Barra e presjes së piturit është baraja drejte e gjatë që mund ta lëftosh për të forcuar muskulat e piturit. Një përdorim është në një ekzerçim të njohur si presje e piturit. Ky ekzerçim është i mirë për zhvillimin e muskujve të piturit. Për të lidhur, zgjedhja e peshës saktë për treningin tuaj është një variabel e rëndësishme. Duoja e halterave nuk duhet të pesojnë shumë sepse kjo mund të filloj të lëngojë muskulat tuaja kur e lëftoni dhe do të jetë e vështirë për ju të e lëftoni sipas rregullit. Ngasiçfar, nëse peshën e ka të lagjert, nuk do të merrni tërheqjen e plotë të ekzerçimit dhe jo e ka të ndihmojë për të jeni më forta.
Në momentin që zgjidhni çfarë trajtë të përdorni për presjen e kafshës, ka disa faktorë të rëndësishëm për t'i mbajtur në mend. Hapi i parë është vlerësimi i nivelit tuaj të fitnessit. Nëse jeni një fillimtar, larg, duhet të fillojani me një trajtë më të lagje. Kjo lejon hap të bëjë fortë pa rrezik për lëng. Kur do të bëhen më të fortë dhe më të mirë të njohur me lëvizjen, mund të rritni vështirinë e trajtës që po shtriheni.
Larg, llogaritni çfarë janë objektivat tuaja. Por, nëse objektivi juaj është të ndiqni miq dhe të bëni këtë shpejt, atëherë duhet të caktoni pishe të rëndë. Por nëse thjesht dëshironi të tonifikoni miqet tuaja dhe të mbani fitnessin, mund të përdorni pishe të lagjshme.” Një pikë e mirë për të marrë parasysh është se pishe të rëndë janë thjesht më të vështira dhe duhet të shpallni në rast që nuk përdorni teknike të përshtatshme ose formë si për t'iu fshirë rrezikun e lëshmit.
Kjo është një menyre e mirë për të shtuar miq më shpejt kur caktoni pishe të rëndë. Por duhet të jeni pastrim dhe të kujtoni disa gjera. Parapëlqimi që duhet të bëni është të siguroni që po përdorni formën e drejtë. Dëshironi një formë të mirë për të përdorur miqet e sakta për të bërë ushtrimin, që kjo ndihmon për të mos larguar shumë forcë rrugën tuaj apo pjesë të tjera të trupit tuaj. Nëse forma juaj është e gabuar, ju mund të huajeni veten.
Peshat e shtera janë të rrezikshme, për këtë arsye larg dhe larg është e vlerësuar si një praktikë e mirë të keni dikush që ju ndihmon të lërni peshën e rëndë nëse jeni duke u ngjitur. Njeri i cili ju ndihmon shpesh quhet si “spotter”. Ata mund të ju shohin ndërkohë që jeni duke u ngjitur dhe të jenë aty për të ndihmuar nëse filloni të përgjigjeni. Shënimoni se gjithmondo duhet të zgjerezni duke përdorur peshe të lagdha para se të provoni të ngjitet pesha e rëndë. Zgjerimi i muskulave ju përgatiton për eksercitimet dhe zvogëlon e mundshmerinë e fajteve.
Tani le të hyjmë më thell në se si ngjitarja e pesheve të rëndë ju bën të ndjesh. Mund të jetë shumë e mbajtur kur e lërni një peshe të rëndë. Ju jep një ndjenjë të rregullt të forçës dhe konfidencës. Kjo ndjenjë e fuqizimit mund të jetë me ju në jetën tuaj ditore; ajo mund të ju ndihmojë të ndjeni më kompetent dhe më sigurt në çdo gjë që bëni.
Por përsër nën, si që ne larg dhe kemi mëson nga pikja jonë e parë, lëftimi nuk është një konkurrencë për të qenë i fortë midis njëri-tjetrit. Ajo ka të bëj me të larg dhe ndjenje të vet në versionin më të mirë të juaj dhe të bëni atë në siguri, fitness-përveç. Siguria duhet të jetë plotësisht prioriteti juaj me çdo lëftim.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
