หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ยกน้ำหนักเป็นสิ่งที่คุณควรทำ การฝึกด้วยบาร์น้ำหนักแบบปกติคือการเล่นเบนช์เพรสเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง บาร์น้ำหนัก (แท่งยาวพร้อมน้ำหนักหนักทั้งสองด้าน) เบนช์เพรสทำโดยการนอนหงายและผลักบาร์ขึ้นลง เป็นการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกและแขน ซึ่งช่วยสร้างหน้าอกและเพิ่มความชัดเจนของกล้ามเนื้อ ปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำการเบนช์เพรสอย่างถูกต้องสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด:
ก่อนอื่น นอนลงบนเก้าอี้ราวกับมีการจับบาร์อย่างมั่นคง
จากนั้นเริ่มกดบาร์ขึ้นไปทางด้านบนอย่างช้าๆ และควบคุมให้ดี โดยแน่ใจว่าหลังของคุณยังคงแนบกับเก้าอี้ตลอดการออกแรงในแต่ละครั้ง
ลดบาร์ลงมาที่หน้าอกอย่างช้าๆ อีกครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้การออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพคือการทำซ้ำในจำนวนที่เหมาะสม
จงจำไว้ว่าให้พักอย่างน้อยหนึ่งนาทีระหว่างเซต การฝืนร่างกายมากเกินไปอาจทำให้คุณเหนื่อยล้าเร็วขึ้นหรือได้รับบาดเจ็บได้ ดังนั้นโปรดระวังกันนะครับ เมื่อคุณก้าวหน้าในโปรแกรม ให้เริ่มเพิ่มน้ำหนักช้าๆ จากสิ่งที่คุณสามารถยกได้ การเพิ่มน้ำหนักตามเวลาจะท้าทายกล้ามเนื้ออย่างสร้างสรรค์และช่วยให้คุณบรรลุระดับความแข็งแรงใหม่ๆ อย่างต่อเนื่อง
แม้ว่าการเรียนรู้การทำ Bench Press อาจยาก แต่คุณสามารถทำบางสิ่งในระยะยาวเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพได้อย่างมาก นี่คือเคล็ดลับสำคัญในการพัฒนา Bench Press ของคุณให้สมบูรณ์แบบ!
รักษาข้อศอกให้แนบกับด้านข้างของลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่
ตลอดกระบวนการ พยายามรักษาหลังให้ราบเรียบและไม่อนุญาตให้มีการโก่งหรือโค้งเกินไป
ตลอดการเคลื่อนไหว ให้แน่ใจว่าเหล็กอยู่ในตำแหน่งที่สมดุลและเท่ากันเสมอ
ใช้ร่างกายทั้งหมดของคุณในการออกกำลังกาย ไม่ใช่แค่แขนของคุณ
หากคุณมีปัญหากับการใช้ Barbell ให้มีคนช่วยคอยดูแลใกล้ๆ
กลยุทธ์เหล่านี้จะช่วยให้คุณ Bench Press ได้อย่างมีประสิทธิภาพและได้ประโยชน์สูงสุดจากท่าออกกำลังกายนี้
ดัมเบลล์คือเครื่องมืออเนกประสงค์ที่อยู่ในกลุ่มเครื่องมือที่สามารถใช้งานได้มากกว่า 100 แบบสำหรับการฝึกซ้อมเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ไม่ใช่แค่การยกหน้าอกและแขนตามปกติ การเริ่มต้นด้วยการฝึกแพลงก์แบบทหาร + เครื่องมือยกน้ำหนักบนม้านั่งเป็นจุดเริ่มต้นที่สมบูรณ์แบบในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
อีกอย่างคือการสควอท: วางบาร์เบลล์ไว้บนไหล่แล้วหมุนลงไปเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและก้น
เดดลิฟท์ - เขยิบลงไปแล้วยกบาร์จากพื้นโดยใช้หลังและขา
โอเวอร์เฮดเพรส: ยกบาร์ไปเหนือศีรษะเพื่อการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับไหล่และแขน
โรว์ - นอนราบบนม้านั่งแล้วดึงสะบักเข้าหาหน้าอก การออกกำลังกายชนิดนี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายขา หลัง ไหล่ และแขนได้อย่างระมัดระวังมากขึ้น ช่วยเพิ่มพลังและความเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถใช้บาร์น้ำหนักสำหรับการยืดเหยียดเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
คุณเห็นไหม มันคือความเชื่อของ True Protein ว่ากุญแจสำคัญในการเพิ่มความแข็งแรงอย่างยั่งยืนอยู่ที่การเพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป
หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและก้าวหน้าไปไกลกว่านี้ในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงระยะยาว นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดของการยกน้ำหนัก อย่ารีบเร่งเข้าสู่การยกน้ำหนักหนักโดยตรง แต่ควรเน้นมากขึ้นและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักในการยกของคุณตามเวลา แล้วคุณจะสามารถใช้การเพิ่มน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปเพื่อปรับปรุงการกดดันของคุณได้อย่างไร?
เริ่มจากการยกน้ำหนักที่ยากสำหรับคุณ แต่ยังคงอนุญาตให้ใช้เทคนิคที่ถูกต้อง
พักให้เพียงพอระหว่างเซตเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัว
เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น โดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าทำการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
ผลักดันตัวเองให้ยกน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่คุณทำได้ แต่อย่าละเลยรูปแบบและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง
ด้วยวิธีนี้ คุณจะค่อยๆ เพิ่มระดับความแข็งแรงของคุณและป้องกันการบาดเจ็บต่างๆ ที่เกิดจากน้ำหนักที่หนักเกินไป
สามารถฝึกซ้อมได้อย่างสร้างสรรค์และหลากหลายด้วยเหล็กโหนสำหรับการยกเวท แนะนำกลยุทธ์ต่าง ๆ เพื่อให้การฝึกของคุณน่าสนใจและมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คือวิธีการใช้เหล็กโหนอย่างสร้างสรรค์เพื่อการฝึกซ้อมที่หลากหลาย:
ปรับจับด้วยการขยายหรือลดความกว้าง - สิ่งนี้จะช่วยพัฒนาการทำงานของกล้ามเนื้อหลายชุด
หากคุณควบคุมจังหวะในการยกน้ำหนัก จะเปลี่ยนการพัฒนากล้ามเนื้อจากขนาดไปเป็นความยาว หากเราทำ Regular Bicep Curls ด้วยอัตราเฉลี่ย 2 วินาที และพัก 2 วินาที กล้ามเนื้อของคุณสามารถพัฒนาจากการออกกำลังกายแบบอื่น (Pulse)
เคลื่อนไหวแท่งน้ำหนักในทิศทางต่าง ๆ เมื่อยกขึ้นเพื่อโจมตีกล้ามเนื้อจากมุมต่าง ๆ
เคล็ดลับการฝึกฝนอย่างรวดเร็วเพื่อทำให้การออกกำลังกายสนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น การซื้อแท่งน้ำหนักก็เหมือนกับการเก็บเงินไว้ในกระเป๋าของคุณ เพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายทั้งหมดด้วยความกระตือรือร้นและความมุ่งมั่น
เครื่องออกกำลังกายที่ผลิตตามมาตรฐานสูงสุดโดยบริษัทของเรา ได้ดำเนินการหลายมาตรการเพื่อให้มั่นใจว่าเรายังคงสร้างเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูง ทีมเทคโนโลยีของเราเน้นการพัฒนาและนวัตกรรมใหม่ ๆ อย่างต่อเนื่อง เพื่อปรับปรุงคุณภาพของสินค้าและประสบการณ์การใช้งานที่ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ เพื่อเพิ่มคุณภาพของเครื่องออกกำลังกาย เราได้ใช้อุปกรณ์การผลิตที่ล้ำสมัย อีกทั้งทีมงานเฉพาะทางยังพร้อมให้บริการอย่างเต็มที่ หากมีปัญหาเกี่ยวกับบาร์น้ำหนักหรือการผลิตเครื่องออกกำลังกาย เราสามารถแก้ไขให้ได้ เราจะยังคงรักษามาตรฐานสูงสุดสำหรับเครื่องออกกำลังกายต่อไป
บริษัทของเราเป็นผู้ผลิตอุปกรณ์ฟิตเนมืออาชีพมากว่า 10 ปี ทางบริษัทเชื่อว่าเรามีความสามารถในการจัดหาอุปกรณ์ฟิตเนสคุณภาพสูงสุดให้กับคุณ มีประสบการณ์มากมายในด้านการผลิตอุปกรณ์ฟิตเนส มีทีมงานวิจัยและออกแบบมืออาชีพสำหรับการพัฒนาผลิตภัณฑ์ใหม่ มีเทคโนโลยีล้ำสมัยที่สุดเพื่อให้มั่นใจได้ว่าอุปกรณ์ฟิตเนสมีคุณภาพดีที่สุด นอกจากนี้เรายังมีสายการผลิตที่ดีที่สุดในอุตสาหกรรมและระบบควบคุมคุณภาพอย่างเข้มงวด เรายินดีตอบกลับข้อซักถามของคุณโดยเร็วที่สุด พนักงานทุกคนของบริษัททำงานอย่างหนักเพื่อให้แน่ใจว่าทุกรายละเอียดถูกพิจารณาเพื่อสร้างอุปกรณ์ฟิตเนสที่ดีกว่า
บริษัทติดตามแนวโน้มตลาดล่าสุดอย่างต่อเนื่องและพัฒนาบริการผลิตภัณฑ์ของเราเสมอ และในปัจจุบัน เรามีทีมงานบริการที่ดีที่สุด ทีมงานบริการเฉพาะทางจะพร้อมตอบคำถามของคุณและแก้ไขปัญหาเกี่ยวกับแท่งน้ำหนักสำหรับการยกเวทที่อาจเกิดขึ้น เราพยายามมองหานักงานใหม่อยู่เสมอเพื่อเสริมสร้างทีมงานของเรา บริษัทผ่านการฝึกอบรมพนักงานเพื่อปรับปรุงคุณภาพของพนักงานซึ่งสามารถช่วยเพิ่มคุณภาพของการให้บริการจากทีมของเราได้เช่นกัน การให้บริการที่มีคุณภาพสูงยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรับประกันคุณภาพของผลิตภัณฑ์ของเรา
บริษัทเสนอรายการสินค้าคุณภาพสูงมากมาย เราสามารถนำเสนอตัวเลือกสินค้าจำนวนมากได้ เรา่มีเครื่องมือออกกำลังกายหลายร้อยประเภท คุณสามารถใส่โลโก้ของคุณเองหรือเปลี่ยนสีของอุปกรณ์ได้ นอกจากนี้เรายังอนุญาตให้คุณเลือกวัสดุแท่งน้ำหนักสำหรับการยกเวทเพื่อให้ตรงกับข้อกำหนดของผลิตภัณฑ์ เครื่องมือออกกำลังกายและบริการคุณภาพสูงทำให้ลูกค้ารู้สึกสบายใจและมีความสัมพันธ์ระยะยาวกับเรา คุณสามารถพบกับความต้องการทั้งหมดของคุณได้
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
