Detaljerad guide: Bästa utrustning för styrketräning hemma Om ditt mål är att bygga muskel och bli starkare, behöver du göra specifika saker. En extremt avgörande del av styrketräningsutrustningen är en liggande bänkpress . Den vanligaste är en platt bänk, som vanligtvis är en övningsbänk som är platt (ingen lutning eller nedsjunkning). Detta gör den idealisk för vikttagning, bodybuilding eller andra typer av övningar.
Den platta viktbänken låter dig utföra en bred variety av övningar, vilket gör den till en nödvändig utrustning för att bygga upp styrka. Du kan göra bänktryckningar på den, vilket riktar sig mot din bröstmuskel, benlyft, crunches och många andra övningar. En platt viktbänk låter dig tränas på olika muskelgrupper över hela kroppen. Detta gäller din bröstmuskulatur, rygg, armar, ben och även din core. Det betyder att du kan förmånsstyrka hela din kropp!
Argerblandat, en av de mest vanliga övningarna utförda på en liggande bänk kallas benkpress. Benkpress är ett fantastiskt övning som riktar sig mot dina bröstmuskler, armar och axlar. Men det är inte allt! Det bygger också upp din kärnmuskulatur och dina ben, så det är en träningsövning för hela kroppen. Den platta benkpressen är bra för att bygga upp din styrka och hållning i din överkropp.
För den platta benkpressen ligger du på ryggen och nuddar bänken. Gör detta samtidigt som du håller din rygg och axlar på bänken. Därefter tar du fat om stången i en overhand-grepp med händerna axlabbret isär. Nu sänker du sakta vikten ner mot din bröstmuskel. När stången kommer ner, när den är nära, trycker du den tillbaka upp till dess att armen är rak. Under övningen ska du fokusera på att hålla en stadig kropp. Du bör inte heller lyfta din rygg eller skaka på dina armbågar för mycket när du lyfter.
En platt viktbänk är inte endast avsedd för bänkpress. Du kan också använda den för en mängd olika övningar som bygger upp styrka. "Några exempel på halterlyft man kan göra – radior, lungetter mm. Man kan även göra sträckningar och yogaövningar på den platta bänken. Beroende på vilken övning du vill göra kan bänken stödja din rygg, höfter eller ben.
Ännu ett mycket fint med en platt viktbänk är att du också kan utföra kroppsviktsträning. Dessa är kroppsviktsövningar som plankor och dips. Du kan också integrera extra vikter eller resistansband för att ytterligare öka svårighetsgraden på dina träningar. Det betyder också att det alltid finns mer du kan göra och bli bättre på med tiden. En enkel, platt viktbänk är en grundläggande investering om du vill förbli i form och stark i decennier.
Om du söker att sälja en platt viktbänk måste du ta hänsyn till några faktorer. ------------------------------------------------------------------------------ Du vill välja en högkvalitativ, tungduty bänk, något med stål. Detta kommer att hjälpa till att säkerställa att den håller länge och kan stödja din vikt på ett säkert sätt. En bred bänk är också bättre, beroende på din kroppsstorlek. En för liten bänk kan leda till obekvämhet eller osäkra lyftningar under träningen.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
