्स को थकान मिले।
डम्बेल फ्लाई: यह भी एक उत्कृष्ट चेस्ट व्यायाम है। एक सपाट बेंच पर लेटकर शुरू करें, अपने हाथों में दो डम्बेल लें। बाहुएं अपनी दोनों ओर फैली हुई हों और बगल में एकत्रित हों। यह व्यायाम चेस्ट मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए उत्कृष्ट है।
सपाट बेंच ऊपरी शरीर को परिभाषित और मजबूत बनाने में मदद करता है (टोकनबर्ड/गेट्टी इमेजेस)। सैन्य प्रेस इसके लिए एक अच्छी गति है। सपाट बेंच: बेंच पर बैठकर दोनों पैर सपाट रखें।) पैरों को जाँघ की चौड़ाई के अनुसार रखें, और दोनों हाथों से बारबेल (A) को अपने बahuओं के सामने पकड़ें ताकि यह कोलरबोने के ठीक ऊपर क्षैतिज रूप से टिकी हुई हो। बारबेल को अपने बahuओं पर वापस ले जाएं और कई सेट्स और पुनरावृत्तियों के लिए करें।
अपने ऊपरी शरीर में अधिक स्कल्प्टिंग के लिए, अपने व्यायाम में स्कुल क्रशर गति जोड़ने का प्रयास करें। फ्लैट बेंच पर आप अपने पीछे लेटे हुए और दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ें। बारबेल को ऊपर और अपने मस्तक की ओर धकेलें, फिर इसे शुरूआती स्थिति में वापस लाएं। यह गति ट्रायसेप्स मांसपेशियों को अलग करती है, जिससे आपको मजबूत और फिट हाथ मिलते हैं।
फ्लैट बेंच पर किए जाने वाले ये व्यायाम आपकी छाती और हाथों को काम कराते हैं ताकि आपको मजबूत और परिभाषित मांसपेशियां मिलें। यह व्यायाम करने की दृष्टिकोण ऐसी सोच को प्रदान करती है कि सभी चीजों को ध्यान में रखते हुए, फिटनेस सत्रों में परिश्रम डालना सर्वाधिक बोरिंग हो सकता है... लेकिन निरंतर अभ्यास और इसमें अपने आपको समर्पित करना हमेशा समय के साथ सकारात्मक परिणाम देता है - यदि केवल आदत की पुनरावृत्ति के कारण नहीं।
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