বারবেল একটি অত্যন্ত আশ্চর্যজনক ওজন ট্রেনিং সরঞ্জাম যা আপনি উত্থাপন করতে পারেন যাতে আরও ফিট এবং স্বাস্থ্যবান হন! এগুলি ব্যবহার করা আনন্দদায়ক এবং ট্রেনিং-এর জন্য উপযোগী। জিয়াংসু টপ অসাধারণ প্রদান করে বেঞ্চ প্রেস বারবেল যা আপনাকে আপনার ফিটনেস জourney এ নির্দেশনা দেবে। তাই, আসুন বারবেল সেট সম্পর্কে জানা সবকিছু এবং তা কিভাবে ব্যবহার করতে হয় তা বিশ্লেষণ করি!
আপনি কোন ব্যায়াম করবেন? যদি আপনি বড় ওজন উত্থাপন করে শক্ত মাংসপেশি পেতে চান, তবে আপনাকে একটি সেট খুঁজতে হবে যা বেশি ওজন ধরতে পারে। এর মানে হল এটি অনেক বেশি ওজন বহন করতে পারবে। কিন্তু যদি আপনি মাংসপেশি সুষম করতে চান এবং ফিট হতে চান কিন্তু অত্যন্ত ভারী ওজন উত্থাপন করতে চান না, তবে আপনি হয়তো লাইট ওজনের সাথে একটি সেট বাছাই করতে চান।
হাড় গড়া: ব্যারবেল ট্রেনিং আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে। যদি আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তাহলে এটি আপনার হাড়কে ঘনীভূত এবং শক্তিশালী করে। এবং, এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ শক্তিশালী হাড় আপনাকে ভবিষ্যতে সমস্যা থেকে বাঁচাবে।
খালি হাতে শুরু করুন যদি আপনি নতুন হন bench press barbell weight , ওজনের বিষয়ে শুরুতেই সবচেয়ে ভালো হলো ছোট ওজনের সাথে প্রশিক্ষণ নেওয়া। এভাবে, আপনি আপনার ফর্মের উপর আরো বেশি দৃষ্টি রাখতে পারেন এবং নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনি উত্তোলনটি সঠিকভাবে করছেন। যখন আপনার শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বাড়বে, তখন আপনি ধীরে ধীরে ভারী ওজনের চেষ্টা করতে পারেন।
ওজন — বারের উপর স্লাইড করে যাওয়া ধাতু প্লেট। এগুলি বিভিন্ন আকার এবং ওজনে পাওয়া যায় এবং আপনি যে ওজনে উত্তোলন করছেন তার উপর নির্ভর করে এগুলি যোগ বা অপসারণ করতে পারেন। আপনি আপনার জন্য সঠিক ওজনটি সাজাতে পারেন।
স্কোয়াট: পা ঝুলে দাঁড়ান যাতে তা কোমরের দূরত্বে থাকে, বারবেলটি কাঁধের উপর ধরুন। ধীরে ধীরে ঘুড়ি বাঁকান যেন আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন। মনে রাখুন যে আপনার ঘুড়ি আপনার আঙ্গুলের আগে থাকে। তারপর সম্পূর্ণ ভাবে উঠে দাঁড়ান স্কোয়াট শেষ করতে!
এবং শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করার সময়, মনে রাখুন ছোট ওজন ব্যবহার করুন এবং প্রতিটি ব্যায়াম কিভাবে করছেন তার উপর ঘনিষ্ঠভাবে লক্ষ্য রাখুন। যখন আপনি প্রতিটি চলনে শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী হবেন, তখন আপনি ওজন যোগ করতে পারেন যাতে এটি আরো চ্যালেঞ্জিং হয়।
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
