Naelapress on liitmootoring, mis arendab vallastiku, õluliha ja käedega jõudu. See on täiuslik mootoring ülemise poolkuju jõu saamiseks. Naelapress toimub selle viisi, et sa palet end naela peale ja tõstad kaugelt-kaugelt üles ja alla. Barbelli kaalu saab muuta kaaluplate lisamise või eemaldamise teel. See tähendab, et sa saad treeningut lihtsamaks või raskemaks teha, nagu vajad.
Kui te teete rinnalüügi, siis millistki hinda ära kaarake oma tagu. See tähendab, et kui olete istmes, veenduge, et teie jalad oleksid tasakaalus maas. See hoiab sind stabiilseks, samal ajal kui tõstid. Samuti tuleb panna tähele kätega barile paigutamist. Barli tõstmist tuleb teha ettevaatlikult ja kontrollitud viisil, muidu võid sa haavardada.
Kui teostad ristist tõstmist, püüa oma kääbikuid hoida lähedal keha juurde. Nii säilitad korrektse vormi ja tagad enda turvakaitsmise. Hea vorm tähendab, et liikumine ülesande käigus on õige, mis aitab kevad haavatuste eest kaitsta. Pead ka hingamist korraldama. Ära hingamisel välja, kui tõstad naela üles, ja sisse, kui langetad seda tagasi alla. See hoiab sinu energiat kõrgel treeningu jooksul.
Ristist tõstmine on suurepärane lisand sinu treeningule. Seda võid teha iseenda või koos muude harjutustega täieliku treeningu jaoks. Näiteks võid teha 10 ristist tõstmist ja seda kolmel erineval sarjal. Sarjas tähendab see, et teostad harjutust kindla arvu korda. Võid puhata ristist tõstmise järel ning siis teha katkeid ja edetegu, et treenida teisi muskliühikuid.
Võrdselt ärk strategy on muuta oma naelaua kaalu ja kui palju korda sa selle tõstad. Seega võtad sa vastandmuskulid välja arvestamata, ja sa proovidad oma muskleid veelgi rohkem ning saad tugevamaks! Asjade muutmine teeb sinu rutii huvitavamaks, kuna sa ei lähe ennast maitses.
Need vigad vältimiseks tähendab hea kaitse algusega kehvama kaugus. Ja nii saad tõeliselt keskenduda oma vormile ja kuidas sa tõstjad naelaupa. See abistab ka, kui sul on treeningukollega või treener, kes vaatab, kuidas sa treenid. Nad võivad anda sulle tagasisidet ja aidata kindlalt olla, et kõik on õigesti.
Mäleta, et saad barbelliga palju rohkem teha kui lihtsalt naelapressi. On olemas terve hulk mõnele karvale mõeldud barbellitreeninguid, mis aitavad sul kogu keha treenida ja jääda kuju. Näiteks saad teha pressimist ja ülemise pressi. Selleks pead allahüppima nii, et barbell on sulle seljatagant, ja seejärel püüdma seda oma pea kohal ülesse tõstes. See on ajutine käsikanna ja jalade liikumine. Siin enamasti kasutatud.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
