Kun olet vetopyydin alla, varmista ensin, että sinun käsivarteesi on hylän leveydellä. Sitten vetä itsesi ylös niin, että sinun kurkkusi on pyydin yläpuolella. Sen jälkeen paina poskiasi hitaasti alas takaisin maahan. Sinua odotetaan tekemään se useita kertoja, jos kykenet siihen. Aluksi se saattaa olla vähän vaikeaa, mutta enemmän harjoittelua kautta saat voimaa.
Vastusauvat ovat myös hyvä työkalu pitääksesi selkääsi terveenä. Niitä on monia eri kokoja ja vahvuksia, mikä tekee niistä erittäin monipuolisia. Niihin voi käyttää monia eri harjoituksia auttamaan vahvistamaan selkälihasia.
Vastusuljetinkorun käyttö: Kierrä vastusuljetinkoru vahvaan kiinnityspaikkaan, kuten ovenkäsikköön tai vankkaan pylvääseen. Ota korun kärjet käteesi ja veto se kohti kehoa. Tämä auttaa aktivoimaan selkälihasia. Vastusuljetinkorulla voi myös tehdä muidenlaista harjoituksia, kuten käsien rullaus- ja askelpito-harjoituksia, jotka ovat hyviä voiman lisäämiseksi.
Selkäjousesimulaattori käytetään keihittäen, jalkojen kiinnitettyinä maahan. Aseta kädet päähän takana. Nyt nostele itseäsi ylös, kunnes selkä on kaareutunut. Jaa tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja laske sitten hitaasti alas. Tämä harjoitus on todella hyvä selälle ja sen voi tehdä usein huomattaksesi parannuksen.
Rouvauskelukone on erinomainen harjoitustyökalu, joka vahvistaa ja ehtoo selän lihaksia. Tämä kone simuloi veneen rouvaamista, mikä tekee siitä hauskan yläruumiin harjoituksen, joka auttaa vahvistamaan selkää, hartioita ja käsia.
Käyttääksesi rivinvetoa istut paikalleen ja pannaat jalat jalanpeiteihin. Hankkittele kahvat kiinni. Nyt, käyttämällä jalkojesi voimaa, vedä kahvat rintasi luo. Vetä; jätä kahvat takaisin ulos, ja tee niin monta kertaa kuin mahdollista. Tämä liike venyttää ei vain selkää, vaan koko kehoa!
Tehdäksesi tämän koneen istu alas ja otat kahvan käsiisi. Pidä jalat kiinni jalanpeiteissa. Seuraavaksi, hallitusti, vetä kahva alas rintasi luo aktivoimalla selkää. Kun olet vetänyt, anna kahva nousta taas ylös, ja harjoita tätä kunnes et enää pysty! Tämä on suuri vahvistaja selälle.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
