Το ράβι στηθακού πιεσμού είναι το μακριά ευθύ ράβι που μπορείτε να ανεβάσετε για να ενισχύσετε το στήθος. Μια χρήση είναι σε μια ασκήση που ονομάζεται στηθακός πιεσμός. Αυτή η ασκήση είναι εξαιρετική για την ανάπτυξη μυϊών στο στήθος. Παρ' όλα αυτά, η επιλογή του κατάλληλου βάρους για την ασκήση σας είναι μια κρίσιμη μεταβλητή. Οι ζευγάρια κουντομπέλ είναι έξυπνα να μην βαρύνουν πολύ, γιατί μπορεί να ξεκινήσει να σας βλάπτει τους μύες και θα είναι δύσκολο για εσάς να το ανεβάσετε σωστά. Αντιθέτως, αν το βάρος είναι πολύ ελαφρύ, δεν θα κερδίσετε τα πλήρη οφέλη της ασκήσεως και δεν θα σας βοηθήσει να γίνετε ισχυρότερος.
Όταν καθορίζετε ποιο βάρος θα χρησιμοποιήσετε για το chest press, υπάρχουν δύο κλειδικές συναισθήσεις που πρέπει να λάβετε υπόψη. Το πρώτο βήμα είναι να αξιολογήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε αρχάριος, πρέπει όμως να ξεκινήσετε με μικρότερο βάρος. Αυτό επιτρέπει να κτίσετε δύναμη χωρίς κίνδυνο τραυματισμού. Καθώς γίνετε ισχυρότεροι και πιο εξοικειωμένοι με την κίνηση, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά το βάρος που αρμογείτε.
Επόμενα, σκεφτείτε ποιοι είναι οι στόχοι σας. Ωστόσο, αν ο στόχος σας είναι να κτίσετε μυϊά και να το κάνετε γρήγορα, τότε θέλετε να αρθρώνετε βαριά βάρη. Αλλά αν απλώς στοχεύετε να εξομοιώσετε τους μύους και να διατηρήσετε την φυσικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρότερα βάρη. Ένα καλό σημείο που πρέπει να έχετε κατά νου είναι ότι τα βαριά βάρη είναι απλώς πιο δύσκολα και θα πρέπει γενικά να αποφεύγονται αν δεν χρησιμοποιείτε κατάλληλες τεχνικές ή μορφή, ώστε να μην κινδυνεύσετε για τραυματισμό.
Αυτή είναι μια καλή μέθοδος για να κτίσετε μυϊά γρηγορότερα όταν αρθρώνετε βαριά βάρη. Αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί και να θυμάστε μερικά πράγματα. Το πρώτο που πρέπει να κάνετε είναι να εξασφαλίσετε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή μορφή. Θέλετε καλή μορφή ώστε να χρησιμοποιείτε τους σωστούς μύους για να κάνετε τον ασκήσιμο, που βοηθά να μην υπερφορτώσετε το πλάτος ή άλλες μέρες του σώματος σας. Εάν η μορφή σας είναι λάθος, μπορείτε να τραυματιστείτε.
Έξτρα βάρη μπορούν να είναι επικίνδυνα, γι' αυτό θεωρείται καλή πρακτική να έχεις κάποιον να σου βοηθήσει να σηκώσεις τα βαριά βάρη όταν ασκείσαι. Ο άνθρωπος που σου βοηθά είναι συχνά ονομαζόμενος ως «spotter». Μπορεί να σε δει ενώ ασκείσαι και να είναι εκεί για να σου βοηθήσει αν ξεκινήσεις να καταπολεμάς. Σημειώστε ότι πρέπει πάντα να ζεστανούνες χρησιμοποιώντας ελαφρά βάρη πριν από την προσπάθεια να σηκώσεις βαριά βάρη. Η ζέστεψη ετοιμάζει τα μυϊά σου για την ασκήση και μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού.
Τώρα ας κοιτάξουμε πώς η σηκώση βαριών βάρων σε κάνει να νιώθεις. Μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό όταν σηκώσεις ένα βαρύ βάρος. Σου δίνει συχνά την αίσθηση τεράστιας ισχύος και συνασθένης. Αυτή η αίσθηση δυνάμεως μπορεί να σε συνοδεύει στην καθημερινή ζωή σου· μπορεί να σου βοηθήσει να νιώθεις πιο αποτελεσματικός και πιο ασφαλής σε όλα όσα κάνεις.)
Όμως, μια φορά ακόμη, όπως ελπίζουμε να έχουμε μάθει από τον προηγούμενο μας στόχο, η ανάσυρση δεν είναι ανταγωνισμός δυνάμεων μεταξύ των άλλων. Είναι για να πιέσετε τον εαυτό σας να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας και να το κάνετε με ασφάλεια, υπολογιστικά. Η ασφάλεια πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σας ανησυχία με κάθε ασκήση.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
