Ако търсите да станете по-мускулозни, тежестното вдигане е вашата опция. Обичайно упражнение с тежестен прът е бенч преса за получаване на сила. Тежестен прът (дълъг прът с тежести на двете страни) Бенч пресът се извършва, като лежите на гръб и - го поднасяте нагоре и надолу. Това е упражнение за космата и ръцете, което помога да градите своята космата, както и да увеличава дефинирането на мускулите. Следвайте тези стъпки, за да извършите бенч прес правилно за максимално придобиване на сила:
Първо, легнете назад на банкетката, държейки пръта крепко.
След това започнете да го поднасяте обратно нагоре бавно и под контрол, като се уверявате, че цялата ви спина е притисната срещу банкетката през тази част от всеки повтор.
Бавно спуснете пръта отново надолу до вашия прясак.
Най-добрият начин да направите упражнението ефективно е да го повтаряте достатъчен брой пъти.
Помни да почиваш поне минута между сериите. Презареждането на тялото си може да причини прекомерна умора и да те изчерпа по-бързо или дори да се повредиш, така че бъди внимателен, хора. Когато продължаваш програмата, постепенно започвай да добавяш повече тегло, което можеш да вдигнеш. Добавянето на тегло с времето ще предизвикает мускулите творчески и ще ти помогне да постигнеш нови нива на сила.
Въпреки че може да е трудно да научите бенч преса, има неща, които можете да правите с течение на времето, които ще подобрят значително как това работи. Ето важни ключови съвети за усъвършенстване на вашия бенч прес до перфекция!
Държете лактите си пристранени към тялото си, за да избегнете всякакви проблеми с раменете.
През цялото време опитайте се да държите гръбнака си плосък и не позволявайте никакви изкривявания или прекомерни изкривявания.
През цялото движение уверете се, че гантата остава балансирана и равномерна.
Използвайте цялото си тяло за извършване на упражнението и не го правете само за ръцете си.
Ако имате трудности с гантата, държете наблюдател непосредствено до себе си.
Тези стратегии ви помагат при бенч преса, за да получите максимална полза от това упражнение.
Тежестта за бенч прес е един от тези универсални инструменти, които попадат в групата... тя може да се използва за повече от 100 различни упражнения за силова тренировка, освен стандартния прес на джобаните и подиграване на ръце. Армейски отваряни + тежестен бенч прес са перфектното стартиране за работа върху укрепването на мускулите.
Другото е сквоут: Положете барбелата върху раменете си и спуснете се надолу за мускулите на краката и бедрата.
Дедлифт - Наклонете се надолу и вдигнете барбелата от земята, използвайки гръбнака и краката си.
Надголовен прес: Вдигнете барбелата над главата си за отлична тренировка на раменете и ръцете
Ровове - Лежете на банката и влечете лопатките към гърдите си, това упражнение разработва мускулите на гръбнака.
Тези движения помагат за тренировка на краката, гръбнака, раменете и ръцете по внимателен начин, повече подобрявайки силата и растежа на мускулите. Тежестта може също да се използва за растящи упражнения, които помагат да се подобри гъвкавостта и мобилността.
Вижте, True Protein вярва, че ключът за продължителни придобивки в сила лежи в прогресивното преваряване.
Ако искате да избегнете зърка и да продължите да напредвате в дългосрочните придобивки на сила, тогава това е най-важният компонент на тегловното издигане. Не се опитвайте да издигате тежести от веднъж, вместо това фокусирайте се повече и постепенно увеличавайте теглото на издиганията си с времето. Така че как можете да използвате прогресивното преваряване, за да подобрите бенч пресовете си?
Започнете като издигате тегло, което е трудно за вас, но все още позволява правилна техника.
Отпочвайте достатъчно дълго между сериите, така че мускулите ви да се възстановят.
Добавяйте повече тегло, докато ставате по-силни, като се уверите, че извършвате упражнението правилно.
Натиснете се да издигате колкото може по-тежки тегла, но никога не компрометирайте формата си и техниката.
По този начин постепенно ще увеличите нивата на силата си и ще предотвратите различни зърки, причинени от тегловно издигане с прекалено тежки тегла.
Много творческа и разнообразна тренировка може да се проведе с тежестта от лавичното притискане. Въведете различни тактики, за да държите своята тренировка както интересна, така и ефективна. Ето някои творчески начини за използване на тежестта за разнообразие в тренировката:
Променете стискачния си хващак, като го разширявате или сузявате - това ще работи различни мускулни групи.
Ако регулирате темпото при издигането на теглото, това променя размера на мускулите до.дълги само. Ако правим Редовни Бицепс Курли със средно темпо от 2 секунди и две секунди почивка, мускулите ви могат да се развият от алтернативното упражнение.(Импулс)
Двигайте бара в различни посоки, докато го издигате, за да целите мускулите от различни ъгли.
Бързи совети за тренировки, за да направите упражненията по-забавни и по-ефективни. Покупуването на тежест е като плащане на пари в джоба си, за да продължите към всички свои цели с ентусиазъм и жажда.
Фитнес оборудване, произведено според най-високите стандарти от нашата firma. сме предприели число мерки, за да продължим да създаваме фитнес оборудване високо качество. екипът по технологии винаги поддържа иновации в технологиите, постоянно оптимизира продукта за висококачествения продукт и по-добрия потребителски опит. За да подобри качеството на фитнес оборудването, използваме също така напреднало производствено оборудване. Освен това, ексклузивният екип за обслужване ще служи с цялото си сърце. Всяка проблема с гантерска лежалка или производствените въпроси относно фитнес оборудването могат да бъдат решени. Ще продължим да поддържаме най-високия стандарт за фитнес оборудване.
Фирмата ни е производител на фитнес апаратура от повече от 10 години. Ние вярваме, че имаме възможността да ви осигурим фитнес апаратура с най-високото качество. Имаме голям опит в производството на фитнес апаратура. Разполагаме с професионална екип за разработка и дизайн на нови продукти. Използваме най-съвременни технологии, за да гарантираме най-добрия качеството на фитнес апаратурата. Това ни позволява да имаме най-добрите производствени линии в индустрията и строг систем за контрол на качеството. Ще ви отговорим по вашите запитвания възможно най-бързо. Всички служители в firma работят усърдно заедно, за да се уверят, че всеки детайл е взет предвид, за да се създадат по-добри фитнес апаратури.
фирмата постоянно следи най-новите тенденции на пазара и непрекъснато подобрява nuestата услуга за продукти. И в момента имаме най-добрия екип за обслужване. Посветеният екип за обслужуване ще бъде на разположение, за да отговори на вашите въпроси и да решава всички възникнали проблеми с тежестта на шина за градиве. Ние постоянно търсим нови служители, за да укрепим нашия персонал. Фирмата, чрез обучение на служителите, може да подобри качеството на нашите служители и също така да подобри качеството на услугите, предоставяни от нашия екип. Висококачественото обслужване е също важен фактор за гаранцията на качеството на нашите продукти.
фирмата предлага много висококачествени артикули, можем да предоставим огромен избор от продукти. Имаме стотици видове фитнес оборудване. Можете да включите собствения си лого или да промените цвета на оборудването. Също така позволяваме избора на материали за шината за градиве, за да отговарят на изискванията за продукта. Висококачественото фитнес оборудване и услуги правят клиентите да се чувстват комфортно и да запазят дългосрочна връзка с нас. Можете да изпълните всички свои изисквания.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
BG
