بانک وزن تخت

قوی‌تر کردن هسته و بدن بالایی با استفاده از فشار بانک تخت

بدون شک، یکی از تمرین‌های پرکاربردترین اجرا شده روی یک... نیمکت صاف معروف به فشردن بانچ است. فشردن بانچ تمرین عالی ای است که عضلات سینه، دستها و شانه های شما را هدف قرار می دهد. اما این همه چیز نیست! آن هم عضلات هسته ای و پا های شما را تقویت می کند، بنابراین یک تمرین کل بدن است. فشردن بانچ صاف برای ساختن نیروی بالایی و استقامت در بخش بالایی بدن خوب است.

برای فشردن بانچ صاف، عقب بیایید و روی بانچ فشار دهید. این کار را در حالی انجام دهید که پشت و شانه های شما روی بانچ باشد. سپس دسته را با گرفتن دسته از بالای دست و با فاصله عرض شانه از دست ها بگیرید. حالا، وزن را به طور ک绶ی به سمت سینه خود پایین بیاورید. هنگامی که دسته پایین می آید، زمانی که نزدیک است، آن را دوباره به بالا فشار دهید تا زمانی که دست ها شما مستقیم شوند. در طول تمرین، تمرکز بر حفظ بدن ثابت داشته باشید. همچنین نباید پشتتان را بلند کنید یا المرکن هایتان را زیاد لرزانید وقتی که می‌سنگینید.