Čutite stisnost v spodnji hrbtenici po vežbanju ali dolgem sedenju? Če je tako, niste sami. Večina atletov in aktivnih oseb razvije bolečino v hrbtenici nekako v življenju. To se lahko zgodi zaradi mnogih razlogov, bodisi zaradi dviganja težkih uteži ali predolgega sedenja brez kakegikoli gibanja. Na fortuno obstaja zelo preprosta vežba, ki lahko olajša to bolečino in ohranja vašo hrbtenico zdravo: skladiščna polica .
Obratna hiper ekstenzija je odlični članek, ki je zlasti priljubljen med atleti, posebno tistimi, ki nosijo teže ali sodelujejo v športnih dogodkih. Ta vežba poveča moč ključnih mišic na vašem hrbetu, bederjih in nogah. Te mišice so glutei (v zadnjici), hamstrings (na hrbtu na vaših stehnih) in mišice spodnjega hrbta. Močnejše mišice pomagajo atletom, da bodo tekali hitreje, skakali višje in nosili težje teže, s tem pa izboljšajo svojo športno učinkovitost.
Obratna hiper ekstenzija: Za to vežbo boste potrebovali stol ali pohištje. Ležite obrnjeni na stomach na pohišču ali stolu tako, da so vaši biodi prav za robom. Noge držite ob strani. Držite se pohišča zaključenimi rokami, da se ne zglobite. Sedaj počasi dvignite noge proti stropu. Pri tem pomagajte glutej in mišicam spodnjega hrbta. Ohranite pozicijo na vrhu še par sekund in jo resno počutite, nato pa spustite noge nazaj v začetno položaj.
Ne le odlična vežba za atlete, ampak stol za trening lahko prispeva tudi kdo, ki trpi od bolov v spodnjem delu hrbta. Čeprav je bol v hrbetu pogosta razmerja, ki jo lahko povzročijo stvari kot predolg sedenj, sklepanje ali celo dnevne gibanje. To bo pomagalo okrepiti mišice, ki podpirajo vaš hrbet, kar bo zmanjšalo vaš bol ter preprečilo poškodbe kasneje.
Ena najboljših lastnosti obrnjenega hiperštevca je, da je to vajanje z nizkim onesnaženjem. To pomeni, da ne postavlja tako velike teže na stedre, kot bi jo postavljalo trkanje ali skakanje, kar lahko bodo za kolena in kotnice težke. Zato bo obrnjeni hiperštec primeren osebam, ki trpijo s poškodbe, kot je reumatizem, ali tiste, ki imajo bol v stedrah. Lahko izgradite moč brez tega, da preveč pritiskate na telo.
To je del razloga, zakaj je obrnjeni hiperštec ena od učinkovitejših stvari, ki ju lahko storite za zdravje svoje hrbtenice. Za začetek bo ciljalno deloval na mišice, ki podpirajo vašo hrbtenico, kot so poprsteči mišici, hamsstrings in spodnji del hrbtenice. Ukrepnljivanje mišic na hrbtenici in jedru vam lahko pomaga ohraniti dobro položaj, kar je pomembno pri preprečevanju boli v hrbtenici. Sedenje in stajanje ravno — dober položaj — odstrani stres s hrbtenice.
Obratna hiper ekstenzija je odlična dodatna vežba v vaš program, če želite izgraditi moč zadnjih in krakov. Fokus: Ta vežba posebej ciljaja vaše poprste, šibice in spodnjo hrbtenico, ki spadajo med največje in najmočnejše mišice v vašem telesu. Zato je redno izvajanje obratne hiper ekstenzije pomembno za povečanje moči, snage in atletskih sposobnosti. Počutite se boste močnejši in močnejši pri vseh svojih fizičnih dejavnostih.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
