Avez-vous déjà voulu devenir plus fort, mais ne saviez pas vraiment comment commencer ? Oui, plaque de 45 lb sont un excellent point de départ pour votre parcours. Quels que soient les cas, vous pouvez appliquer votre corps pour viser des exercices plus forts et variés. Des exemples d'exercices d'isolation sont les rotations de biceps, les extensions de triceps et les presses d'épaules.
Par exemple, lorsque vous faites des rotations de biceps, vous levez l'haltère jusqu'à votre épaule puis vous abaissez à nouveau. Cela renforce les muscles de vos bras. Les extensions de triceps entraînent l'arrière de vos bras. Vous levez l'haltère au-dessus de votre tête, puis l'abaissez lentement derrière votre tête. Les presses d'épaules renforcent vos épaules. Vous levez les haltères au-dessus de votre tête à partir de vos épaules.
Ces exercices vous aideront à renforcer considérablement les muscles de vos bras, épaules et pectoraux. Vous pouvez même utiliser les haltères en effectuant des squats ou des fentes. Les squats consistent à plier les genoux et à abaisser le corps comme si vous étiez assis sur une chaise. Les fentes consistent à faire un pas en avant puis à abaisser le corps avec une jambe. Tous ces exercices renforcent les jambes et les fessiers. Et la meilleure partie, c'est que vous pouvez effectuer tous ces exercices amusants au sein même de votre maison !
Ces mouvements font plus que d'être esthétiquement plaisants. Ils favorisent également une meilleure posture. Se tenir droit est une bonne posture, et elle ne vous rend pas seulement plus grand, mais aussi plus confiant ! En travaillant régulièrement et en utilisant les haltères, vous pourrez obtenir les bras et les épaules dont vous avez toujours rêvé. Alors, vous savez maintenant ce qui est vraiment impressionnant : montrer vos muscles puissants.
Pendant les deadlifts, vous vous baissez jusqu'au sol pour ramasser les poids tout en maintenant un dos droit. Ce mouvement renforce vos jambes, vos fessiers, votre dos et votre ventre. Donc, cet exercice aide à construire des muscles puissants et à renforcer le tronc. Ces exercices aident également votre équilibre et votre coordination.
Vous pouvez également faire des presses au-dessus de la tête, où vous soulevez les haltères au-dessus de votre tête en restant debout. Vous pouvez aussi faire des rangées de renégats — un exercice où vous tenez les haltères pendant que vous êtes en position de planche, les ramant un à la fois, ce qui est amusant. Quel que soit votre niveau de forme, il y a tellement de choses amusantes et passionnantes que vous pouvez faire avec disque de 45 lbs !
(1) Enfin, les haltères de 20 lb sont compacts et conviviaux, donc c'est idéal pour toute personne débutant un parcours de remise en forme. Ces haltères permettent de nombreuses options d'exercices sans prendre beaucoup de place dans votre maison. Vous pourriez avoir un petit espace d'entraînement dans votre propre chambre ou salon.
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