हालांकि, ताकत और मांसपेशीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आपको एक निश्चित प्रकार का सामान चाहिए: बेंच प्रेस बारबेल वजन। यह विशेष उपकरण आपको सुपाइन स्थिति में बेंच प्रेस करने में मदद करता है जो आपकी छाती, कंधे और हाथों को काम करता है। यह व्यायाम विशेष रूप से 'बेंच प्रेस' कहलाता है।
जोर - बेंच प्रेस बारबेल वेट की मदद से अपनाया गया वेटलिफ्टिंग, आपके ऊपरी शरीर के लक्षित मांसपेशियों जैसे चेस्ट, शोल्डर्स और बाजुओं में जोर में सुधार कर सकता है। ये परिणाम यह बताते हैं कि यह वेटलिफ्टिंग शक्ति और आकार बढ़ाने के लिए आश्चर्यजनक रूप से अच्छा है।
बेंच प्रेस बारबेल वेट के फायदे एक ऑब्वियस फायदा है कि यह एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह को व्यायाम करता है। इस उदाहरण को लें; यह आपकी छाती में पेक्टोरलिस मेजर मांसपेशी को मजबूत करने में मदद करेगा, जिससे भारी वजन उठाना या बेहतर दर्द वाला चलन बहुत आसान हो जाएगा।
ट्रायसेप्स, यानी आपके ऊपरी बाहु के पीछे वाली मांसपेशियाँ, जो एक्सटेंशन में शामिल होती हैं, बेंच प्रेस से बहुत लाभ पाती हैं। बेंच प्रेस बारबेल वेट का उपयोग करके आप अपने ट्रायसेप्स को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं - जो एक मजबूत ऊपरी शरीर के लिए अंतिम मांसपेशी है।
यदि आप वजन उठाने की दुनिया में नई हैं, तो बेंच प्रेस बारबेल वेट से शुरू करना डरावना लग सकता है। फिर भी, संगत प्रथाओं और सही मार्गदर्शन के साथ आप धीरे-धीरे इस उपकरण का उपयोग सुरक्षित तरीके से करने के लिए आदत बना सकते हैं। अपनी क्षमता के अनुरूप एक वजन स्तर चुनें, ऊपरी शरीर के लिए एक डायनामिक स्ट्रेच रटीन से गर्म करें और म्यूज़क्यूलोस्केलर क्षति से बचने के लिए बहुत भारी ना जाएँ।
बेंच प्रेस करना एक बेंच पर लेट करके होता है, जिसमें आपके पैर मजबूती से जमीन पर रखे और पीठ बैठने वाले हिस्से से चिपकी हुई है। आप एक बारबेल को आपकी कंधों की चौड़ाई के अनुसार पकड़ें। गोद में कोण बनाकर धीरे-धीरे बारबेल को छाती की ओर ले जाएं, जबकि गोद को शरीर के समान पर रखने का प्रयास करें; फिर इसे वापस ऊपर दबाएं - कार्य को कई बार दोहराएं।
बेंच प्रेस के फायदों का पूरा फायदा उठाने के लिए, बारबेल के विभिन्न घटकों की समझ आवश्यक है। स्लीव्स हैं जहाँ वजन रखे जाते हैं, क्नर्लिंग आपको पकड़ देता है और कॉलर्स इसे ठीक से बांधते हैं।
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