Penkkipainontainen on monimutkainen harjoitus, joka lisää vahvuutta rinnassa, olkapäissä ja käsivarresta. Se on täydellinen harjoitus saadaksesi ylimistä vahvuuksia. Penkkipainonta toimii asettumalla penkille ja painamalla raskas hirsitalo ylös ja alas. Voit säätää hirsitalon painoa lisäämällä tai poistamalla painoja, joita tunnetaan levyinä. Tämä tarkoittaa, että voit tehdä harjoituksen helpommaksi tai haastavammaksi, kuten vaaditaan.
Kun teet penkkipainon, mitä tahansa että teet, älä kaada selkää. Tämä tarkoittaa, että jos olet istumassa, varmista että jalkasi ovat tasaisesti maalla. Tämä pitää sinut vakiona kun nostat. Lisäksi huomioi käden paikointia tyynyssä. Tyynyn nostaminen täytyy tehdä huolellisesti ja hallinnassa, muuten saatat haavoittua itsesi.
Kun suoritat penkkipainon, yritä pitää käsivartojasi lähellä kehoasi. Näin säilytät hyvän muodon ja turvallistat itsesi. Hyvä muoto tarkoittaa, että liikkeet suoritetaan oikein, mikä voi auttaa välttämään haavoja. Sinun täytyy myös hajottaa hengityksesi. Puhaltava ylöspaineuksella ja haitseessa kun alennat palkki takaisin alas. Tämä säilyttää energiasi korkeana harjoituksissasi.
Penkkipaino on erinomainen lisäys harjoituksiisi. Voit tehdä sen yksin tai yhdessä muiden harjoitteiden kanssa täydelliseen treeniin. Esimerkiksi voit tehdä 10 penkkipainoa kolmelle eri sarjalle. Sarja tarkoittaa harjoituksen tekemistä tietyn määrän kertoja. Voit ottaa tauon penkkipainon jälkeen ja sitten siirtyä nyyttelyihin ja askelputoihin muiden lihasten kouluttamiseksi.
Yhtä älykäs strategia on vaihtaa työkalun painoa ja kuinka monta kertaa nostat sitä. Ottamalla vastustavat lihakset yhtälöstä ulos, haastat lihasryhmiä entistä enemmän ja tulet vahvempana! Vaihtelut tekevät harjoitussuunnitelman mielenkiintoisemmaksi, koska et tule kestämään iloisena.
Näiden virheiden estämiseksi hyvä puolustus tarkoittaa aloittamista kevyemmällä painolla. Näin voit keskittyä todella tekniikkaasi ja siihen, miten nostat palkkia. Apua voi myös antaa treeniinkumppani tai valmennus, jotka seuraavat sinua treenissä. He voivat antaa palautetta ja varmistaa, että kaikki menee oikein.
Muista, että voit käyttää hirsitaloa paljon enemmän kuin vain penkkipainonnassa. On olemassa tonni hauskoja hirsitaloharjoituksia, joita voit tehdä kehon koko työnnöksesi ja pysyksesi muodossa. Voit esimerkiksi tehdä haudantyonnit ja yläpään painot. Suorittaaksesi sen, jatkeet alas pitäen hirsitaloa olkapäidilläsi ja nousee seisomaan nostaa hirsitaloa yläpääsi yli. Tämä on samanaikaista käsien ja jalkojen liike. Se käytetään pääasiassa tässä kontekstissa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
