যদি আপনি মাংসল হওয়ার জন্য খুঁজে থাকেন, তবে ওজন উত্তোলন আপনার প্রথম পছন্দ। একটি সাধারণ ওজন বার ব্যায়াম হল বেঞ্চ প্রেস, যা শক্তিতে উন্নতির জন্য। ওজন বার (একটি লম্বা ছড়ি যার উভয় পাশেই ভারী ওজন) বেঞ্চ প্রেস করতে হল পিঠের উপর শুয়ে বসে- বারটি উপরে এবং নীচে ঠেলুন। এটি বক্ষ এবং হাতের ব্যায়াম যা আপনার বক্ষ গড়ার সাহায্য করে এবং মাংসপেশি সংজ্ঞান বাড়ায়। সর্বোচ্চ শক্তি অর্জনের জন্য বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে এগুলো ফলো করুন:
আগে বেঞ্চের উপর শুয়ে পড়ুন এবং বারটি দৃঢ়ভাবে ধরুন।
তারপর, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে বারটি উপরে ঠেলুন এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি রিপের এই অংশে আপনার সম্পূর্ণ পিঠ বেঞ্চের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে।
আবার ধীরে ধীরে বারটি আপনার বক্ষের দিকে নিচে নামান।
এই ব্যায়ামটি কার্যকর করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল এটি যথেষ্ট সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করা।
সেটের মধ্যে অন্তত এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া ভুলবেন না। শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ফলে আপনাকে দ্রুত থকিয়ে পড়তে বা আঘাত পাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই সহজ করে কাজ করুন বন্ধুরা। যখন আপনি প্রোগ্রামে এগিয়ে যাচ্ছেন, ধীরে ধীরে আরও ওজন যুক্ত করুন যা তুলতে পারেন। সময়ের সাথে ওজন বাড়ানো মাংসপেশিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং আপনাকে নতুন শক্তির মাত্রা অর্জন করতে সাহায্য করবে।
বেঞ্চ প্রেস শিখতে কঠিন হলেও সময়ের সাথে আপনি এটি উন্নয়ন করতে পারেন। এখানে আপনার বেঞ্চ প্রেস পূর্ণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস রয়েছে!
আপনার বাহু দেহের পাশে রেখে দিন যাতে কোনো ঘাড়ের চাপ এড়ানো যায়।
সমস্ত সময়েই আপনার পিঠটি সমতল রাখতে চেষ্টা করুন এবং কোনো বাঁক বা অতিরিক্ত বাঁক না দিন।
সমস্ত গতিতেই নিশ্চিত করুন যে বারটি সাম্য এবং সমানভাবে থাকে।
এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো দেহ ব্যবহার করে করুন এবং এটি শুধু বাহুর ব্যাপার না করুন।
যদি আপনি ব্যারেলের সাথে সমস্যা পান তবে একজন স্পটারকে কাছাকাছি থাকতে দিন।
এই জটিলতাগুলি আপনাকে আপনার বেঞ্চ প্রেসে সবচেয়ে বেশি ফায়দা পেতে সাহায্য করবে।
বেঞ্চ প্রেস ওজন বার হলো এমন একটি সর্বশক্তিমান যন্ত্র যা গ্রুপের মধ্যে পড়ে... এটি আপনার স্ট্যান্ডার্ড চেস্ট এবং হাত উত্তোলনের বাইরেও ১০০ টিরও বেশি ভিন্ন ভিন্ন শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের জন্য ব্যবহৃত হতে পারে। আর্মি পশ-আপ + ভারী ওজনের বেঞ্চ প্রেস হলো মাংসপেশি শক্তিশালী করার জন্য পূর্ণাঙ্গ শুরুর বিন্দু।
অন্যটি হলো স্কোয়াট: বারবেলটি আপনার কাঁধে রেখে নিচে নামুন যাতে পা এবং পিছনের পেশিগুলো কাজ করে।
ডেডলিফট - নিচে নামুন এবং বারটি মাটি থেকে তুলুন, পিঠ এবং পা ব্যবহার করে।
ওভারহেড প্রেস: বারটি আপনার মাথার উপরে তুলুন যেন একটি উত্তম বাহু এবং হাতের অনুশীলন হয়।
রোজ - বেঞ্চে শুয়ে পিঠের পেশি আপনার বক্ষদেশের দিকে টানুন, এই অনুশীলনটি পিঠের পেশিগুলোকে লক্ষ্য করে।
এই চালানি আপনার পা, পিঠ, বahu এবং হাত সাবধানে কাজ করে এবং শক্তি এবং মাংসপেশির বৃদ্ধি উন্নয়ন করে। ওজন বারটি ব্যাপকভাবে স্ট্রেচিং অনুশীলনের জন্যও ব্যবহৃত হতে পারে, যা লম্বা হওয়ার এবং চলন্ত হওয়ার ক্ষমতা বাড়ায়।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এটি True Protein-এর বিশ্বাস যে স্থায়ী শক্তি বৃদ্ধির কুंড়ে প্রগতিশীল ওভারলোড থাকে।
যদি আপনি আঘাত এড়াতে চান এবং দীর্ঘমেলা শক্তি বৃদ্ধিতে আরও এগিয়ে যেতে চান, তবে এটি ওজন তোলার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভারী ওজন তুলতে চেষ্টা করার আগেই আপনার লিফটিং-এর ওজন সময়ের সাথে ধীরে ধীরে বাড়িয়ে যান। তবে প্রগতিশীল অধিকার ব্যবহার করে আপনি কিভাবে আপনার বেঞ্চ প্রেস উন্নয়ন করতে পারেন?
শুরু করুন এমন ওজন তুলতে যা আপনার জন্য কঠিন হয়, কিন্তু তা সত্ত্বেও সঠিক পদ্ধতি বজায় রাখে।
সেটের মধ্যে যথেষ্ট বিশ্রাম নিন যাতে আপনার মাংসপেশি পুনরুজ্জীবিত হতে পারে।
আপনি যখন শক্তিশালী হবেন তখন আরও ওজন যোগ করুন, কিন্তু ব্যায়ামটি সঠিকভাবে করতে বিশেষ দৃষ্টি দিন।
আপনার সর্বোচ্চ ওজন তুলতে নিজেকে প্ররোচিত করুন, কিন্তু কখনোই আপনার ফর্ম এবং পদ্ধতি বিনষ্ট করবেন না।
এইভাবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার শক্তি মাত্রা বাড়িয়ে আনুন এবং ভারী ওজন তুলার কারণে হওয়া বিভিন্ন আঘাত এড়াতে পারবেন।
বেঞ্চ প্রেসের ওজন বার দিয়ে একটি অত্যন্ত ক্রিয়াশীল এবং বিবিধ ট্রেনিং সেশন করা যেতে পারে। আপনার ট্রেনিং রুটিনকে উদ্দীপক এবং দক্ষ রাখতে ভিন্ন জটিলতা চালু করুন। এখানে ট্রেনিংয়ের জন্য ওজন বারের কিছু ক্রিয়াশীল ব্যবহার:
আপনার গ্রিপের প্রস্থ বাড়ানো বা কমানো - এটি বিভিন্ন মাংসপেশি সেট কাজ করবে।
যদি আপনি ওজন-লোড উত্তোলনে টেম্পো পরিবর্তন করেন, তবে এটি মাংসপেশির আকৃতি পরিবর্তন করে। শুধুমাত্র দীর্ঘ করে। যদি আমরা সাধারণ বাইসেপ কার্ল ২ সেকেন্ডের হারে এবং দুই সেকেন্ড বিরতি দিই, তবে আপনার মাংসপেশি বিকল্প ব্যায়াম থেকে বিকাশ পাবে। (পালস)
এটি উত্তোলন করতে গেলে বিভিন্ন দিকে বার চালান যাতে বিভিন্ন কোণ থেকে মাংসপেশি লক্ষ্য করা যায়।
ট্রেনিং আরও উদ্দীপক এবং দক্ষ করার জন্য দ্রুত ট্রেনিং টিপস। একটি ওজন বার কিনা মানে আপনার পকেটে টাকা রাখা যাতে আপনি উৎসাহ এবং উৎসাহ নিয়ে আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেন।
আমাদের ফার্ম সর্বোচ্চ মানদণ্ডের অনুযায়ী ফিটনেস সরঞ্জাম উৎপাদন করে। আমরা উচ্চ-গুণবত্তা বিশিষ্ট ফিটনেস সরঞ্জাম তৈরি করতে থাকি এমনকি পরিমাণ পদক্ষেপ গ্রহণ করেছি। আমাদের প্রযুক্তি দল সর্বদা প্রযুক্তি নবায়ন করে, গুণবত্তা ও ভালো উত্পাদন অভিজ্ঞতার জন্য উত্পাদন ধীরে ধীরে অপটিমাইজ করে। ফিটনেস সরঞ্জামের গুণবত্তা উন্নয়নের জন্য আমরা উন্নত উৎপাদন সরঞ্জামও ব্যবহার করি। এছাড়াও, বিশেষ দল সেবা সম্পূর্ণভাবে সেবা প্রদান করবে। যেকোনো বেঞ্চ প্রেস ওজন বা ফিটনেস সরঞ্জাম উৎপাদনের সমস্যা আপনাকে সমাধান করতে পারবে। আমরা ফিটনেস সরঞ্জামের সর্বোচ্চ মান বজায় রাখতে থাকব।
আমাদের কোম্পানি ১০ বছরের অধিক সময় ধরে পেশাদার ফিটনেস উপকরণ তৈরি করছে। আমাদের কোম্পানি মনে করে যে আমরা আপনাকে সর্বোচ্চ গুণবত্তার ফিটনেস উপকরণ সরবরাহ করার ক্ষমতা রাখি। ফিটনেস উপকরণ উৎপাদনে আমাদের ব্যাপক অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমাদের একটি পেশাদার গবেষণা ও ডিজাইন দল রয়েছে যা নতুন উপকরণ উন্নয়নে জড়িত। আমরা সবচেয়ে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করি যেন সেরা গুণবত্তার ফিটনেস উপকরণ প্রদান করা যায়। আমরা শিল্পের মধ্যে সেরা উৎপাদন লাইন রাখি এবং একটি কঠোর গুণবত্তা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে। আপনার জিজ্ঞাসার উত্তর দেওয়ার জন্য আমরা সম্ভবত সবচেয়ে তাড়াতাড়ি ফিরে আসব। আমাদের কোম্পানির সকল কর্মচারী একসঙ্গে কঠিন পরিশ্রম করে যেন প্রতিটি বিস্তার্থ বিবেচনা করা হয় এবং বেশি ভালো ফিটনেস উপকরণ তৈরি করা যায়।
কোম্পানি সহজেই বাজারের সর্বশেষ ট্রেন্ডগুলি অনুসরণ করে এবং আমাদের পণ্য সেবা উন্নয়নের জন্য চেষ্টা করে। এবং বর্তমানে, আমাদের সেরা সেবা দিবে এমন কর্মচারীদের একটি দল রয়েছে। উৎসর্গীকৃত সেবা দল আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য উপস্থিত থাকবে এবং যদি কোনো বেঞ্চ প্রেস ওয়েট বার সমস্যা হয় তবে তা সমাধান করবে। আমরা নতুন কর্মচারী খুঁজছি যাতে আমাদের দলকে শক্তিশালী করা যায়। কোম্পানি, কর্মচারীদের প্রশিক্ষণের মাধ্যমে কর্মচারীদের গুণবত্তা উন্নয়ন করতে পারে এবং আমাদের দল দ্বারা প্রদত্ত সেবার গুণবত্তাও উন্নয়ন করতে পারে। উচ্চ-গুণবত্তার সেবা আমাদের পণ্যের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ একটি গ্যারান্টি।
কোম্পানি অনেক উচ্চ-গুণবত্তার আইটেম প্রদান করে, আমরা বিশাল পরিমাণে পণ্য নির্বাচন প্রদান করতে পারি। আমাদের শত শত ফিটনেস সরঞ্জাম রয়েছে। আপনি আপনার নিজস্ব লোগো যুক্ত করতে পারেন বা সরঞ্জামের রঙ পরিবর্তন করতে পারেন। আমরা আপনাকে বেঞ্চ প্রেস ওয়েট বারের উপাদান নির্বাচন করতে দেব যা পণ্যের দরকার মেটাবে। উচ্চ-গুণবত্তার ফিটনেস সরঞ্জাম এবং সেবা গ্রাহকদের সাথে সহজ এবং দীর্ঘ সময়ের সম্পর্ক তৈরি করে। আপনি আপনার সমস্ত প্রয়োজন পূরণ করতে পারবেন।