বেঞ্চ প্রেস বার কীভাবে আপনার ট্রেনিংয়ে ব্যবহার করবেন, তার একটি সম্পূর্ণ দিকনির্দেশনা
এই অত্যাবশ্যক উপকরণের বিষয়ে আরও জানতে, যারা ব্যায়াম করতে চায় এবং স্বাস্থ্যবান থাকতে চায়, আমরা মনে করছি এখন সময় হয়েছে বেঞ্চ প্রেস বারের বিষয়ে আরও গভীরে আলোচনা করা। এটি শক্ত মাংসপেশি তৈরি করতে সাহায্য করে, আপনার শরীরে শক্তি যোগ করে; এটি একটি দীর্ঘ এবং পাতলা ধাতব ছড়ি। আমরা আপনার জন্য একটি সম্পূর্ণ গাইড তৈরি করেছি যেখানে বিভিন্ন ধরনের বেঞ্চ প্রেস বার সম্পর্কে এবং কিভাবে তা কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হয় তার বিস্তারিত আলোচনা করা হয়েছে যাতে আপনার ট্রেনিং রেজিমেন্টের ফলাফল আরও বেশি হয়।
হ্যাঁ, এটি বেঞ্চ প্রেস বারের ওপর টেম্পারিং-এর পার্থক্যও তৈরি করে
বেঞ্চ প্রেস উপরোক্ত শরীরের জন্য অন্যতম ব্যায়াম হিসেবে আলোচিত হয় কারণ এটি একই সাথে ব্যাপক মাংসপেশির উন্নয়ন করে - বক্ষ, কাঁধ এবং ট্রাইসেপস। এই ব্যায়ামটি ভালভাবে করতে হলে শুধুমাত্র একটি বেঞ্চ প্রেস বার দরকার। তবে ধন্যবাদের বিষয় হল, আমাদের বিকল্পও রয়েছে - বেঞ্চ প্রেসের ধরনগুলি যা আপনার নির্দিষ্ট লক্ষ্য এবং প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে ডিজাইন করা হয়েছে।
সব বেঞ্চ প্রেস বারের মধ্যে, স্ট্রেইট বার সম্ভবত সবচেয়ে জনপ্রিয় বিকল্প। শারীরিক পটটি এই বারটি ওজন উত্থাপন এবং শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি বিশেষ সংস্করণ যা স্ট্রেইট বারের একটি দীর্ঘ কিন্তু বরং পাতল গঠন সহ প্রতি পাশে ওজন রাখা হয়। এটি প্রায় জীবনের একটি বিনিয়োগ যেহেতু এই বলগুলি বৃদ্ধির সাথে সাথে ভারী হয় এবং এটি আপনাকে ধীরে ধীরে শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
অন্যদিকে, বাঁকা ডিজাইনের ক্যামবারড বারটি উত্তোলনের সাধারণ কঠিনতাকে আরও বাড়িয়ে দেয়। এই পরিবর্তনটি সরল বারের তুলনায় মাংসপেশিগুলিকে একটু ভিন্নভাবে কাজ করায়, যা আপনার প্রশিক্ষণকে আরও বিবিধ করতে এবং অন্য একটি উদ্দীপক প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে।
বড় বেঞ্চ প্রেসের জন্য সঠিক বার নির্বাচনের ব্যবহার
আপনার বেঞ্চ প্রেসের কথা বলতে গেলে সেরা নির্বাচন করা উচিত যা অপ্টিমাল ফলাফল দেবে। কারণ প্রতিটি বার আপনার মাংসপেশিগুলিকে ভিন্নভাবে কাজ করাবে, তাই আপনাকে সত্যিই বিবেচনা করতে হবে যে আপনি যখন পূর্ণাঙ্গ ঘরের পুল-আপ বার খুঁজছেন তখন আপনি কি চাচ্ছেন।
বারের বেধ এবং সরলতা এটিকে বিশেষভাবে শুরুआতি ব্যবহারকারীদের জন্য উপযুক্ত করে তোলে, যা দক্ষতা বিকাশ করতে এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে। বিকল্পভাবে, একজন উন্নত ব্যক্তি ক্যামবারড বা বিশেষজ্ঞ বারগুলি ব্যবহার করতে পারেন যা বেশি চ্যালেঞ্জ এবং প্রগতি বাড়াতে সাহায্য করে।
তাহলে পূর্ণ বেঞ্চ প্রেস বার নির্বাচনের সময় আপনি কি খুঁজছেন? প্রথমত, আপনার ব্যক্তিগত ফিটনেস স্তরটি জানা দরকার এবং কোন ধরনের বার আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা নির্ধারণ করুন। শুরুর দিকে সরল বার ব্যবহার করা উচিত এবং শুধুমাত্র ব্যবসায়িক ব্যক্তিদের জন্য ক্যাম্বারড বা বিশেষ বার ব্যবহার করা উচিত।
এছাড়াও, বারের ওজন সীমা নিয়ে মনোযোগ দিন যাতে আপনি যা উठাতে চান তা ঠিক থাকে। বারটি কিনার আগে আপনাকে এর ওজন সীমা নিশ্চিত করতে হবে যাতে আপনার অনুশীলন সহজ হয়। এছাড়াও, বারের আকার বিবেচনা করুন: আপনার অনুশীলন পূর্ণ করতে এবং আপনার ব্যায়ামের জায়গা যেমন উচ্চ (অথবা ছোট) বা ছোট তা বিবেচনা করুন।
ফুটবল বার, সেফটি স্কোয়াট বার, সুইস বার - এগুলো সমস্ত বিশেষজ্ঞ বেঞ্চ প্রেস বার যা আরও লক্ষ্যনির্দিষ্ট মাংসপেশি জড়িত করে এবং ভিন্ন চ্যালেঞ্জ দেয়। কোণাকার ফুটবল বার গ্রিপ সেগুলো যাদের কাঁধ বা হাতের কনুই ব্যথায় লড়াই করছে, তাদের জন্য যোগ্য যোজনা কমাতে সাহায্য করতে পারে। অন্যদিকে, সেফটি স্কোয়াট বার ওজনের বেশিরভাগ পিছনের দিকে সরিয়ে দেয়, যা ব্যালেন্স রাখতে উত্তম এবং আপনার নিচের পিঠ থেকে কিছু চাপ কমিয়ে দেয়। সুইস বার উপরের অঙ্গ ব্যায়ামের জন্য একটি ভালো তুলনামূলক পথ এবং সুইস বারের নিরপেক্ষ গ্রিপ দিয়ে ব্যায়াম করা যায়।
একটি সাধারণ বেঞ্চ প্রেস করা হয় একটি ট্রেডিশনাল গ্রিপিং বার দিয়ে, তবে কিছু বিশেষভাবে প্রতিটি মাসল গ্রুপের উদ্দেশ্যে (ক্লোজ-গ্রিপ, ডিক্লাইন এবং ইনক্লাইন)। ক্লোজ-গ্রিপ বেঞ্চ প্রেস মূলত আমাদের গ্রেট গ্র্যান্ডফাদার (স্ট্যান্ডার্ড বেঞ্চ প্রেস) এর সাথে অনেকটা একই কিন্তু হাত দুটো কাছাকাছি থাকে, এটি ট্রাইসেপস এর কাজও বাড়ায়। ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস, তুলনায় বিপরীতভাবে কাজ করে এবং নিচের চেস্টের বিকাশের জন্য সহায়তা করে এবং আপনার পেক্টোরাল মাসলের একটি বিশেষ দৃশ্য তৈরি করে। এছাড়াও, বেঞ্চ প্রেস আপনার উপরের পেক্সের মাসলের উপর আরও বেশি ফোকাস করে এবং একটি সমগ্র চেস্ট রুটিন সম্পূর্ণ করে - এটি একটি আন্দোলন যা আপনি বাদ দিতে পারেন না।
বেঞ্চ প্রেস বার ওজন উত্থাপনের একটি মৌলিক উপাদান, বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে যা বিভিন্ন প্রয়োজনের জন্য। সঠিক বার নির্বাচন এবং এর উপর বিশেষ অনুশীলনের সংস্করণ করা আপনাকে শক্তিশালী মাসল তৈরি এবং সাধারণ স্বাস্থ্য উন্নয়নে সাহায্য করবে। ফিটনেস বক্স প্রোস
কোম্পানি বাজারের ট্রেন্ড অনুসরণ করে। আমরা আমাদের পণ্য সেবাকে উন্নত করতে থাকি। এবং এখন, কোম্পানিতে একটি ভালো গ্রাহক সেবা বিভাগ রয়েছে। বিশেষ সেবা দল আপনার প্রশ্নের উত্তর দিতে এবং যে কোনো উৎপাদন সমস্যার সম্মুখীন হলে সেটি ঠিক করতে পারে। কোম্পানি নতুন বেঞ্চ প্রেস বার নিয়োগ করতে থাকে যেন দলটি বিস্তৃত হয়। কোম্পানি কর্মচারীদের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রদান করতে সক্ষম। একই সাথে, আমাদের সেবা দলের গুণগত মান উন্নত হতে পারে। আমাদের পণ্যের গুণগত মান নিশ্চিত করার সঙ্গে একটি গুণবতী সেবা প্রতিশ্রুতি আছে।
কোম্পানি ১০ বছরের অধিক সময় ধরে পেশাদার প্রোডিউসার। কোম্পানি ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য সख্যতম নির্মাতা মানদণ্ড পালন করে। আমরা সবসময়ই মানের উপর আমাদের প্রধান উদ্দেশ্য হিসেবে বিশ্বাসী। আমরা ফিটনেস সরঞ্জামের সেরা মান নিশ্চিত করতে বিভিন্ন ধাপ গ্রহণ করেছি। প্রযুক্তির দল সবসময় প্রযুক্তি নতুন করে তোলে, উচ্চমানের পণ্য এবং ভালো উত্সব অভিজ্ঞতার জন্য পণ্যটি অপটিমাইজ করে। আমরা ফিটনেস সরঞ্জাম বেঞ্চ প্রেস বার উন্নত করতে বিভিন্ন উন্নত উৎপাদন সরঞ্জামও উপস্থাপন করেছি। এছাড়াও, বিশেষ সেবা দল আপনাকে পুরোপুরি সহায়তা করবে। ফিটনেস সরঞ্জামের যেকোনো সামঘাতিক বা উৎপাদন সমস্যা আপনার জন্য সমাধান করা হবে। আমরা আমাদের ফিটনেস সরঞ্জামের মানকে সবসময় ধরে রাখব।
একটি কোম্পানি অনেক উত্তম পণ্য প্রদান করতে সক্ষম হলে, তা বিশাল পরিমাণের সিলেকশন প্রদান করতে পারে। এখানে অনেক ভিন্ন ভিন্ন স্বাস্থ্য উপকরণ নির্বাচন করার সুযোগ রয়েছে, এবং আমাদের দ্বারা তৈরি করা বিস্তৃত পরিসরের পণ্যও রয়েছে। আপনি আপনার নিজস্ব লোগো যুক্ত করতে পারেন এবং ফিটনেস উপকরণের বেঞ্চ প্রেস বার পরিবর্তন করতে পারেন। আমরা পণ্যের প্রয়োজন মেটাতে ভিন্ন ধরনের উপাদান নির্বাচনের বিকল্পও প্রদান করি। টেকনোলজি দল এবং বিশেষ সেবা দল সবকিছু ঠিকভাবে পরিচালনা করবে। উত্তম ফিটনেস উপকরণ এবং আমাদের সেবা নিশ্চিত করে যে আমাদের গ্রাহকরা আমাদের উপর বিশ্বাস রাখবে এবং আমাদের সাথে দীর্ঘ সম্পর্ক থাকবে। আপনার সমস্ত প্রয়োজন পূরণ করা যাবে।
একটি কোম্পানি শখের স্বাস্থ্যকর উপকরণ তৈরি করা এক বিশ্বস্ত ফিটনেস উপকরণ তৈরি করা ১০ বছরের বেশি। কোম্পানি মনে করে যে আমরা আপনাকে সবচেয়ে প্রতিযোগিতামূলক ফিটনেস উপকরণ প্রদান করতে পারি। দলটি R&D এ উচ্চতর যোগ্যতা রয়েছে এবং নতুন উপকরণ ডিজাইন এবং তৈরি করে। আমরা ফিটনেস উপকরণ উৎপাদনের জন্য সবচেয়ে উন্নত প্রযুক্তি ব্যবহার করি। আমাদের কাছে ফিটনেস উপকরণ উৎপাদনের জন্য শীর্ষস্থানীয় উৎপাদন প্রক্রিয়াও রয়েছে এবং কঠোর গুণবত্তা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা রয়েছে। আমরা আপনার জিজ্ঞাসার উত্তর দিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফিরে আসব। আমাদের বেঞ্চ প্রেস বার কোম্পানির প্রতি অংশই একত্রিত হয়ে প্রতিটি বিস্তারিত নেয় এবং সবচেয়ে কার্যকর ফিটনেস উপকরণ উৎপাদন করে।