সব ক্যাটাগরি

যোগাযোগ করুন

বেঞ্চ প্রেস ওজন বার

যদি আপনি মাংসল হওয়ার জন্য খুঁজে থাকেন, তবে ওজন উত্তোলন আপনার প্রথম পছন্দ। একটি সাধারণ ওজন বার ব্যায়াম হল বেঞ্চ প্রেস, যা শক্তিতে উন্নতির জন্য। ওজন বার (একটি লম্বা ছড়ি যার উভয় পাশেই ভারী ওজন) বেঞ্চ প্রেস করতে হল পিঠের উপর শুয়ে বসে- বারটি উপরে এবং নীচে ঠেলুন। এটি বক্ষ এবং হাতের ব্যায়াম যা আপনার বক্ষ গড়ার সাহায্য করে এবং মাংসপেশি সংজ্ঞান বাড়ায়। সর্বোচ্চ শক্তি অর্জনের জন্য বেঞ্চ প্রেস সঠিকভাবে করতে এগুলো ফলো করুন:

আগে বেঞ্চের উপর শুয়ে পড়ুন এবং বারটি দৃঢ়ভাবে ধরুন।

তারপর, ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে বারটি উপরে ঠেলুন এবং নিশ্চিত করুন যে প্রতিটি রিপের এই অংশে আপনার সম্পূর্ণ পিঠ বেঞ্চের বিরুদ্ধে চাপ দিচ্ছে।

আবার ধীরে ধীরে বারটি আপনার বক্ষের দিকে নিচে নামান।

এই ব্যায়ামটি কার্যকর করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল এটি যথেষ্ট সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করা।

সেটের মধ্যে অন্তত এক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া ভুলবেন না। শরীরকে অতিরিক্ত চাপ দেওয়া অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং ফলে আপনাকে দ্রুত থকিয়ে পড়তে বা আঘাত পাওয়ার কারণ হতে পারে, তাই সহজ করে কাজ করুন বন্ধুরা। যখন আপনি প্রোগ্রামে এগিয়ে যাচ্ছেন, ধীরে ধীরে আরও ওজন যুক্ত করুন যা তুলতে পারেন। সময়ের সাথে ওজন বাড়ানো মাংসপেশিগুলিকে চ্যালেঞ্জ করবে এবং আপনাকে নতুন শক্তির মাত্রা অর্জন করতে সাহায্য করবে।

কিভাবে একটি নিখুঁত বেঞ্চ প্রেস কৌশল অর্জন করবেন

বেঞ্চ প্রেস শিখতে কঠিন হলেও সময়ের সাথে আপনি এটি উন্নয়ন করতে পারেন। এখানে আপনার বেঞ্চ প্রেস পূর্ণ করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু টিপস রয়েছে!

আপনার বাহু দেহের পাশে রেখে দিন যাতে কোনো ঘাড়ের চাপ এড়ানো যায়।

সমস্ত সময়েই আপনার পিঠটি সমতল রাখতে চেষ্টা করুন এবং কোনো বাঁক বা অতিরিক্ত বাঁক না দিন।

সমস্ত গতিতেই নিশ্চিত করুন যে বারটি সাম্য এবং সমানভাবে থাকে।

এই ব্যায়ামটি আপনার পুরো দেহ ব্যবহার করে করুন এবং এটি শুধু বাহুর ব্যাপার না করুন।

যদি আপনি ব্যারেলের সাথে সমস্যা পান তবে একজন স্পটারকে কাছাকাছি থাকতে দিন।

এই জটিলতাগুলি আপনাকে আপনার বেঞ্চ প্রেসে সবচেয়ে বেশি ফায়দা পেতে সাহায্য করবে।

Why choose জিয়াংসু টপ বেঞ্চ প্রেস ওজন বার?

সংশ্লিষ্ট পণ্যের শ্রেণী

যা খুঁজছেন তা খুঁজে পাচ্ছেন না?
আরো পণ্যের জন্য আমাদের পরামর্শদাতাদের সাথে যোগাযোগ করুন।

এখন একটি অনুরোধ করুন

যোগাযোগ করুন