Podrobný průvodce: Nejlepší vybavení pro sílové tréninky doma Pokud je vaším cílem nabrat svalovou hmotu a stát se silnějším, musíte dělat určité věci. Extrémně důležitou součástí vybavení pro sílové tréninky je tlačení na rovné lavici . Nejoblubější je plochá lavička, která obvykle slouží jako cvičná lavička bez nакlonu (ani svislého, ani padějného). To ji činí ideální pro posilování, bodybuilding nebo jiné typy cvičení.
Plochá váhová lavička vám umožňuje provádět široké spektrum cviků, čímž je nezbytným vybavením pro budování síly. Můžete na ní dělat váhové tlačení, které cílí na hrudní svalstvo, zvedání nohou, křupky a mnoho dalších cviků. Plochá váhová lavička vám umožňuje trénovat různé skupiny svalů po celém těle. Toto platí pro vaše hrudní svaly, záda, paže, nohy a dokonce i jádro těla. To znamená, že můžete posílit celé své tělo!
Zdá se, že jedním z nejběžnějších cviků prováděných na rovná lavička je známý jako lůžkový tlač. Lůžkový tlač je fantastická cvičení, které cílí na svaly hrudi, paží a ramen. Ale to není vše! Staví také tvůj jádro a nohy, takže je to plnohodnotné tréninkové cvičení pro celé tělo. Rovný lůžkový tlač je dobrý pro budování síly a postavy ve své horní části těla.
Pro rovný lůžkový tlač se položte zády a dosažte lůžka. Udělejte to tak, že nechte svůj záda a ramena na lůžku. Poté uchopte tyč v přes ramena širokém stisku. Nyní pomalu snižte hmotnost k vaší hrudi. Jak se blíží tyč, až bude blízko, stiskněte ji zpět nahoru, dokud nebudou paže rovné. Během cvičení se soustřeďte na udržování stabilního těla. Také byste neměli zvedat svůj záda nebo příliš třást lokty, když zdviháte.
Plochá váhová lavička není určena pouze pro žehlení. Můžete ji také použít pro mnoho různých cviků, které budují sílu. „Některé příklady zvedání halterek – řem, půlkroky atd. Můžete na ploché lavičce provádět i roztažení a jógu. Podle cviku, který chcete provést, vám lavička může pomoci podpírat záda, boky nebo nohy.
Další velmi hezkou věcí na plohé váhové lavičce je, že můžete provádět i vlastníváhové tréninky. Jde o cviky vlastní váhou, jako jsou pomáhání a ponížky. Můžete také začlenit dodatečné tíže nebo elastické pásky, abyste zvýšili obtížnost svých tréninků. Znamená to také, že vždycky existuje více možností, ve kterých se můžete zdokonalovat s časem. Jednoduchá plochá váhová lavička je nezbytnou investicí, pokud chcete zůstat fit a silní po desetiletí.
Pokud chcete prodávat váhovou lavičku s plochým povrchem, musíte zvážit několik faktorů. ------------------------------------------------------------------------------ Měli byste si vybrat kvalitní, nosnou lavičku, nejlépe z oceli. To zajistí, že vám vydrží dlouho a bude moci bezpečně unést vaši váhu. Širší lavička je také lepší, podle vaší postavy. Příliš malá lavička může vést ke nepohodlí nebo nesbezpečnému zdvihání při tréninku.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
