Οι ασκήσεις μπεντ πρεσ για το στηθούς όπως αυτές είναι απαραίτητες αν το στόχο σας είναι να γίνετε πιο ισχυρός ή να κάνετε το στηθούς σας μεγαλύτερο. Είναι εξαιρετικές ασκήσεις για τα μυϊκά σας, και μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας! Κάνοντάς τες συχνά, μπορείτε να γίνετε ισχυρός και φιτ.
Για τους αρχάριους χρήστες βάρους, η επιλογή ενός ελαφρύτερου βάρους κατά την επιλογή μηχάνημα επαναφοράς στην κλίση της στηθού θα είναι μια καλή αρχή. Επιτρέπει απλώς να ασκηθείτε με καλή τεχνική και να μην τραυματιστείτε.
Όταν εκτελείτε ασκήσεις πιέστροφης στο μπάντζ, είναι επίσης ουσιώδες να έχετε διαλείμματα και ανάπαυση μεταξύ των σειρών. Η ανάπαυση των μυιών είναι το μυστικό για να αποφύγετε την τραυματισμό και να έχετε καλή αίσθηση κατά τη διάρκεια της διατροφής σας.
Η πιέστροφης με στενή φαρμακευτική είναι επίσης μια καλή τεχνική για να εργάζεστε τους τριεμβρυχούς και τους μυες του εσωτερικού στην περιοχή της στηθούς. Για να εκτελέσετε αυτή την ασκήση, κρατήστε ένα βάρο με τα χέρια σας περίπου στο πλάτος των ώμων και τα παλάμια να κοιτάνε προς τα κάτω.
Η πιέστροφης με βάρα είναι μια πολύ καλή εναλλακτική και παραλλαγή που μπορείτε να προσθέσετε στις διαδικασίες πιέστροφης στο μπάντζ. Για να εκτελέσετε αυτή την ασκήση, κάντε ένα βήμα πίσω σε ένα μπάντζ με τα πόδια σταθερά στο έδαφος.
Σίγουραστε να πάρετε ένα βαθύ αναστυλισμό στο κορυφαίο σημείο πριν βάλετε το βάρο προς το στήθος και μετά να εκπνεύσετε όλο το αέρα όταν το πιέζετε πίσω. Θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε την ισχύ σας καθώς ολοκληρώνετε πρόσθετες επαναλήψεις της ασκήσεως.
Βεβαιωθείτε ότι θα τον έχετε κοντά σας κατά τη διάρκεια της ασκήσης. Ένας επιβλέπων είναι ένας άνθρωπος που σας βοηθάει κατά την ανάγειρα βάρους. Μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τις τραυματισμούς και να εξασφαλίσει ότι εκτελείτε την ασκήση σωστά.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
