बारबेल एक बहुत ही अद्भुत वजन ट्रेनिंग सामान है जिसे आप उठा कर फिट और स्वस्थ बन सकते हैं! ये इस्तेमाल करने में मज़ेदार होते हैं और व्यायाम के लिए उपयोगी हो सकते हैं। जियांगसू टॉप अद्भुत प्रदान करता है वेट बेंच बारबेल जिन्हें आप अपनी फिटनेस यात्रा में आपको गाइड करने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। तो, चलिए बारबेल सेट के बारे में और उनका इस्तेमाल कैसे करें, इसके बारे में सब कुछ जानने के लिए तोड़ देते हैं!
आप कौन से व्यायाम करेंगे? अगर आप बड़े वजन उठाकर मजबूत मांसपेशियां प्राप्त करना चाहते हैं, तो आपको एक सेट चाहिए जो अधिक वजन बरत सके। इसका मतलब है कि यह बहुत अधिक वजन के बोझ को बरतने में सक्षम होना चाहिए। लेकिन अगर आप अपनी मांसपेशियों को फिट और सुंदर बनाना चाहते हैं लेकिन बहुत भारी वजन उठाना नहीं चाहते, तो आपको हल्के वजन के साथ एक सेट चुनना चाहिए।
हड्डियों को मजबूत करें: बारबेल व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत और घनी कर सकते हैं। और, यह महत्वपूर्ण है क्योंकि मजबूत हड्डियां आपको बाद के जीवन में समस्याओं से बचाएंगी।
हल्के से शुरू करें अगर आप बारबेल के साथ नए हैं bench press barbell weight , वजन के हिसाब से यह सबसे अच्छा है कि आप पहले ही खुद को हल्के वजन के साथ शिक्षित करें। ऐसे में, आप अपने रूप को अधिक ध्यान दे सकते हैं और यह जाँच सकते हैं कि आप उठान को सही ढंग से कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप ताकत और आत्मविश्वास बढ़ाते जाएँ, आप तदनुसार भारी वजन का प्रयास कर सकते हैं।
वजन — बार पर चढ़ाने योग्य धातु की प्लेटें। उन्हें विभिन्न आकारों और वजनों में मिलता है और इसे आप अपने उठाए गए वजन पर निर्भर करके जोड़ सकते हैं या हटा सकते हैं। आप वजन को अपने लिए सही तरीके से समायोजित कर सकते हैं।
स्क्वैट: फीट को जाँघ की दूरी पर खड़े हों, बारबेल को शolders पर ठोककर पकड़ें। धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें, जैसे आप एक कुर्सी में बैठ रहे हैं। याद रखें कि अपनी घुटनाओं को अपने आँगूठे के पीछे रखें। फिर पूरी तरह से खड़े हो जाएँ ताकि स्क्वैट पूरा हो जाए!
और जब शक्ति प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो याद रखें कि हल्के वजन का उपयोग करें और प्रत्येक व्यायाम को कैसे कर रहे हैं उस पर नज़र रखें। जैसे-जैसे आप मजबूत और प्रत्येक गति में आत्मविश्वासी होते हैं, आप वजन जोड़ सकते हैं ताकि यह अधिक चुनौतीपूर्ण बन जाए।
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