جميع الفئات

تواصل معنا

تمرين الضغط والباربل

الضغط على مقعد الرفع هو تمرين مركب يبني القوة في صدرك وكتفيك وذراعيك. إنه التمرين المثالي لزيادة قوة الجزء العلوي من الجسم. يعمل الضغط على مقعد الرفع عن طريق الاستلقاء على مقعد والدفع لأعلى ولأسفل لباربل ثقيل. يمكنك تعديل وزن الباربل بإضافة أو إزالة الأوزان، والتي تُعرف بالألواح. وهذا يعني أنك يمكنك جعل التمرين أبسط أو أكثر تحديًا حسب الحاجة.

عندما تقوم برفع الأثقال على مقعد ال Bench Press، أيًا كان ما تفعله، لا تقوس ظهرك. وهذا يعني أنه إذا كنت في وضع الجلوس، تأكد من أن قدميك مسطحتان على الأرض. هذا سيحافظ على استقرارك أثناء الرفع. كما يجب عليك الانتباه إلى وضعية يديك على العارضة. رفع العارضة يجب أن يتم بحذر وتحكم، وإلا قد تصاب.

نصائح للتمرين باستخدام الباربل على مقعد الضغط

عند أداء تمرين الضغط على مقعد، حاول إبقاء المرافقين قريبين من الجسم. حتى تتمكن من الحفاظ على شكل صحيح وضمان سلامتك. الشكل الجيد يعني أنك تقوم بالتمرين بطريقة صحيحة، مما يمكن أن يساعد في تجنب الإصابات. عليك أيضًا تنظيم التنفس. الزفير أثناء رفع العارضة للأعلى والشهيق عند خفضها إلى الأسفل. هذا يحافظ على طاقتك مرتفعة أثناء التمارين.

يعتبر تمرين الضغط على المقعد إضافة ممتازة لتدريبك. يمكنك القيام به بمفرده أو مع تمارين أخرى للحصول على تدريب كامل. على سبيل المثال، يمكنك القيام بـ 10 رفعات لتمرين الضغط وتكرار ذلك لثلاث مجموعات مختلفة. المجموعة هي القيام بالتمرين عددًا معينًا من المرات. يمكنك أخذ استراحة بعد تمرين الضغط، ثم القيام بالتشبيك والانحناءات لتدريب مجموعات عضلية أخرى.

Why choose جيانغسو توپ تمرين الضغط والباربل?

فئات المنتجات ذات الصلة

لم تجد ما تبحث عنه؟
اتصل بمستشارينا للحصول على المزيد من المنتجات المتاحة.

اطلب عرض أسعار الآن

تواصل معنا