الضغط على الرباط هو تمرين شائع جدًا يستخدمه العديد لتعزيز صدرهم وكواهلهم وذراعيهم. في الضغط على الرباط، تكمن على مقعد وترفع عمود رفع الأثقال لأعلى ولأسفل. قد يبدو الأمر أساسيًا، ولكنه طريقة مذهلة لتطوير القوة. الكثير من الناس يقومون بهذا التمرين لأنه يساعدهم على أن يصبحوا أصحاء ويبنون عضلاتهم. لكن العمود يمكن أن يكون أمرًا حاسمًا جدًا عندما تحاول تحقيق تقدم في رفع الأوزان والعديد من الناس لا يفهمون مدى أهمية وزن العمود. الرقم على العمود يجعل فرقًا كبيرًا في فعالية التمرين.
سيؤثر وزن العارضة أيضًا بشكل كبير على أدائك في تمرين الضغط على الظهر. كلما كانت العارضة أثقل، كلما احتجت إلى قوة عضلية أكبر لتحريكها. هذا يجعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر، مما يمكن أن يزيد من حجمها وقوتها. رفع عارضة ثقيلة عدة مرات متتالية يعلم عضلاتك أن تكون أقوى لفترة أطول. هذا ما يُسمى بناء التحمل. لماذا يهم التحمل - وجود التحمل يعني أنك تستطيع رفع الأوزان لفترات أطول دون الشعور بالتعب. وبالتالي، كلما كانت العارضة أثقل، كان التحدي أكبر لعضلاتك، مما يعني نتائج أفضل.
اختيار وزن العارضة المناسب مهم للغاية للحصول على تدريب مثالي. وإذا اخترت عارضة خفيفة جدًا، فلن تحصل عضلاتك على التمرين الذي تحتاجه للنمو. قد لا تشعر بالتعب أو التحدي - وهذا يعني أنك لن ترى النتائج التي تريدها. لكن إذا كانت العارضة ثقيلة جدًا، فقد لا تستطيع رفعها بشكل صحيح. رفع وزن أكبر من اللازم سيزيد أيضًا من فرص تعرضك للأذى أو الإصابة. من المهم جدًا إيجاد عدد يمثل تحديًا لك عند الرفع ولكنه ما زال مناسبًا. هذا سيتيح لك تحدي نفسك وتحقيق مكاسب دون المخاطرة بالإصابة.
قضبان الأولمبياد مقابل القضبان القياسية هناك نوعان من القضبان التي يستخدمها الناس لتمارين الضغط، وهما قضبان الأولمبياد والقضبان القياسية. تكون قضبان الأولمبياد عادةً طولها 7 أقدام ووزنها 45 رطل. هذه بعض الأثقال الثقيلة التي يمتلكها رافعو الأثقال المحترفون ويمكنهم إضافة كميات كبيرة من الوزن عليها. أما القضبان العادية فهي أصغر وأخف وزناً، حيث يبلغ وزنها حوالي 33 رطلاً. يقال إن بإمكانك تغيير نمو العضلات باستخدام نوع معين من القضبان. تكون قضبان الأولمبياد أثقل، مما يمكن أن يوفر مقاومة أكبر. هذا يساعد على جعل العضلات أكبر وأقوى على المدى الطويل. ومع ذلك، فإن القضبان القياسية تكون أخف وأسهل بالنسبة للمبتدئين لرفعها. يمكن أن تساعد الرافعين الجدد في تحسين تقنياتهم وشكل رفعهم دون أن يكون الأمر مرهقاً للغاية.
على الرغم من كونها صغيرة نسبيًا مقارنة بالكيلوجرامات التي يمكنك إضافتها على العارضة، إلا أنها لا تزال مهمة جدًا. وزن العارضة نفسه يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في أداء رفعك للوزن ونمو العضلات. الأشخاص الذين يذهبون إلى جيانغسو توپ يدركون أن اختيار الوزن المناسب للعارضة أمر حاسم لتحقيق النتائج المثلى ومنع الإصابات. متابعة وزن العارضة يضمن لهم إضافة ما يستطيعون رفعه بأمان فقط.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
