وقتی روی تیر کشیدن هستید، ابتدا مطمئن شوید که دستهای خود را به عرض شانه گرفته اید. سپس، خود را بالا کشیده تا گونه شما بالاتر از تیر باشد. پس از آن، عضلات بدن خود را فشرده نگه دارید تا بدن شما به طور کند به زمین برگردد. اگر توانایی دارید، باید چندین بار این کار را انجام دهید. در ابتدا ممکن است کمی دشوار باشد، اما با تمرین بیشتر، قوی‌تر خواهید شد.
نوارهای مقاومت نیز ابزاری عالی برای نگهداری از سلامت مهره‌های خود هستند. آنها در اندازه‌ها و قدرت‌های مختلفی موجود هستند که آنها را بسیار منعطف می‌کند. می‌توانید آنها را برای تمرینات مختلفی به کار ببرید تا عضلات پشت خود را قوی کنید.
استفاده از باند مقاومت: باند مقاومت را دور یک مANDOM قوی، مانند دسته درب یا ستون محکم بچرخانید. دستگیره‌های باند را بگیرید و آن را به سمت بدن خود بیاورید. این کار باعث جذب عضلات پشت شما می‌شود. شما همچنین می‌توانید تعداد زیادی از تمرینات دیگری مثل کرل دست و لنج برداری را با استفاده از باندهای مقاومت انجام دهید که برای ساخت قدرت بسیار مناسب هستند.
صندبلک فشار پشت: این صندلی با شکم رو به پایین استفاده می‌شود، پاها به زمین چسبیده است. دست‌ها را پشت سر قرار دهید. حالا، خود را به طور ملایم بلند کنید تا زمانی که پشت شما کمان شود. در این موقعیت برای چند ثانیه بمانید و سپس خود را به طور ک绶ی دوباره پایین بیاورید. این تمرین برای پشت شما بسیار مفید است و می‌تواند به طور مکرر انجام شود تا بهبودی مشاهده شود.
ماشین ردیف ابزار تمرین عالی است که عضلات پشت شما را قوی و تنبل می‌کند. این ماشین عمل ردیف کردن قایق را شبیه‌سازی می‌کند، که آن را به یک تمرین سرگرم‌کننده بالای بدن تبدیل می‌کند که کمک می‌کند عضلات پشت، شانه‌ها و دست‌ها را قوی کند.
برای استفاده از دستگاه رومی، باید روی نشانی بنشینید و پاها را در فوتبست ها قرار دهید. دستگیره ها را محکم بگیرید. حالا، با استفاده از ساق پای خود، دستگیره ها را به سمت صورتتان بیاورید. کشیدن؛ دستگیره ها را به عقب آزاد کنید، سپس تا حد ممکن این کار را تکرار کنید. این حرکت نه تنها پشت شما را بلند می کند، بلکه کل بدن شما را نیز تقویت می کند!
برای انجام این دستگاه، بنشینید و دستگیره را با دست های خود بگیرید. پاها را در فوتبست ثابت نگه دارید. بعد از اینکه کنترل دارید، دستگیره را به سمت سینه خود کشید تا پشتتان را فعال کنید. پس از کشیدن، دستگیره را بالا برگردانید و این تمرین را تا زمانی که دیگر نمی توانید ادامه دهید، انجام دهید! این یک تقویت کننده بزرگ برای پشت شماست.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
