ফ্ল্যাট ওয়েট বেঞ্চ

একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস ব্যবহার করে আপনার কোর এবং উপরের শরীর দৃঢ় করুন

অবশ্যই, একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চে করা সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি সমতল বেঞ্চ এটি বেঞ্চ প্রেস হিসাবে পরিচিত। বেঞ্চ প্রেস একটি অত্যন্ত উপযোগী ব্যায়াম যা আপনার বক্ষদেশের মাংসপেশি, বাহু এবং কাঁধের উপর কাজ করে। কিন্তু এটাই সব নয়! এটি আপনার মূল শরীর এবং পা গড়ানোর জন্যও সহায়ক, তাই এটি একটি পুরো শরীরের ব্যায়াম। ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেস আপনার উপরের দিকের শক্তি এবং ভঙ্গিমা উন্নয়নের জন্য ভালো।

ফ্ল্যাট বেঞ্চ প্রেসের জন্য পিছনে শুয়ে বেঞ্চের সাথে মিলিয়ে নিন। এটি করার সময় আপনার পিঠ এবং কাঁধ বেঞ্চের উপরে থাকা উচিত। তারপর বারটি ওভারহ্যান্ড গ্রিপে ধরুন এবং হাত দুটি কাঁধের প্রস্থে রাখুন। এখন, ধীরে ধীরে ওজনটি নিচে নামান। বারটি নামতে থাকলে, যখন তা কাছাকাছি আসবে, তখন তাকে আবার উপরে তুলে নিন যতক্ষণ না হাত দুটি সরল হয়। ব্যায়ামের সময় শরীরটি স্থির রাখার উপর ফোকাস দিন। আপনি পিঠ তুলতে না উচিত এবং হাত তুলতে সময়ে কাঁধ ঝাঁকানো উচিত নয়।