bench press และ barbell

เคล็ดลับสำหรับการ Bench Press ด้วยดัมเบล

เมื่อทำการเล่น bench press ให้พยายามรักษาข้อศอกไว้ใกล้กับตัว เพื่อรักษากิริยาท่าทางที่ดีและป้องกันตัวเองจากอันตราย กิริยาท่าทางที่ดีหมายถึงการเคลื่อนไหวในแบบฝึกอย่างถูกต้อง ซึ่งสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ นอกจากนี้คุณยังต้องควบคุมการหายใจ การสูดลมออกขณะยกบาร์ขึ้น และสูดลมเข้าเมื่อลowered มันลงมา วิธีนี้จะช่วยรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับสูงตลอดการฝึกของคุณ

Bench press เป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มลงในโปรแกรมการฝึกของคุณ คุณสามารถทำมันคนเดียวหรือทำร่วมกับการฝึกอื่นๆ เพื่อการฝึกเต็มรูปแบบ เช่น คุณอาจทำการยก bench press 10 ครั้งและทำแบบนี้สามเซ็ต เซ็ตหนึ่งหมายถึงการทำการฝึกจำนวนครั้งที่กำหนด คุณสามารถพักหลังจาก bench press จากนั้นทำ squats และ lunges เพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ