هل سبق وأن رغبت في أن تصبح أقوى، لكنك لم تكن تعرف حقًا كيف تبدأ؟ نعم، صفيحة 45 رطلاً هي بداية ممتازة لرحلتك. بغض النظر عن الحالات، يمكنك تطبيق جسمك لتحقيق تمارين أقوى ومتنوعة. أمثلة على التمارين العزلية هي تمرين كurls二يسب وتمديدات ثلاثية الرؤوس وضغط الكتف.
على سبيل المثال، عندما تقوم بتمرين كurls二يسب، ترفع الأثقال إلى كتفك ثم تنخفض مرة أخرى. هذا لتعزيز عضلات ذراعيك. تمددات ثلاثية الرؤوس تدرب الجزء الخلفي من ذراعيك. ترفع الأثقال فوق رأسك، ثم تنخفض ببطء خلف رأسك. ضغط الكتف يجعل كتفيك قويين. ترفع الأثقال فوق رأسك من على كتفيك.
ستساعدك هذه التمارين على تقوية عضلات ذراعيك وكتفيك وصدرك بشكل كبير. يمكنك حتى استخدام الأثقال أثناء القيام بالتمارين القرفصاء أو الخطوات الأمامية (الجنح). تتضمن التمارين القرفصاء ثني الركبتين وخفض الجسم كما لو كنت جالسًا على كرسي. أما الجنح فهي خطوة للأمام ثم خفض الجسم باستخدام ساق واحدة. كلتا التمارين هاتين تقوي الساقين والعجليتين. وأفضل جزء هو أنك تستطيع تنفيذ جميع هذه التمارين الممتعة داخل منزلك!
تفعل هذه الحركات أكثر من مجرد الظهور الجيد. فهي تسهم أيضًا في تحسين وضعية الجسم. الوقوف بشكل مستقيم هو وضعية جيدة، وهو لا يجعلك تبدو أطول فقط، بل يزيد من ثقتك بنفسك أيضًا! من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واستخدام الأثقال، يمكنك الحصول على الذراعين والكتفين اللذين طالما رغبت بهما. إذن، أنت تعرف أن أفضل شيء هو إظهار عضلاتك القوية.
خلال رفع الأثقال من الأرض (ديادليفت)، تنخفض إلى الأرض لرفع الأوزان مع الحفاظ على استقامة الظهر. هذا التمرين يزيد من قوة الساقين، المؤخرة، الظهر والبطن. لذا فإن هذا التمرين يساعد في بناء العضلات القوية وتعزيز النواة المركزية. كما أن هذه التمارين تساعدك على التوازن والتنسيق أيضًا.
يمكنك أيضًا القيام بتمارين الرفع فوق الرأس، حيث تقوم برفع الأثقال فوق رأسك وأنت واقف. يمكنك أيضًا القيام بتمارين الصفوف المتمردة - تمرين تقوم فيه بالاحتفاظ بالأوزان أثناء وضعية اللوحة (بلانك) وسحبها واحدة تلو الأخرى، وهو أمر ممتع. بغض النظر عن مستواك الرياضي، هناك الكثير من المرح والأمور المثيرة التي يمكنك القيام بها باستخدام لوحة 45 رطلاً !
(1) أخيرًا، الأثقال ذات 20 رطل صغيرة ومريحة الاستخدام، لذلك فهي مثالية لأي شخص يبدأ رحلته الرياضية. تتيح هذه الأثقال العديد من خيارات التمارين دون احتلال مساحة كبيرة في منزلك. يمكنك إنشاء مساحة تدريب صغيرة في غرفتك أو غرفة الجلوس الخاصة بك.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
