Ang chest press bar ay ang iyong mahabang tulad ng barsa na maaaring i-angkat upang gawing mas malakas ang iyong dibdib. Isang gamit nito ay sa isang ehersisyo na kilala bilang chest press. Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pag-unlad ng mga muskulo sa dibdib. Sinabi na, bagaman, ang pagpili ng tamang timbang para sa iyong workout ay isang kritikal na bariabel. Hindi dapat masyadong mabigat ang mga paaralan ng dumbbell dahil maaaring saktan ang iyong mga muskulo kapag iniangkat at mahirap para sa iyo ang maangkat ito nang wasto. Kabilang dito, kung maliit ang timbang, hindi ka makakakuha ng buong benepisyo ng ehersisyo, at baka hindi ito makakatulong sa iyo na maging mas malakas.
Sa pagsasaalang-alang kung anong timbang gagamitin para sa chest press, may ilang pangunahing mga pagtutulak na dapat tandaan. Ang unang hakbang ay ang magpatunay ng iyong antas ng fitness. Kung umpisa ka lamang, kinakailangan mong magsimula sa mas mahuhusay na timbang. Iyon ay nagbibigay ng puwang upang magbago ng lakas nang walang panganib ng sugat. Habang nagiging mas malakas at mas kilala sa galaw, maaari mong paulit-ulit na dagdagan ang timbang na iyong iniilang.
Susunod, isipin kung ano ang mga layunin mo. Gayunpaman, kung ang iyong layunin ay magtayo ng masaklap at gawin ito nang mabilis, kailangan mong angkat ang mga mahabang pisong. Ngunit kung gusto mo lamang ay tonify ang mga muskulo mo at panatilihin ang kabutihan, maaari mong gamitin ang mas madaling pisong. Isang mahalagang punto na dapat tandaan ay mas mahirap ang paggamit ng mas malalaking pisong at kinakailangang iwasan kapag hindi ginagamit ang tamang teknik o anyo upang hindi pumasok sa panganib ng sugat.
Ito ay isang magandang paraan upang dagdagan ang mga muskulo mo nang mas mabilis habang nag-aangkat ng mas matinding pisong. Pero kailangang maging maingat at tandaan ang ilang bagay. Ang unang kailangang gawin ay siguraduhin na ginagamit mo ang tamang anyo. Nais mong mabuti ang anyo mo para gagamitin mo ang tamang mga muskulo sa pagsasanay, na nakakatulong upang hindi sobrang pilitan ang iyong likod o iba pang bahagi ng iyong katawan. Kung mali ang iyong anyo, maaaring sugatan ka.
Maaaring maging peligroso ang dagdag na timbang, kaya ito'y kinakailangang magkaroon ng tulong kapag sinusubok mong ilipat ang mga mahabang bintana. Tinatawag na 'spotter' ang taong nagtutulak sa iyo. Maaring makita ka nila habang naglilift at handa silang tulungan kapag nagsisimula kang magstruggle. Tandaan na lagi mong gumawa ng warm-up gamit ang mga mahuhusay na bintana bago subukang maglift ng mahabang bintana. Ang pag-warm up ay handaing ang iyong mga kalamnan para sa pagsasama-sama at bababaan ang posibilidad ng sugat.
Ngayon, halikin natin kung paano nakakamotibo ang paglilift ng masusing bintana. Maaaring maging napakaraming pasalamat kapag mailalapat mo ang isang mahabang bintana. Ito ay nagbibigay sa'yo ng pakiramdam ng malaking lakas at tiwala. Ang damdaming ito ng kapangyarihan ay maaaring sumama sa'yo patungo sa iyong pang-araw-araw na buhay; maaari itong tulungan kang maramdaman ng higit na kompetensya at tiwala sa lahat ng ginagawa mo.)
Ngunit muli, tulad ng inaasahan nating natutunan mula sa nakaraang punto, ang pag-angkat ay hindi isang kompetisyon ng lakas sa pagitan ng bawat isa. Ito ay tungkol sa pagsisikap na maging pinakamahusay na bersyon mo at gumawa nito nang ligtas, pangkalusugan. Ang seguridad ay dapat palaging ang unang bahagi ng anumang workout.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
