এই ধরনের চেস্ট বেঞ্চ প্রেস ব্যায়ামগুলো আপনার লক্ষ্য যদি শক্তিশালী হওয়া বা বড় চেস্ট তৈরি করা হয়, তাহলে এগুলো অবশ্যই করতে হবে। এগুলো আপনার চেস্ট মাংসপেশিতে জন্য উত্তম ব্যায়াম, এবং এগুলো আপনাকে যে ফলাফল চান তা পেতে সাহায্য করতে পারে! এগুলো নিয়মিত করে আপনি শক্তিশালী এবং ফিট হতে পারেন।
নবীন ওজন ব্যবহারকারীদের জন্য, একটি ছোট ওজন নির্বাচন করা উচিত যখন ইনক্লাইন চেস্ট প্রেস মেশিন s ব্রাউজ করছেন। এটি শুধুমাত্র আপনাকে ভালো পদ্ধতিতে প্রশিক্ষণ দেয় এবং আঘাত পাওয়ার ঝুঁকি না থাকে।
ডম বেঞ্চ প্রেস ব্যায়াম করার সময় সেটের মধ্যে ইন্টারভ্যাল এবং বিশ্রাম নেওয়াও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাংসপেশি বিশ্রাম দেওয়া আহত হওয়ার ঝুঁকি কমানোর এবং ব্যায়ামের সময় ভালো লাগার গোপন কৌশল।
ক্লোজ গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস আপনার ট্রাইসেপস এবং ভিতরের ছাতা মাংসপেশি কাজ করার জন্য একটি উত্তম পদ্ধতি। এই ব্যায়ামটি করতে হলে একটি ব্যার আপনার হাত দুটি প্রায় ঘাড়ের চওড়া থেকে ধরুন এবং করা আপনার হাতের কাঁটা একে অপরের দিকে ফেরতে হবে।
ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস আপনার ডম বেঞ্চ প্রেস ব্যায়ামের কার্যক্রমে যোগ করার জন্য একটি উত্তম বিকল্প এবং পরিবর্তন। এই ব্যায়ামটি করতে হলে, পা দুটি মাটিতে সমতল রেখে বেঞ্চের উপর শুয়ে পড়ুন।
ব্যারটি আপনার ছাতার উপরে নামানোর আগে শীর্ষে একটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপর ব্যারটি উপরে ঠেলে দিয়ে সেই সব বাতাস ছাড়িয়ে দিন। এটি আপনার শক্তি সংরক্ষণেও সাহায্য করবে যখন আপনি এই ব্যায়ামের অতিরিক্ত রিপ সম্পন্ন করবেন।
ফিটনেস করার সময় অবশ্যই একজন সঙ্গে থাকতে হবে। একজন স্পটার হলো যে ব্যক্তি ওজন তোলার সময় আপনাকে সহায়তা করে। তারা আপনাকে আঘাত থেকে বাঁচাতে এবং নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে আপনি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
