Hít đất trên ghế là một bài tập tổng hợp giúp tăng cường sức mạnh cho ngực, vai và cánh tay. Đây là bài tập hoàn hảo để tăng cường sức mạnh phần thân trên. Bài tập này hoạt động bằng cách nằm trên ghế và đẩy một thanh tạ nặng lên xuống. Bạn có thể điều chỉnh trọng lượng của thanh tạ bằng cách thêm hoặc bỏ đi các đĩa tạ. Điều đó có nghĩa là bạn có thể làm bài tập đơn giản hơn hoặc thách thức hơn, tùy theo yêu cầu.
Khi bạn thực hiện động tác bench press, bất kể bạn làm gì, đừng cong lưng. Điều này có nghĩa là nếu bạn ở tư thế ngồi, hãy đảm bảo rằng chân của bạn phẳng trên mặt đất. Điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng khi nâng tạ. Ngoài ra, hãy chú ý đến cách đặt tay trên thanh tạ. Việc nâng thanh tạ phải được thực hiện cẩn thận và có kiểm soát, nếu không bạn có thể bị thương.
Khi thực hiện động tác bench press, hãy cố gắng giữ khuỷu tay gần cơ thể bạn. Điều này giúp bạn duy trì tư thế đúng và đảm bảo an toàn cho bản thân. Tư thế đúng nghĩa là bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác, điều này có thể giúp tránh chấn thương. Bạn cũng cần điều chỉnh hơi thở. Thở ra khi nâng thanh tạ lên và hít vào khi hạ nó xuống. Điều này giúp duy trì năng lượng cao trong suốt buổi tập của bạn.
Bench press là một bổ sung tuyệt vời cho quá trình tập luyện của bạn. Bạn có thể thực hiện bài tập này riêng lẻ hoặc kết hợp với các bài tập khác để có một buổi tập đầy đủ. Ví dụ, bạn có thể thực hiện 10 lần nâng tạ trong ba hiệp khác nhau. Một hiệp là thực hiện bài tập một số lần cụ thể. Bạn có thể nghỉ ngơi sau khi thực hiện bench press, sau đó chuyển sang squat và lunge để rèn luyện các nhóm cơ khác.
Một chiến lược thông minh tương tự là thay đổi trọng lượng tạ của bạn và số lần bạn nâng nó. Bằng cách loại trừ các cơ đối lập ra khỏi phương trình, bạn sẽ thách thức cơ bắp của mình nhiều hơn và trở nên mạnh mẽ hơn! Việc thay đổi các bài tập sẽ khiến thói quen tập luyện của bạn trở nên thú vị hơn vì bạn sẽ không cảm thấy nhàm chán.
Để tránh những sai lầm này, một biện pháp phòng thủ tốt là bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn. Điều đó giúp bạn thực sự tập trung vào kỹ thuật và cách bạn nâng thanh tạ. Ngoài ra, việc có một người tập cùng hoặc huấn luyện viên quan sát bạn khi tập luyện cũng rất hữu ích. Họ có thể cung cấp cho bạn phản hồi và đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ đúng.
Nhớ rằng, bạn có thể sử dụng tạ thanh cho nhiều bài tập hơn là chỉ hít đất trên ghế. Có rất nhiều bài tập thú vị với tạ thanh mà bạn có thể làm để luyện toàn thân và giữ dáng. Bạn có thể thực hiện squat và overhead press chẳng hạn. Để thực hiện, bạn sẽ Squat xuống trong khi giữ một thanh tạ trên vai và đứng dậy để nâng thanh tạ qua đầu. Đây là động tác đồng thời của tay và chân. Phần lớn được sử dụng ở đây
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
