Jos haluat saada voimakkaamman kehon, painonnosto on paras valinta. Yleinen painoristikkeen harjoitus on penkkipainallus, joka lisää voimaa. Painoristi (pitkä työkkä painoilla molemmin puolin) Penkkipainallus suoritetaan kestännyt pienen ja nostamalla risti ylös ja alas. Tämä on rintakehon ja käsivarren harjoitus, joka auttaa rakentamaan rintasi sekä parantaa lihaksen määrittelyä. Seuraa näitä vaiheita suorittaaksesi penkkipainalluksen oikein saadaksesi enimmän voiman kasvua:
Ensinnäkin, asetudu keställe takasi vahvana otteena ristissä.
Sitten aloita painalluksen nostamalla risti hitaasti ja hallitusti ylöspäin varmistellen, että koko selkäsi pysyy keställä tässä osassa jokaisessa toistoissa.
Nosta risti taas hitaasti alas rintasi luo.
Paras tapa tehdä harjoitus tehokkaaksi on toistaa se riittävästi monesti.
Muista istua vähintään minuutti välillä sarjojen. Jos yllytät kehoa liian paljon, se voi aiheuttaa ylikuormituksen ja siten väsyttää sinut nopeammin tai aiheuttaa haavoittumisen, joten tee se rauhassa ihmiset. Kun edistyt ohjelmassa, lisää hitaasti enemmän painoa siitä, mitä voit nostaa. Painon lisääminen ajan myötä haastaa luuloja kreatiivisesti ja auttaa sinua saavuttamaan uusia voimakkuuden tasoja jatkuvasti.
Vaikka punnerruksen oppiminen saattaa olla vaikeaa, on olemassa asioita, joita voit tehdä ajan kuluessa, jotka parantavat huomattavasti sitä, kuinka hyvin kaikki tämä toimii. Tässä ovat tärkeitä avainneuvoja saadaksesi punnerruksesi täydelliseksi!
Pidä käsivartosi kiinni kehosi sivuilla, jotta vältät hartiasiin paineita.
Koko ajan yritä pitää selkäsi tasaisena eikä sallita missään tapauksessa kaartaumista tai liiallista kaartaumista.
Koko liikkeen ajan varmista, että näppi pysyy tasapainossa ja tasaisena.
Käytä koko kehoasi harjoituksessa eikä keskity vain käsivarresta.
Jos kamppailetkin näppi-harjoittelussa, pidä havaintojärjestelmä läheillä.
Nämä strategiat auttavat sinua punnerruksissasi saadaksesi tästä harjoituksesta enimmöksi.
Painopotteilu on yksi niistä monipuolisista työkaluista, jotka kuuluvat ryhmään... sen voi käyttää yli 100 eri voimaharjoituksessa, enemmän kuin vain peruskehoissa ja käsivarsissa. Armeijan särköt + raskas painopotteilu ovat täydellinen lähtökohta lihasten vahvistamiseksi.
Toinen vaihtoehto ovat hirsissäät: Aseta hirsityyppi olkapäiden päälle ja laske alaspäin pyöristellen polven ja poskipohjan lihasryhmiä varten.
Marttaukset - Laske alaspäin ja nostele hirsityyppi maasta käyttämällä selkää ja polvia.
Yläpuolinen painotus: Nosta hirsityyppi ylleen erinomaiseksi hartio- ja käsivarssien treeniksi.
Rivit - Pidä pöytää ja vetä skapula kohti keuhkoja; tämä harjoitus vaikuttaa selkälihasiin.
Nämä liikkeet auttavat treenimaan maitasi, selkääsi, hartioita ja käsivarsiakin huolellisesti, parantamalla samalla voimaa ja lihaskasvua. Painotyypillä voidaan myös käyttää venyttelyharjoituksissa, mikä auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkumiskykyä.
Näet, True Protein uskoo, että kestävien voimansyöttöjen avaimena on edistyvä rasittaminen.
Jos haluat välttää haavoittumisen ja edetä vielä kauemmin pitkän aikavälin voimankarjuuksissa, tämä on tärkein osa painoinkantamisessa. Älä aloita kohta kantamalla raskaita painoja, vaan keskity enemmän hitaan edistymiseen yllättämällä kehon omalla ajallasi. Joten kuinka voit käyttää edistyvää rasittamista parantaaksesi penkkireppejäsi?
Aloita nostamalla painoa, joka on sinulle vaikea, mutta joka salli edelleen oikean tekniikan.
Annathan itsellesi tarpeeksi lepoa sarjojen välillä, jotta lihastesi voivat toipua.
Lisää painoa, kun tulevat vahvemmaksi, samalla varmistettaessa, että harjoituksen suorität oikein.
Kehitä itseäsi nostamaan niin raskaita painoja kuin pystyt, mutta älä koskaan kompromisoi muotoasi tai tekniikkasi.
Tällä tavoin voit vähitellen lisätä voimatasoitasi ja estää erilaisia haavoittumisia, jotka johtuvat liian raskaiden painojen nostamisesta.
Erittäin luovasta ja monipuolisesta harjoitusviikosta voidaan tehdä penkkipainon painorangella. Johda erilaisia taktiikoita pitääksesi harjoitussuunnitelman sekä mielenkiintoisena että tehokkaana. Tässä on joitakin luovia tapoja käyttää painorangi vaihtelevassa harjoituksessa:
Säädä otetta laajentamalla tai kaventamalla sen leveyyttä - tämä vaikuttaa eri lihasryhmiin.
Jos tempo painorivin nostossa muuttuu, se vaikuttaa lihaskoon pituuteen. Jos teemme säännöllisiä biceps-kurkkuja keskimäärin 2 sekunttia kestoina ja 2 sekunttia tauolla, lihaskasvatus voi tapahtua vaihtelevan harjoituksen avulla. (Pulssi)
Siirrä rahtia eri suuntauksissa nostettaessasi sitä, jotta saat kohdistettua lihasryhmiä eri kulmista.
Nopeita vinkkejä tehdäksesi treeneistä mielekkäämpiä ja tehokkaampia. Painorangin ostaminen on kuin panostaa rahaa taskuunsa, jotta voit edetä kaikkiin tavoitteisiisi innokkaasti ja energisesti.
Liikuntalaitteisto tuotettu korkeimpin standardeihin yrityksessämme. Olemme toteuttaneet useita toimenpiteitä varmistaaksemme, että jatkamme korkealaatuisen liikuntalaitteiston luomista. Teknologiatiimimme pysyy innovatiivisena ja optimoi tuotteita jatkuvasti saadakseen korkeanlaatuisia tuotteita ja parempaa käyttökokemusta. Parantaaksemme liikuntalaitteiden laatua käytämme myös edistynyttä tuotantolaitetta. Lisäksi erikoistunut palvelutiimi palvelee sinua kaikesta sydämestään. Mikäli ilmenee ongelmia painopainostaulun tai painorungon kanssa tai liikuntalaitteistojen valmistuksessa, ratkaisemme ne sinulle. Jatkamme korkeiden standardien ylläpitämistä liikuntalaitteistossa.
Yhtiömme on ollut ammattimainen liikuntalaitteiden valmistaja yli 10 vuoden ajan. Yhtiö uskoo, että meillä on kyky toimittaa sinulle korkeinta laadun tason liikuntalaitteita. Meillä on laaja kokemus liikuntalaitteiden tuotannossa. Meillä on ammattimainen R&D- ja suunnittelujoukko uusien tuotteiden kehittämiseksi. Me käytämme edistyksellisintä teknologiaa varmistaaksemme parhaan laadun liikuntalaitteille. Meillä on myös teollisuudessa paras tuotantorivi ja tiukka laadunvalvonta järjestelmä painopainojen tuotannolle. Vastamme kyselyihin mahdollisimman pian. Kaikki työntekijät yhtiössämme työskentelevät kovasti yhdessä varmistaakseen, että jokainen yksityiskohta otetaan huomioon parempien liikuntalaitteiden luomiseksi.
yhtiö seuraa säännöllisesti viimeisimmät markkinakannat ja parantaa jatkuvasti tuotepalveluitamme. Tällä hetkellä meillä on paras palvelutimi. Erityisesti omistautunut palvelutimi on aina valmiina vastaamaan kysymyksiinsi ja käsittelemään kaikkia mahdollisesti ilmeneviä ongelmia liittyen penkkipainojaan. Me etsimme jatkuvasti uusia työntekijöitä vahvistaaksemme tiimiämme. Yhtiö, joka kehittää työntekijöitään parantamaan heidän taitojaan, voi myös parantaa palvelujen laadua, jonka joukkoon kuulumme. Korkealaatuinen palvelu on myös tärkeä osa tuotteidemme laadugarantiaa.
yhtiö tarjoaa runsaasti korkealaatuisia tuotteita, joten voimme tarjota valtavan määrän erilaisia valintoja. Meillä on satoja erilaisia kondoriasepmiestarvikkeita. Voit lisätä oma logosi tai muuttaa laitteiden väriä. Sallimme myös sinun valita penkkipainojaan materiaaleja täyttääksesi tuotteen vaatimukset. Korkealaatuiset kondoriasepmiestarvikkeet ja palvelut tekevät asiakkaiden tunteiksi mukavaksi yhteistyön jatkuvan pitkään. Voit täyttää kaikki vaatimuksesi.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
