جميع الفئات

تواصل معنا

bench press weight bar

إذا كنت تبحث عن بناء العضلات، فإن رفع الأثقال هو خيارك الأساسي. تمرين شائع باستخدام عارضة الأوزان هو الضغط على مقعد (Bench Press) للحصول على القوة. عارضة الأوزان (قضيب طويل مع أوزان ثقيلة على جانبيه). يتم تنفيذ الضغط على المقعد من خلال الاستلقاء على الظهر ودفع القضيب للأعلى والأسفل. هذا تمرين لعضلات الصدر والذراعين يساعد في بناء صدرك وكذلك زيادة تعريف العضلات. اتبع هذه الخطوات لتنفيذ الضغط على المقعد بشكل صحيح لتحقيق مكاسب قوة قصوى:

أولاً، استلقِ على المقعد مع الإمساك الجيد بالقضيب.

ثم، ابدأ في دفع القضيب للأعلى ببطء وبشكل تحت السيطرة مع التأكد من أن ظهرك كله يضغط ضد المقعد طوال هذه المرحلة من كل تكرار.

خفض القضيب ببطء مرة أخرى إلى صدرك.

الطريقة الأفضل لجعل التمرين فعالاً هي تكراره عدد كافٍ من المرات.

تذكّر أن ترتاح لمدة دقيقة على الأقل بين المجموعات. الضغط الزائد على جسمك قد يؤدي إلى الإجهاد المفرط، وبالتالي يجعلك تشعر بالتعب بسرعة أكبر أو يتسبب في إصابتك، لذا تأنق يا أصدقاء. بينما تتقدم في البرنامج، ابدأ تدريجياً بإضافة المزيد من الوزن الذي يمكنك رفعه. إضافة الوزن مع مرور الوقت ستحفز العضلات بشكل مبتكر وتساعدك على تحقيق مستويات جديدة من القوة باستمرار.

كيفية تحقيق تقنية رفع الباربل بشكل مثالي

على الرغم من أن تعلم تمارين الضغط قد يكون صعبًا، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها بمرور الوقت والتي ستُحسّن بشكل كبير كيفية عمل كل هذا. إليك أهم النصائح الأساسية لتحسين تمارين الضغط لديك إلى الكمال!

احرص على ثبات المرفقين بجانب الجسم لتجنب أي إجهاد على الكتفين.

خلال التمرين، حاول الحفاظ على ظهر مستوٍ ولا تسمح بأي انحناء أو انحناء زائد.

تأكد من أن القضيب يبقى متوازنًا ومتساويًا طوال الحركة.

استخدم كامل جسدك لأداء التمرين وليس فقط ذراعيك.

إذا كنت تواجه صعوبة مع القضيب، فاطلب وجود شخص قريب لمساعدتك.

تساعد هذه الاستراتيجيات في تمارين الضغط لتحقيق أكبر استفادة من هذا التمرين.

Why choose جيانغسو توپ bench press weight bar?

فئات المنتجات ذات الصلة

لم تجد ما تبحث عنه؟
اتصل بمستشارينا للحصول على المزيد من المنتجات المتاحة.

اطلب عرض أسعار الآن

تواصل معنا