Të mjet i presjes së këmbes në përshtypje janë dy lëndime shumë rëndesishme që duhet të mësoni dhe të marrni parasysh nëse doni të ndriçoni forcinë e trupit të larg. Këto lëndime janë projektuara për të fortuar pitrin, larg dhe triptsat. Është e rëndësishme sepse bëhet e përdorshme në ndonjëra nga ngjarjet, aq në sport apo aktivitete përditësore. Fortimi i këtyre zonave mund të jetonte edhe fitues për fitnessin muskulor dhe larg tënde.
Ulljet dhe presa në bank shërben mirë për të krijuar një ullin e thelb. Ju mund ta bëni presën e ullit me një mashinë ose me peshe lirë, të cilat janë pesha që i liftoni në duat tuaja. Kur plotësoni presën e ullit, qëndroni mbi trupin tuaj në një sipërfaqe e rradhitshme. Pastaj, shtypni një barbell apo dumbbell larg dhe larg nga ulli juaj. Kjo lëvizje qëndron në muskulat e ullit tuaj dhe ndihmon ato të zevndodhin më fort.
Largimi me dorët është shumë i ngjashëm me largimin në bank me disa ndryshore të vegjël. Për largimin në bank, ju lutemi një barbell dhe një bank. Largoheni supin në bank dhe largoni barbellin larg dhe pranë qenqe tuaj. Kjo lëvizje trajnron jo vetëm qenqen tuaj por edhe larg dhe tricepset tuaja. Trajnimi rregulltar i kësaj do ju lejon të ndërtoni një trup sipërfaqe të plotë.
Largimi me dorë dhe largimi në bank Largimi me dorë dhe largimi në bank Largimi me dorë dhe largimi në bank Largimi me dorë dhe largimi në bank Largimi me dorë dhe largimi në bank Veprime për trupin e parë Së pari, duke pasur forçë të thellë nga këto, fortifikoni aftësinë tuaj të zgjedhni gjëra më të rënda, që do të optimizojë tepër aftësitë tuaja atletike dhe indikatorët e forçës. Së fundi, ata mund të ndihmojnë të minimizohej rreziku i ushtrimeve. Duke trajnuar muskulat e larg dhe qenqe, rrisni probabilitetin e mos marre ushtrime në aktivitete tjera fizike. Treti, duke bërë këto ushtrime në mënyrë të drejtë, ju lejon të jeni më i mirë në pozicion dhe balancë. Një pozicion i mirë mund të ju ndihmojë të dukhet më larg dhe më sigurt.
Ullihet vs presja në bank: Cfare është ndryshimi? Ajo mund të bëhet me peshe lira ose në një pajisje, duke e bërë të tilltë një veprim gjerimtar. Nga ana tjetër, presja në bank plotësohet gjithmonë me një barbell dhe një bank. Presja në këmbën punon muskulat tuaja të këmbës më drejtpërdrejt, ndërkohë që presja në bank përfshin edhe shkallat dhe triptsitë tuaja. Kjo tregon se dy veprime janë të nevojshme për një trëngujtje të rëndësishme.
Largeni në prap të këmbës kur bëni një presje në këmbë dhe largoni peshtin nga këmbja juaj me pectorals. Nga ana tjetër, me presjen në bank, jeni të rritur në një bank (larg) dhe po shtypni barbellin larg dhe pos. Ky veprim punon jo vetëm këmbën tuaj por edhe shkallat dhe triptsitë tuaja, kështu që është një sfidë më plotë për trupin e larg.
Për preming, lutem largohuni në këmbën tuaj mbi një bank me këmbet e plot të rradhitur në tret. Mbyllini barbellin me dy qëndra tënde larg një nga t'jetër, me këmbët e shkaktuar përgjatë korporit tënde. Larg dhe shtypni barbellin larg, pa lindur këmbët dhe mbajeni larg shullat. Thjesht kjo do ju lejojë të ruani kontroll dhe të mos u injoroni.
Të drejtat e autorit © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Të gjitha të drejtat e rradhura
EN
