Ang mga workout ng chest bench press tulad nito ay kinakailangan kung ang layunin mo ay maging mas malakas o magbago ng isang mas malaking dibdib. Mga exercise ito ay mahusay para sa mga muscles ng dibdib, at maaari silang tulakin kang makamit ang mga resulta na hinahanap-hanap mo! Kung gagawin mo ang mga ito regula, maaari kang maging malakas at fit.
Para sa mga bagong gumagamit ng timbang, pumili ng mas madaling timbang kapag sinusuri incline chest press machine s ay magiging isang mahusay na simula. Hindi lang ito nagbibigay sayo ng pagpapataas ng teknikong mabuti kundi hindi din makakakuha ng sugat.
Kapag nagpapatapos ng mga pagsasanay ng chest bench press, mahalaga din na may mga interval at pahinga sa gitna ng mga set. Ang pahinga ng iyong muscles ay ang lihim upang maiwasan ang sugat at magkaroon ng mabuting pakiramdam habang nag-eexercise.
Ang press sa bench sa makipot na pagkakapit ay mabuting teknik din upang magtrabaho ng iyong mga triceps at muscles ng loob ng dibdib. Upang ipagawa ang eksersisyo na ito, hawakan ang isang barbell kasama ang mga kamay mo halos shoulder-width ang layo at ang palad ay paharap sa bawa.
Ang press sa bench gamit ang dumbbell ay isang mahusay na alternatibo at bariasyon na maaaring idagdag sa mga routine ng chest bench press mo. Upang ipagawa ang eksersisyo na ito, humiga pati sa isang bench na may maliging paa sa lupa.
Siguraduhing kumuha ng malalim na hininga sa taas bago ibaba ang barbell papunta sa iyong dibdib at pagkatapos ay i-exhale lahat ng hangin habang sinusubok mo ito pabalik. Magagamit din ito upang tulungan kang panatilihin ang lakas mo habang nagdadagdag ng mga reps sa eksersisyong ito.
Siguraduhing mayroon ka nanguna habang nag-eeksersisyo. Ang spotter ay isang tao na tumutulong sa iyo habang gumagawa ng weightlifting. Maaari silang tulungan kang maiwasan ang mga sugat at siguraduhing tamang ginagawa mo ang eksersisyo.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
