Η πίεση στο κλινίδι είναι μια συνδυασμένη ασκήση που αναπτύσσει δύναμη στην στηθοσφαλική σας, τα ώματα και τα χέρια. Είναι η απολύτως τέλεια ασκήση για να κερδίσετε κάποια δύναμη στο ανώτερο μέρος του σώματος. Η πίεση στο κλινίδι λειτουργεί καθενός κειμένου σε ένα κλινίδιο και πιέζοντας ένα βαρύ κωδικό πάνω και κάτω. Μπορείτε να ρυθμίσετε το βάρος του κωδικού προσθέτοντας ή αφαιρώντας βάρη, γνωστά ως πλάκες. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε την ασκήση απλούστερη ή πιο εξαρτημένη, όπως απαιτείται.
Όταν κάνεις βεντσ πρέσ, οτιδήποτε κάνεις, μην κάμψεις το πλάτος σου. Αυτό σημαίνει ότι αν είσαι σε θέση κάθισης, να βεβαιωθείς ότι τα πόδια σου είναι παραλληλά στο έδαφος. Αυτό θα σε κρατήσει σταθερό ενώ αρμοδεύεις. Επιπλέον, δώσε προσοχή στη θέση των χειρών σου στον σταβλό. Η αρμοδεία του σταβλού πρέπει να γίνεται με φροντίδα και έλεγχο, ειδικά για να μην πάρεις τραύμα.
Όταν εκτελείτε το bench press, προσπαθήστε να κρατάτε τα αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας. Έτσι να διατηρείτε καλή μορφή και να μείνετε ασφαλείς. Η καλή μορφή σημαίνει ότι κινείστε σωστά κατά τη διάρκεια της ασκήσεως, που μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε τις τραυματismata. Πρέπει επίσης να ρυθμίσετε την ανάπνοια σας. Εξαναφράζεστε κατά την ανόδο του κονταριού και εισαναφράζεστε όταν το κατεβάζετε πίσω. Αυτό διατηρεί υψηλή ενέργεια κατά τη διάρκεια των εξάσκησής σας.
Το bench press είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην κατάσκευή σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνο ή μαζί με άλλες ασκήσεις για μια πλήρη εξάσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε 10 αναδιπλώσεις του bench press και να το κάνετε αυτό για τρεις διαφορετικές σειρές. Μια σειρά είναι η εκτέλεση της ασκήσεως μια συγκεκριμένη πλήρωση φορών. Μπορείτε να κάνετε διάλειμμα μετά το bench press, τότε κατάδεσις και πατιντζάνες για να εκπαιδεύετε άλλες ομάδες μυϊών.
Στρατηγική ίσως εξίσου έξυπνη είναι να αλλάζεις το βάρος του καρβάλιου σου και πόσες φορές το ανεβάζεις. Έτσι, βγάζεις τα αντίθετα μυϊά στην ίση, και επιτίθεσαι περισσότερο στους μύους για να γίνεις ισχυρότερος! Η αλλαγή των πραγμάτων κάνει τη διαδικασία σου ενδιαφέρουσα, καθώς δεν θα χαλαρώνεις.
Για να αποφύγεις αυτές τις λάθοιες, μια καλή άμυνα σημαίνει να ξεκινάς με μικρότερο βάρος. Και έτσι μπορείς να επικεντρυνθείς στη μορφή σου και στο πώς ανεβάζεις το καρβάλιο. Βοηθά επίσης να έχεις έναν σύντροφο άσκησης ή έναν εκπαιδευτή που να σε παρακολουθεί καθώς άσκησης. Μπορούν να σου δώσουν αντικειμενική ανάγνωση και να σιγουρευτούν ότι κάνεις πάντα τα πάντα σωστά.
Θυμηθείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον κωδικό για πολύ περισσότερα από το βάρος του κλινιδίου. Υπάρχουν πολλές διασκεδαστικές ασκήσεις με κωδικό που μπορείτε να κάνετε για να εργάσετε όλο το σώμα σας και να παραμείνετε σε σωματική καλή κατάσταση. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε σκυτάλα και υπερβαρική πίεση. Για να το εκτελέσετε, θα πρέπει να κάνετε σκυτάλα ενώ κρατάτε έναν κωδικό με τα ώματα σας και να σηκωθείτε για να σηκώσετε τον κωδικό πάνω από το κεφάλι σας. Αυτή είναι μια αμφισβήτητη κίνηση χεριών και ποδιών. Χρησιμοποιείται κυρίως εδώ.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
