Gusto mong malakas at magbago ang iyong pectoral muscles? Kung oo, maaaring bigyan ka ng Jiangsu Top ng ilang mahusay na aksyon ng dumbbell! Inaasahan namin na matupad mo ang iyong mga layunin sa kalusugan gamit ang mga sikat na ehersisyong ito. Mahalaga at gamit ang pagtatayo ng mga muskulo ng dibdib upang tulakain ka sa pagganap ng mga araw-araw na gawain, tulad ng paghuhubad ng mga bagay o paglalaro ng mga larong pang-atake, higit na epektibo.
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa dumbbell ay isang kamangha-manghang paraan upang malakas ang iyong dibdib. Gamit ang dumbbell, maaari mong ilagay ang iyong mga braso sa mga posisyon na tunay na siklabin at trabuhin ang mga muskulo ng dibdib higit sa kung ano ang maaring gawin ng iba pang mga kilos. Iyon dahil pinapayagan ka ng mga dumbbell na gumalaw ang iyong mga braso nang mas natural. Sila ay nag-aangkop ng tiyak na mga grupo ng muskulo sa iyong dibdib, na maaaring gawing higit na benepisyoso ang mga ehersisyo. Pati na, ang pagtrabaho gamit ang dumbbell ay maaaring gawing mas sikat at may enerhiya ang iyong mga ehersisyo!
Dumbbell Bench Press – Sa exercise na ito, kailangan mong makuha ang posisyon ng pagtahimik sa bench habang ang mga paa mo ay patayong nakaupo sa lupa. Ang dumbbells ay hawakan sa bawat kamay, siguraduhing ang mga braso ay magkakasya sa shoulder-width. Bahagyang ibaba ang dumbbells papunta sa dibdib, gawing paanoorin ang stretch ng isang segundo bago muli mong itulak ito pataas papuntang unang posisyon. Mahusay na pangkabuuan na pagpapalakas ng dibdib!
Mga Tip sa Pagtutren ng Dumbbell Flyes – Para sa exercise na ito, makipot na humiga sa isang bench at tiyakin na ang iyong mga paa ay patayong nakakabit sa lupa. Itulak ang dumbbells sa itaas ng dibdib mo habang ang palad mo ay nakaharap sa bawa't isa. Bahagyang ibaba ang dumbbells sa tabi ng katawan mo, pakiramdamin ang stretch sa mga muscles ng dibdib, hinto ng isang sandali, at ibalik sila sa unang posisyon. Mahusay ang dumbbell flyes para sa panlabas na bahagi ng dibdib.
Incline Dumbbell Bench Press – Sa eksersisong ito, gusto mong magupo sa isang bangko na may kaunting taas. Angkilabot ang haligi habang hawakan ang dumbbells sa shoulder-width apart. Bumaba ang dumbbells patungo sa dibdib mo, ipagpaliban ng sandali upang matandaan ang pagsusubok doon, at pagkatapos ay ibalik mo sila pataas. Ito ay nagpapakamali sa itaas na bahagi ng dibdib at nagpapalakas din nito!
One-Arm Dumbbell Chest Press – Upang gawin ang eksersisong ito, umuwi sa bangko habang inyong paa ay patay sa lupa. Hawakan ang isang dumbbell sa isa sa inyong braso, ang kamay sa gitna ng timbang sa isang kumportableng grip. Bumaba ang dumbbell hanggang dumating sa iyong dibdib, hinto ng sandali upang maramdaman ang presyon, at itinali muli pataas. Maaaring gamitin natin ang damdaming ito sa isang push-up, na ginagawa ang isang perpektong uri ng eksersisyo upang trabahuhin ang isang bahagi ng iyong dibdib sa isang pagkakataon!
Dumbbell Pullover – Upang gumawa ng ehersisyo na ito, kailangan mong maghintay sa isang bench habang ang iyong paa ay patuloy na nakatapat sa lupa. Haplosin ang isang dumbbell sa itaas ng iyong dibdib habang ang iyong palad ay sumusunod sa langit-langit. Pagpapatagal ang dumbbell sa likod ng iyong ulo habang nararamdaman ang pagkilos sa iyong rib cage, pigilin ito sa isang segundo at ibalik. Mula sa ehersisyo na ito, makakakuha ka ng ehersisyo para sa dibdib mo pero mas matatag din ang mga muskulo sa iyong likod!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
