চেস্ট প্রেস বার হল আপনার লম্বা সরল বার যা চেস্ট শক্তিশালী করতে তুলতে পারেন। এর একটি ব্যবহার হল চেস্ট প্রেস নামে পরিচিত একটি ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি আপনার চেস্টের মাংসপেশি উন্নয়নের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে, উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করা আপনার ট্রেনিং-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ চলক। ডাম্বেল জোড়া খুব ভারী হলে না উচিত কারণ এটি মাংসপেশিতে ব্যথা দিতে পারে এবং আপনাকে সঠিকভাবে তুলতে কষ্ট হবে। বিপরীতভাবে, যদি ওজন খুব হালকা হয়, তবে আপনি ব্যায়ামের সম্পূর্ণ উপকার পাবেন না এবং এটি আপনাকে শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে না।
ডামবেল চেস্ট প্রেসের জন্য কী ওজন ব্যবহার করবেন, তা নির্ধারণ করতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত। প্রথম ধাপটি হল আপনার ফিটনেস স্তর মূল্যায়ন করা। যদি আপনি শুরুতের লিফটার হন, তবে আপনাকে হালকা ওজন থেকে শুরু করতে হবে। এটি আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই শক্তি বাড়ানোর জন্য স্থান দেয়। যখন আপনি শক্তিশালী এবং এই চালানোটি সম্পর্কে আরও পরিচিত হবেন, তখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার লিফটিং ওজন বাড়াতে পারেন।
পরে, আপনার লক্ষ্য কি তা বিবেচনা করুন। তবে, যদি আপনার লক্ষ্য হয় মাংসপেশি গড়ানো এবং তা দ্রুত করা, তবে আপনাকে ভারী ওজন উত্তোলন করতে হবে। কিন্তু যদি শুধুমাত্র মাংসপেশি সুষম রাখা এবং ফিটনেস ধরে রাখা চাই, তবে আপনি হালকা ওজন ব্যবহার করতে পারেন। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখা উচিত যে, ভারী ওজন উত্তোলন কঠিন এবং যদি আপনি সঠিক পদ্ধতি বা আকৃতি ব্যবহার না করেন, তবে আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে পারে না।
এটি ভারী ওজন উত্তোলন করতে সময়ের মধ্যেই মাংসপেশি বাড়ানোর একটি উত্তম উপায়। কিন্তু আপনাকে সতর্ক থাকতে হবে এবং কিছু বিষয় মনে রাখতে হবে। প্রথম বিষয়টি হল আপনার সঠিক আকৃতি ব্যবহার করছেন কি না তা নিশ্চিত করতে হবে। আপনাকে সঠিক মাংসপেশি ব্যবহার করে অভ্যাস করতে হবে যা আপনার পিঠ বা শরীরের অন্যান্য অংশ অতিরিক্ত চাপ দেয় না। যদি আপনার আকৃতি ভুল হয়, তবে আপনি নিজেকে আঘাত দিতে পারেন।
অতিরিক্ত ওজন উঠানো খুবই ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে, এটি একটি ভাল অভ্যাস হিসেবে বিবেচিত যে ভারী ওজন উঠানোর সময় আপনাকে কেউ সহায়তা করুক। যে ব্যক্তি আপনাকে সহায়তা করে তাকে সাধারণত "স্পটার" বলা হয়। তারা আপনাকে উঠানোর সময় দেখতে পারে এবং যদি আপনি কষ্ট পান তবে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখুন ভারী ওজন উঠানোর আগে সবসময় হালকা ওজন দিয়ে উষ্ণ করুন। উষ্ণ করা মাংসপেশি জন্য অনুশasan প্রস্তুত করে এবং চোটের সম্ভাবনা কমায়।
এখন দেখা যাক ভারী ওজন উঠানো আপনাকে কিভাবে অনুভব করায়। যখন আপনি একটি ভারী ওজন তুলেন তখন এটি খুবই পুরস্কারপূর্ণ হতে পারে। এটি আপনাকে অনেক শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী অনুভব করতে দেয়। এই শক্তির অনুভূতি আপনার দৈনন্দিন জীবনেও থাকতে পারে; এটি আপনাকে আপনার সবকিছুতে আরও দক্ষ এবং আত্মবিশ্বাসী অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।)
কিন্তু আবারও, আশা করি আমরা শেষ বিষয়টি থেকে শিখেছি যে ওজন তোলা হল না একে অপরের সাথে শক্তিতে প্রতিযোগিতা। এটি আপনার জন্য সেরা সংস্করণ হওয়ার দিকে নিজেকে ঠেলা এবং সুস্থ ভাবে তা করা, ফিটনেসের দিক থেকে। নিরাপত্তা সবসময় আপনার প্রথম উদ্দেশ্য হওয়া উচিত যেকোনো ট্রেনিং-এর সময়।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
