إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، فإن رفع الأثقال هو خيارك الأساسي. تمرين شائع باستخدام عارضة الأوزان هو الضغط على مقعد (Bench Press) للحصول على القوة. عارضة الأوزان (قضيب طويل مع أوزان ثقيلة على جانبيه). يتم تنفيذ الضغط على المقعد من خلال الاستلقاء على الظهر ودفع القضيب للأعلى والأسفل. هذا تمرين لعضلات الصدر والذراعين يساعد في بناء صدرك وكذلك زيادة تعريف العضلات. اتبع هذه الخطوات لتنفيذ الضغط على المقعد بشكل صحيح لتحقيق مكاسب قوة قصوى:
أولاً، استلقِ على المقعد مع الإمساك الجيد بالقضيب.
ثم، ابدأ في دفع القضيب للأعلى ببطء وبشكل تحت السيطرة مع التأكد من أن ظهرك كله يضغط ضد المقعد طوال هذه المرحلة من كل تكرار.
خفض القضيب ببطء مرة أخرى إلى صدرك.
الطريقة الأفضل لجعل التمرين فعالاً هي تكراره عدد كافٍ من المرات.
تذكّر أن ترتاح لمدة دقيقة على الأقل بين المجموعات. الضغط الزائد على جسمك قد يؤدي إلى الإجهاد المفرط، وبالتالي يجعلك تشعر بالتعب بسرعة أكبر أو يتسبب في إصابتك، لذا تأنق يا أصدقاء. بينما تتقدم في البرنامج، ابدأ تدريجياً بإضافة المزيد من الوزن الذي يمكنك رفعه. إضافة الوزن مع مرور الوقت ستحفز العضلات بشكل مبتكر وتساعدك على تحقيق مستويات جديدة من القوة باستمرار.
على الرغم من أن تعلم تمارين الضغط قد يكون صعبًا، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها بمرور الوقت والتي ستُحسّن بشكل كبير كيفية عمل كل هذا. إليك أهم النصائح الأساسية لتحسين تمارين الضغط لديك إلى الكمال!
احرص على ثبات المرفقين بجانب الجسم لتجنب أي إجهاد على الكتفين.
خلال التمرين، حاول الحفاظ على ظهر مستوٍ ولا تسمح بأي انحناء أو انحناء زائد.
تأكد من أن القضيب يبقى متوازنًا ومتساويًا طوال الحركة.
استخدم كامل جسدك لأداء التمرين وليس فقط ذراعيك.
إذا كنت تواجه صعوبة مع القضيب، فاطلب وجود شخص قريب لمساعدتك.
تساعد هذه الاستراتيجيات في تمارين الضغط لتحقيق أكبر استفادة من هذا التمرين.
شريط رفع الأثقال هو أحد الأدوات متعددة الاستخدام التي تدخل في المجموعة... يمكن استخدامها لأكثر من 100 تمرين مختلف لتقوية العضلات، بالإضافة إلى التمارين القياسية لصدرك وذراعيك. تمرين الدفع العسكري + رفع الأثقال على مقعد الضغط هما نقطة البداية المثالية للعمل على تعزيز عضلاتك.
الآخر هو القرفصاء: ضع شريط الحديد على كتفيك واضغط نحو الأسفل لتقوية عضلات الساق والمؤخرة.
رفع الوزن من الأرض - احنِ وارفع الشريط من الأرض باستخدام ظهرك وساقينك.
رفع فوق الرأس: ارفع الشريط فوق رأسك للحصول على تمرين ممتاز للكتفين والذراعين.
السحب - استلقِ على المقعد واسحب الكتفين نحو صدرك، هذا التمرين يركز على عضلات الظهر.
تساعد هذه الحركات على تمارين تقوية الساقين والظهر والكتفين والذراعين بعناية أكبر، مما يحسن القوة ونمو العضلات. يمكن أيضًا استخدام شريط الأوزان للتمارين المطاطية، مما يساعد على تحسين المرونة والحركة.
ترى، إنها إيمان True Protein بأن المفتاح لتحقيق مكاسب قوة مستدامة يكمن في زيادة الحمل التدريجي.
إذا كنت تريد تجنب الإصابة والتقدم أكثر في المكاسب طويلة الأمد للقوة، فإن هذا هو أهم مكون في رفع الأثقال. لا تحاول رفع أوزان ثقيلة مباشرة، بل ركز أكثر وقم بتقديم الوزن ببطء مع مرور الوقت. إذن كيف يمكنك استخدام التحميل التدريجي لتحسين ضغط الصدر الخاص بك؟
ابدأ برفع وزن يكون صعبًا عليك القيام به، ولكنه يسمح باستخدام تقنية صحيحة.
خذ فترات راحة كافية بين المجموعات حتى تستطيع عضلاتك الاستشفاء.
أضف المزيد من الوزن كلما أصبحت أقوى، مع التأكد من تنفيذ التمرين بشكل صحيح.
ادفع نفسك لرفع أثقل الأوزان التي يمكنك رفعها ولكن لا تتخل عن الشكل والتقنية الصحيحة أبدًا.
بهذه الطريقة ستزيد تدريجيًا مستويات قوتك وتمنع الإصابات المختلفة الناجمة عن رفع أوزان ثقيلة جدًا.
يمكن إجراء جلسة تدريبية مبتكرة ومتنوعة باستخدام عمود الأوزان الخاص بجهاز الضغط على المقعد. قم بتقديم استراتيجيات مختلفة لجعل روتين التدريب الخاص بك مثيرًا وكفؤًا. إليك بعض الاستخدامات المبتكرة لعمود الأوزان للتدريب المتنوع:
قم بتعديل قبضتك عن طريق توسيع أو تضييق العرض - هذا سيؤثر على مجموعات عضلية مختلفة.
إذا غيرت الإيقاع أثناء رفع الأوزان، فإنه يغير حجم العضلات إلى طول فقط. إذا قمنا بتمارين كرلة الذراع بشكل منتظم بمعدل ثانيتين ونقاط استراحة لمدة ثانيتين، يمكن لعضلاتك أن تتطور من خلال تمرين بديل (نبضة).
حرك العمود في اتجاهات مختلفة أثناء رفعه لتستهدف العضلات من زوايا مختلفة.
نصائح سريعة للتدريب لجعل التمارين أكثر متعة وكفاءة. شراء عمود أوزان يشبه وضع المال في جيبك بحيث يمكنك التقدم نحو جميع أهدافك بحماس ونشاط.
مُعدات لياقة بدنية تُنتج وفق أعلى المعايير من قبل شركتنا. لقد طبقنا عددًا من التدابير لضمان استمرارنا في إنشاء معدات لياقة بدنية عالية الجودة. فريق التقنية لدينا دائمًا ما يبتكرون تقنيات جديدة، ويقومون بتحسين المنتج باستمرار للحصول على منتج عالي الجودة وتجربة أفضل. ولتحسين جودة معدات اللياقة البدنية، نحن أيضًا نستخدم معدات إنتاج متقدمة. بالإضافة إلى ذلك، يقدم فريق الخدمة الحصري خدماته بكل اجتهاد. يمكن حل أي مشكلة مرتبطة بمكبس الأوزان أو قضبان التمارين، وكذلك أي مشكلة تصنيع لمعدات اللياقة البدنية. سنستمر في الحفاظ على أعلى مستوى لمعدات اللياقة البدنية.
شركتنا هي صانعة متخصصة في معدات اللياقة البدنية لأكثر من 10 سنوات. تؤمن شركتنا بأن لديها القدرة على تقديم أفضل معدات اللياقة البدنية بجودة عالية. لدينا خبرة واسعة في إنتاج معدات اللياقة البدنية. نمتلك فريقًا محترفًا للبحث والتطوير والتصميم لتطوير منتجات جديدة. نستخدم تقنية متقدمة للغاية لضمان جودة ممتازة لمعدات اللياقة البدنية. كما أن لدينا واحدة من أفضل خطوط الإنتاج في الصناعة ونظام تحكم صارم في الجودة لقضبان الأوزان وتمارين الضغط. سنقوم بالرد على استفساراتك في أقرب وقت ممكن. يعمل جميع الموظفين في شركتنا بجد لتحقيق التفاصيل الدقيقة لصنع معدات اللياقة البدنية الأفضل.
الشركة تتبع باستمرار أحدث اتجاهات السوق وتُحسّن باستمرار خدمة منتجاتها. وحاليًا، لدينا أفضل فريق خدمة. سيظل فريق الخدمة المخصص متاحًا للإجابة على أسئلتك ومعالجة أي مشكلات قد تحدث في قضبان الأوزان الخاصة بالمقاعد الرياضية. نحن دائمًا نبحث عن موظفين جدد لتعزيز فريقنا. من خلال تدريب الموظفين، يمكن للشركة تحسين جودة الموظفين وبالتالي تحسين جودة الخدمة التي يقدمها فريقنا. الخدمة عالية الجودة هي أيضًا ضمان مهم لجودة منتجاتنا.
تقدم الشركة العديد من المنتجات عالية الجودة، ويمكننا توفير مجموعة واسعة من الخيارات المنتجات. لدينا مئات أنواع معدات اللياقة البدنية. يمكنك إضافة شعارك الخاص أو تغيير لون المعدات. نحن أيضًا نسمح لك باختيار مواد مقاعد رفع الأثقال لتلبية متطلبات المنتج. المعدات ومعدات اللياقة البدنية عالية الجودة والخدمات تجعل العملاء يشعرون بالراحة ويقيمون علاقة طويلة الأمد معنا. يمكنك تلبية جميع متطلباتك.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
