ব্যাংক প্রেস একটি যৌথ ব্যায়াম যা আপনার বক্ষ, বahu, এবং হাতে শক্তি বাড়ায়। এটি উপরের অংশের শক্তি বাড়ানোর জন্য পূর্ণতম ব্যায়াম। ব্যাংক প্রেস করতে হলে একটি ব্যাংকের উপরে শুয়ে একটি ভারী ব্যারবেলকে উপর ও নীচে ঠেলতে হয়। আপনি ব্যারবেলের ওজন পরিবর্তন করতে পারেন ওজন যোগ বা বাদ করে, যা প্লেট হিসেবে পরিচিত। তাই আপনি প্রয়োজন অনুযায়ী ব্যায়ামটিকে সহজ বা চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।
যখন আপনি বেঞ্চ প্রেস করবেন, যা কিছু করুন না, আপনার পিঠ বাঁকাবেন না। এর মানে হল যদি আপনি বসা অবস্থায় থাকেন, তাহলে নিশ্চিত করুন আপনার পায়ে জমির উপর সমতলভাবে আছে। এটি আপনাকে ওজন তোলার সময় স্থিতিশীল রাখবে। এছাড়াও, বারের উপর হাত রাখার স্থানটি লক্ষ্য করুন। বার তুলতে হলে সাবধানি এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে করতে হবে, অন্যথায় আপনি আহত হতে পারেন।
বেঞ্চ প্রেস করার সময়, চেষ্টা করুন যেন আপনার কনুই শরীরের কাছাকাছি থাকে। এটা আপনাকে ভালো ফর্ম রক্ষে এবং নিরাপদ থাকতে সাহায্য করবে। ভালো ফর্ম বলতে আপনি ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করছেন বোঝায়, যা আহতি এড়ানোর সাহায্য করতে পারে। আপনাকে শ্বাসও ভাঙতে হবে। বারটি উপরে তুলতে গেলে বায়ু বার করুন এবং নিচে নামাতে গেলে বায়ু ঢুকুন। এটা আপনার শক্তি বজায় রাখবে ব্যায়ামের সময়।
বেঞ্চ প্রেস আপনার প্রশিক্ষণের জন্য একটি অত্যাধুনিক যোগাযোগ। আপনি এটি একাই করতে পারেন বা অন্যান্য ব্যায়ামের সাথে একত্রে করতে পারেন একটি সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ১০ বার বেঞ্চ প্রেস করতে পারেন এবং এটি তিনটি ভিন্ন সেটে করতে পারেন। একটি সেট বলতে একটি ব্যায়াম নির্দিষ্ট সংখ্যক বার করা বোঝায়। বেঞ্চ প্রেসের পর আপনি ছুটি নিতে পারেন, তারপরে স্কোয়াট এবং লান্জ করুন অন্যান্য মাংসপেশি গোষ্ঠী প্রশিক্ষণের জন্য।
একই মাত্রা বুদ্ধিমান জন্য একটি পদক্ষেপ হল আপনার বারবেলের ওজন এবং আপনি তা কতবার তোলবেন তা পরিবর্তন করা। সুতরাং আপনি বিপরীত মাংসপেশি সমীকরণ থেকে বাদ দিন, এবং আপনি আরও বেশি চ্যালেঞ্জ করবেন এবং শক্তিশালী হবেন! জিনিসগুলি পরিবর্তন করা আপনার দৈনন্দিন কর্মসূচি আরো আকর্ষণীয় করে তুলবে কারণ আপনি বিরক্ত হবেন না।
এই ভুলগুলি রোধ করতে, একটি উত্তম রক্ষণাবেক্ষণ হল খুব কম ওজন দিয়ে শুরু করা। এবং সেভাবে আপনি আপনার ফর্ম এবং আপনি বারটি কীভাবে তুলছেন তার উপর খুব ভালোভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি একজন কার্যোত্ত্যক্তি সঙ্গী বা ট্রেনার যখন আপনি কার্যোত্ত্যক্তি করছেন তখন আপনাকে পর্যবেক্ষণ করা সহায়ক। তারা আপনাকে ফিডব্যাক দিতে পারে এবং যেন সবকিছু ঠিকঠাক আছে তা নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে।
মনে রাখবেন, আপনি ব্যাংক প্রেসের চেয়ে অনেক বেশি কিছু জন্য ব্যারবেলটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনি সম্পূর্ণ শরীর কাজ করার জন্য এবং ফিট থাকার জন্য অনেকগুলি মজাদার ব্যারবেল ব্যায়াম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্কোয়াট এবং ওভারহেড প্রেস করতে পারেন। এটি করতে হলে, আপনি ব্যারবেলটি দুই বাহুতে ধরে নিচে গেঁথে স্কোয়াট করবেন এবং তারপর উঠে ব্যারবেলটি মাথার উপরে তুলবেন। এটি একটি একসাথে হাত এবং পা চালানো হয়। এখানে এটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ব্যবহৃত হয়।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
