Θέλετε να ενισχύσετε και να κτίσετε τους μύους του στηθούς σας; Εάν ναι, η Jiangsu Top μπορεί να σας προσφέρει μερικές πολύ καλές ενέργειες με βάρη! Ελπίζουμε να επιτύχετε τους στόχους φυσικής σας άσκησης σύντομα με αυτές τις διασκεδαστικές ασκήσεις. Είναι σημαντικό και χρήσιμο να ενισχύσετε τους μύους του στήθος για να σας βοηθήσει να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να αρχίζετε αντικείμενα ή να παίζετε αθλήματα, πιο αποτελεσματικά.
Η εκτέλεση ασκήσεων με καρβάλια είναι έξυπνος τρόπος για να δυναμώσετε το στηθούγραμμα. Με τα καρβάλια, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σε θέσεις που κάνουν να εκτείνονται και να εργάζονται οι μύες του στηθούγραμματος πέρα από ότι άλλες κινήσεις μπορούν. Αυτό συμβαίνει επειδή τα καρβάλια σας επιτρέπουν να κινείτε τα χέρια σας πιο φυσικά. Βοηθούν επίσης να απομονώνονται συγκεκριμένες ομάδες μυών στο στηθούγραμμα, κάνοντας τις ασκήσεις πιο ωφέλιμες. Επιπλέον, η εργασία με καρβάλια μπορεί να κάνει τις ασκήσεις σας πιο διασκεδαστικές και ενεργότερες!
Πιεσμούς με κουντριέλα – Για αυτό, πρέπει να κάψεις σε ένα βάνκο με τα πόδια σου παραλλαγμένα στο δάπεδο. Οι κουντριέλες κρατούνται σε κάθε χέρι, εξασφαλίζοντας ότι τα χέρια είναι απέχουν την πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τις κουντριέλες αργά μέχρι το στήθος σας, κρατήστε για μια δευτερόλεπτο για να εκτιμήσετε την εκτάσεις, και μετά τις πιέστε πάνω ξανά στην αρχική θέση. Καλός κατασκευαστής γενικής δυνάμειςς του στήθους!
Συμβουλές Εκπαίδευσης για το Dumbbell Flyes – Για αυτή την ασκήση, κάψεις άνετα σε ένα βάνκο και φροντίστε να παραμείνουν τα πόδια σας παραλλαγμένα στο έδαφος. Πιέστε τις κουντριέλες πάνω από το στήθος σας με τις χειριές σας να κοιτάνε μεταξύ τους. Χαμηλώστε τις κουντριέλες έξω στα πλευρά του σώματος σας, νιώθοντας την εκτάσεις στους μύους του στήθους, σταματήστε για λίγο, και φέρετε τις πίσω στην αρχική θέση. Οι dumbbell flyes είναι εξαιρετικοί για να επιτεθούν στα έξω μέρη του στήθους.
Incline Dumbbell Bench Press – Για αυτή την άσκηση, θα θέλατε να κάθεστε σε ένα πούφαλο που είναι λίγο ανεβμένο. Αρθρώστε τα βάρη ώστε να τα κρατάτε στα χέρια σας με απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων. Χαμηλώστε τα βάρη μέχρι να φτάσουν στο στήθος σας, κρατήστε για λίγο ώστε να αισθηθείτε τον κόπο εκεί, και μετά τα επαναφέρετε πάνω. Αυτό επικεντρώνει την ανώτερη μέρα του στήθους και τον δυναμώνει επίσης!
One-Arm Dumbbell Chest Press – Για να εκτελέσετε αυτή την άσκηση, κείστε πίσω σε ένα πούφαλο με τα πόδια σας παραλλαγμένα στο δάπεδο. Κρατήστε ένα βάρος σε ένα από τα χέρια σας, με το χέρι στο μεσίτικο του βάρους σε έναν εύκολο συγκρατητικό τρόπο. Χαμηλώστε το βάρος μέχρι να φτάσει στο στήθος σας, σταματήστε για λίγο για να αισθηθείτε την πίεση, και μετά το επαναφέρετε πάνω. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε καλά αυτή την αίσθηση και σε ένα push-up, που αποτελεί τύπο ασκήσεων για να εργάζεται ένα μερίδιο του στήθους σας τη φορά!
Dumbbell Pullover – Για να εκτελέσετε αυτή την ασκήση, πρέπει να κοιμηθείτε σε ένα βάνχο με τα πόδια σας πεπλαγμένα στο έδαφος. Κρατήστε ένα βάρος πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας να κοιτάνε προς το φως του ουρανού. Με αργά βήματα φέρετε το βάρος πίσω από το κεφάλι σας ενώ νιώθετε την τενσιονομένη σύρριψη στο στήθος σας, κρατήστε το για μια δευτερόλεπτο και φέρετο το πίσω. Από αυτή την ασκήση ενισχύετε το στήθος σας αλλά και τους μύους της νώτου!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
