Λεπτομερής Οδηγός: Το καλύτερο εξοπλισμό για την ισχύς εξάσκηση στο σπίτι Αν το στόχο σας είναι να φτιάξετε μυϊούς και να γίνετε ισχυρότεροι, πρέπει να κάνετε συγκεκριμένα πράγματα.Ένα εξαιρετικά σημαντικό μέρος του εξοπλισμού για την ισχύς εξάσκηση είναι ένα πλάιο πατήμα θώρακα . Το πιο κοινό είναι το οριζόντιο κρεβάτι, το οποίο είναι συνήθως ένα ασκητικό κρεβάτι που είναι οριζόντιο (χωρίς κλίση ή κατάβαση).Αυτό το καθιστά ideal για το βαρύτητας αγωγή, bodybuilding, ή άλλους τύπους ασκήσεων.
Το πλάτυ βάρησης κανάπες σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια γενναιόδωρη ποικιλία ασκήσεων, κάνοντάς το ένα απαραίτητο εξοπλισμό για την αύξηση της δύναμης. Μπορείτε να κάνετε βάρηση στο κανάπι, η οποία στοχεύει στο στηθούς, αγωγές ποδιών, κράνσες και πολλές άλλες ασκήσεις. Ένα πλάτυ βάρησης κανάπες σας επιτρέπει να εκπαιδεύετε διάφορους ομάδες μυϊών σε όλο το σώμα σας. Αυτό ισχύει για το στηθούς, την πλάτη, τα χέρια, τα πόδια και ακόμη και το κέντρο σας. Το σημαίνει ότι μπορείτε να δυναμώσετε όλο το σώμα σας!
Πιθανώς, ένας από τους πιο κοινούς ασκήσεις που εκτελούνται σε ένα πινακίδα Κανάπι είναι γνωστός ως κρατημένος στο πάγκινο. Το πάγκινο είναι μια φανταστική ασκήση που στοχεύει στα μυαλικά του στηθούς, των χειριών και των ώμων. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό! Επίσης ενισχύει τον πυρήνα και τα πόδια σας, έτσι είναι μια ασκήση για όλο το σώμα. Το πλάνο πάγκινο είναι καλό για την αύξηση της ισχύος και της στάσης στον ανώτερο σας τομέα.
Για το πλάνο πάγκινο βάλτε το σώμα σας πίσω και αφήστε το να ψηλαφήσει το πάγκινο. Φτιάξτε αυτό διατηρώντας το πλάτος και τις ώμες σας στο πάγκινο. Στη συνέχεια κρατήστε τον κοντάρι σε αντίστροφο στερεμνιασμό με τα χέρια σας μακριά ως το πλάτος των ώμων. Τώρα, κατεβάστε αργά το βάρος προς το στήθος σας. Όπως το κοντάρι φεύγει κάτω, όταν είναι κοντά, πιέστε το πίσω στην κορυφή μέχρι να γίνουν οι χειριές άνοιχες. Κατά τη διάρκεια της ασκήσεως, επικεντρωθείτε στη διατήρηση μιας σταθερής σωματικής κατάστασης. Δεν θα πρέπει επίσης να ανεβάζετε το πλάτος ή να σειρτάρετε πολύ τους πήχεις σας όταν ανεβαίνετε.
Ένας πλάτυνος βεντέ τροχιών δεν είναι μόνο για την άσκηση bench press. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για μια σειρά διαφορετικών ασκήσεων που θα κατασκευάσουν δύναμη. «Μερικά παραδείγματα ασκήσεων με κιβώτια που μπορεί κανείς να κάνει είναι - κατασκευή, lunges, κλπ. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μετάβασης και ιογκα στο πλάτυνο βεντέ. Σύμφωνα με την ασκήση που θέλετε να κάνετε, το βεντέ μπορεί να υποστηρίξει την πλάτη, τα κατωφλία ή τα σκέλη σας.
Ακόμη μια πολύ ωραία παρατήρηση για το πλάτυνο βεντέ τροχιών είναι ότι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Αυτές είναι ασκήσεις με το βάρος του σώματος όπως pushups και dips. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε επιπλέον βάρη ή αντισταθμιστικά ταινίες για να προσθέσετε δυσκολία στις ασκήσεις σας. Σημαίνει επίσης ότι υπάρχει πάντα κάτι περισσότερο που μπορείτε να κάνετε και να γίνετε καλύτεροι με την πάροδο του χρόνου. Ένα απλό, πλάτυνο βεντέ τροχιών είναι μια απαραίτητη επένδυση αν θέλετε να παραμένετε φιτ και ισχυροί για δεκαετίες.
Αν ψάχνετε να πουλήσετε ένα οριζόντιο βάρητο κρεβάτι, πρέπει να λάβετε υπόψη μερικά παράγοντες. ------------------------------------------------------------------------------Θέλετε να επιλέξετε ένα αντοχής, ποιότητας κρεβάτι, κάτι με κομβίνιο. Αυτό θα βοηθήσει να διασφαλιστεί ότι θα τρεχεί για πολύ καιρό και μπορεί να υποστηρίξει το βάρος σας με ασφάλεια.Ένα ευρύ κρεβάτι είναι επίσης καλύτερο, ανάλογα με το μέγεθος του σώματός σας.Ένα πολύ μικρό κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια ή μη ασφαλή αγωγή κατά την εξάσκηση.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
