Преса на скамейка е комплексно упражнение, което увеличава силата в гърди, рамене и ръце. То е идеалното упражнение за придобиване на сила в горната част на тялото. Преса на скамейка работи чрез лежане на скамейка и подмамиране на тежка гантя нагоре и надолу. Можеш да регулираш теглото на гантите, като добавиш или премахнеш тегла, известни като плейти. Това означава, че можеш да направиш упражнението по-лесно или по-из hondaчено, както е необходимо.
Когато правите жума с плосък гред, каквото и да правите, не изкачвайте гръбнака си. Това означава, че ако сте в седнало положение, уверете се, че стопите ви са равни на пода. Това ще ви държи устойчиви, докато вдигате. Също така, обърнете внимание на поставянето на руката по греда. Вдигането на гредата трябва да се прави внимателно и с контрол, защото в противен случай може да се притесните.
Когато извършвате жмак с лежащата тяло, опитайте се да държите лактите си близо до тялото. Това ви помага да запазите правилна форма и да се защитите от травми. Правилната форма означава, че извършвате упражнението коректно, което може да помогне да се избегнат травми. Трябва също да регулирате дишането си. Издихнете при издигането на шеста нагоре и вдишнете, когато я спускате обратно надолу. Това поддържа високия ви енергийен ниво по време на тренировките.
Жмакът с лежаща тяло е отлична добавка към вашата тренировка. Можете да го извършвате самото или заедно с други упражнения за пълен цикъл. Например, можете да направите 10 издигания при жмака и да го повторите за три различни серии. Серия означава извършване на упражнението определен брой пъти. Можете да си вземете почивка след жмака, а после да продължите с присяжки и стъпки напред, за да тренирате други мускулни групи.
Подобен умён стратегия е да променяте теглото на въглите си и колко пъти ги издигате. Така изключвате противоположните мускули от уравнението и ще предизвикате по-голяма стимулация на мускулите, като станете по-силни! Промяната в упражненията прави рутината ви по-интересна, защото няма да се надигате.
За да предотвратите тези грешки, добра защита означава да започнете с по-леко тегло. По този начин можете да се фокусирате сериозно върху формата си и начина, по който издигате жаджето. Също така е полезно да имате партньор за тренировки или тренер, който да ви наблюдава, докато тренирате. Те могат да ви дадат обратна връзка и да помогнат да се уверите, че всичко е правилно.
Помни, че можеш да използваш гантя за много повече от просто скамевата за прес. Има тонна забавни упражнения с гантя, които могат да тренираш цялото си тяло и да останеш в форма. Можеш да правиш квадратно и надхед прес например. За да го извършиш, ще трябва да се наклониш, докато държите гантя с раменете си и да се изправиш, за да издигнеш гантята над главата си. Това е едновременно движение на ръце и крака. Използва се най-често тук.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
